Устаете на работе? Не удивительно, скорее всего, ваша трудовая деятельность отнимает у вас большое количество времени и заставляет пребывать в постоянном напряжении.
А ведь кроме нее существуют еще и домашние дела, а также семья. В итоге, получается так, что человек отрабатывает целую неделю в ожидании выходного, а затем проводит его совсем не так, как действительно нужно для отдыха.
Как поддерживать своей организм в тонусе, помогая ему восстанавливаться ежедневно? Рассмотрим наиболее действенные способы.
Поддержание водного баланса
Обезвоживание - крайне нежелательный для организма человека процесс, который невольно погружает его в состояние стресса. Во избежание проявления негативного состояния важно ежедневно выпивать достаточное количество простой очищенной воды - литр до обеда и столько же после. Важно сделать так, чтобы употребление воды на протяжении всего дня стало привычкой.
Можно ли чем-то заменить воду? Да, водный баланс также отлично восстанавливают травяные отвары, приготовленные без добавления сахара.
Делайте заметки
В процессе продолжительной работы человеческий мозг начинает утомляться. Для поддержания его активности можно сделать минимальным объем запоминаемой информации. Для этого все мысли, приходящие в голову, надо записывать в отдельном блокноте. Таким образом вам удастся избежать ощущения, что какие-либо детали упущены из виду или забыты, что, кстати, является первым признаком утомленности мозга.
Ведение дневника
Учеными доказано, что ведение дневника является полезной практикой, способствующей снижению стресса и тревоги. Появившиеся мысли можно записывать как в течение дня, так и вечером.
Стоит отметить, что современные технологии позволяют разнообразить эту практику, ведь изложением собственных мыслей и идей сейчас можно заниматься в личном или публичном блоге.
Не принимайте пищу перед телевизором
Поедание пищи перед телевизором или монитором компьютера является очень вредной привычкой, способствующей накоплению лишних килограммов из-за чрезмерного количества калорий, поглощенных во время увлеченного просмотра интересных передач.
Во время еды нужно уделять внимание только поглощаемой пище, наслаждаясь ею в полной мере, ведь учеными доказано, что, съедая вкусное блюдо, человек получает массу положительных эмоций, позволяющих телу расслабится.
Регулируйте свое время
В процессе работы следите за временем и периодически делайте небольшие перерывы. Такая практика помогает избавиться от переутомления.
Во время такого перерыва нужно встать и сделать несколько активных движений. Как вариант, сделайте себе чашку чая или выпейте стакан воды.
Готовьте обед
Практика показывает, что домашний обед полезнее, чем купленный в магазине бургер. Для поддержания здоровья берите ее с собой на работу. Организм отблагодарит вас зарядом сил на весь остаток дня.
Используйте выходные с пользой
Задумайтесь, чем вы занимаетесь в выходные? Эти дни необходимо использовать для поддержания эмоционального и физического здоровья. Возможно, вам стоит запланировать непродолжительную поездку за город или посетить какое-нибудь другое интересное место в приятной компании?
Воздержитесь от употребления кофе
Многие ценители кофе воспринимают его как напиток богов. Но стоит соблюдать меру. По мнению ученых, чрезмерное употребление кофе способствует возникновению головной боли, беспричинных расстройств и раздражительности, что является дополнительным стрессом для организма. Более того, напиток обезвоживает организм.
Не можете отказаться от кофе? В таком случае сократите число выпиваемых в день чашек до минимума или вовсе замените этот напиток полезным чаем.
Чаще дышите свежим воздухом
Для поддержания здоровья организма даже при чрезмерной занятости можно найти несколько минут, чтобы подышать свежим воздухом. Это благоприятно сказывается на работе всех систем, улучшается кровообращение, укрепляется иммунитет, вырабатывается гормон счастья.
Занимайтесь спортом
Спорт наполняет организм положительной энергией. Стоит отметить, что спортом можно заниматься не только на площадке или в тренажерном зале. Просто возьмите за правило не пользоваться лифтом, а подниматься по лестнице или, например, ходить на работу пешком. Для организма станет полезной любая, даже непродолжительная физическая активность.
Найдите хобби
Люди, имеющие хобби, прекрасно снимают дневной стресс за любимым занятием. Более того, это позволяет найти новых друзей со схожими интересами. Практика показывает, что новое увлечение не только позволяет отвлечься от повседневных мыслей, но и обеспечивает заряд положительной энергией.
