Мало кто не знает о том, как важен полноценный сон для здоровья человека и для сохранения его работоспособности. Но многие откладывают этот важный этап суток ради работы или развлечений, например, тратя драгоценные часы на просмотры сериала или посиделки с друзьями. Специалисты объяснили, почему не стоит этого делать и как перестать прокрастинировать сон.
Губительная удаленка
Специалист в области сна, доктор Верена Сенн упоминает пришедшую их Китая фразу, которая звучит так: "Месть за прокрастинацию сна".
Эта фраза упоминается в случае, когда человек жертвует своим ночным сном ради других видов деятельности, и напоминает о том, что неполноценный сон может привести к проблемам со здоровьем.
Прокрастинация сна приобрела наиболее широкую известность в прошлом году, когда во всем мире бушевала пандемия коронавируса, а большинство жителей планеты были вынуждены перейти на удаленную работу. Осуществляя свою профессиональную деятельность, люди, как правило, не могли создать полноценный здоровый график работы, они продолжали работать и в ночное время, иногда беря с собой в постель ноутбук. Конечно, это никоим образом не способствовало засыпанию и здоровому сну.
Даже если сотрудники компаний засыпали не с ноутбуками в руках, все равно на работу дома они тратили гораздо больше времени, чем в офисе, потому они принимали осознанное решение "выкрасть" у ночного сна немного времени для того, чтобы получить положительные эмоции, просматривая сериалы и фильмы, читая и занимаясь другими принятыми для них вещами.
"Долг сна"
Многим кажется, что, просматривая очередную серию сериала, они возвращают себе свое личное время и тратят его на себя. На самом же деле все, что осуществляет человек, по мнению доктора Сенн, - это накапливает так называемый долг сна. Это та разница между необходимым для здоровья человека количеством сна и теми часами, которые он реально тратит на сон. Многие думают, что, подольше поспав в выходные дни, они возвратят этот долг, но это совершенное заблуждение.
"Долг сна" - очень серьезная проблема, о которой не стоит забывать и на которую необходимо обратить пристальное внимание. Он способен нанести огромный ущерб как физическому, так и психологическому здоровью человека. Взрослый человек должен стремится и в конце концов прийти к тому, чтобы продолжительность его ночного сна имела 7-9 часов.
Внимание на атмосферу
Специалисты назвали, на какие факторы следует обратить внимание, чтобы вернуть здоровый сон и перестать им жертвовать в угоду другим видам деятельности. Прежде всего, это атмосфера, царящая в спальне.
Вполне может быть, что человек откладывает свой сон из-за обстановки, которая царит вокруг и не способствует расслабленному состоянию. Если в комнате тесно или душно, а кровать неудобна, это негативно влияет на качество и количество сна. Создав комфортную и приятную атмосферу в спальне, постелив на кровать красивое белье и купив удобный матрац, обеспечив темноту в комнате темными шторами, можно добиться полноценного сна и быстрого засыпания.
Также благотворно на сон влияют эфирные масла, которые можно использовать во время засыпания для расслабления.
Декор и сон с животными
Следует помнить, что в пространстве с большим количеством мебели и деталей уснуть очень сложно. В спальне необходимо избавиться от всех мешающих предметов, не загромождать ее большим количеством декора, это место отдыха, и предназначена комната только для этого.
Также специалисты рекомендуют оказаться от сна с домашними животными. Они могут вызывать чувство неудобства, потеснив хозяина, с ними бывает жарко, а еще они могут слишком рано будить человека, приглашая его на прогулку.
Выгорание на работе
Часто люди откладывают сон из-за рабочих вопросов. Ситуация в офисе вызывает стресс, отчеты должны быть сданы вовремя, а конфликты с колегами разрешены. В итоге ради решения рабочих моментов многие жертвуют сном, но делать этого ни в коем случае нельзя. Не высыпаясь, человек становится менее трудоспособным, а недосып приводит к новым проблемам и стрессам.
Специалисты советуют оставлять работу на работе, а в качестве подготовки ко сну выделить в своем графике час на то, чтобы ничего не делать и не отвлекаться на звонки и СМС. Постепенно организм привыкнет к новому режиму, и засыпание будет легким, а сон станет полноценным и здоровым. Как и в любом деле, четкий график и рутина - самый надежный путь к успеху.
Отвлекающие факторы
У многих возникает перед сном соблазн посмотреть телевизор или полистать ленту в социальных сетях, они и не замечают, как время уже давно перевалило за полночь, а на сон осталось мало часов.
Необходимо как минимум за час до сна отказаться от телевизора и гаджетов полностью, а это время потратить на чтение, принятие ванны, прослушивание спокойной расслабляющей музыки.
Влияние гормонов
Физиолог сна Стефани Ромишевски утверждает, что ночному отдыху иногда могут нанести вред гормоны.
Непосредственно на сон влияют такие гормоны, как кортизол и мелатонин. Последний помогает человеку засыпать, а первый - просыпаться и находиться в состоянии бдительности и бодрости.
Однако, если уровень какого-то гормона в определенное время превышает норму, это приводит к проблемам со сном. Необходимо следить за гормонами и контролировать их уровень в организме. Кортизол оказывает влияние на уровень тревоги и стресса. в этом состоянии заснуть бывает невозможно.
Женский половой гормон прогестерон также участвует в процессе сна. В высокой концентрации он действует на организм успокаивающе, обеспечивая хороший сон. А в низкой способен спровоцировать перепады настроения и даже судороги, не давая уснуть.
