После тяжелого рабочего дня, придя домой, первым делом бросаетесь к холодильнику, а приходите в себя уже тогда, когда желудок набит до отвала, а все вкусняшки закончились. Знакомая ситуация? Тогда вы не одиноки: я тоже время от времени заедаю стресс подобным образом. Но после того, как я узнала, что такое эмоциональное питание, проблема перестала быть актуальной.
Особенности эмоционального питания
Некоторые люди считают, что эмоциональное питание – это вопрос исключительно самоконтроля и самодисциплины. Однако ученые не совсем согласны с этим утверждением. Здесь есть факторы, которые иногда от нас не зависят. Когда вы чувствуете себя подавленным, потерянным, выжатым, как лимон, рука сама тянется к нездоровым продуктам. Оказывается, это естественная физиологическая и психическая реакция организма на стресс. Когда происходит внутренняя борьба, тогда еда действительно помогает отвлечься.
Кстати, женщины больше склонны к эмоциональному питанию, чем мужчины. Это и неудивительно, ведь представительницы прекрасного пола более чувствительны и ярче реагируют на внешние раздражители. Переедание впоследствии приводит к прибавке в весе, к ожирению, увеличению риска сердечно–сосудистых заболеваний и т. д.
Как распознать
Как же отличить эмоциональный голод от физического? Вот несколько способов:
- В случае эмоционального голода мы хотим какого-то конкретного продукта (например, колбасы или торта). Если мы действительно голодны, то будем рады любой пище.
- Физический голод приходит постепенно, а эмоциональный наступает внезапно. Если вы хотите есть, то в животе будет урчать, а если просто хотите заесть стресс, то будете испытывать голод без видимых причин (даже если пообедали полчаса назад).
- Подождите минут десять. Если спустя этот промежуток времени вам все еще хочется есть, тогда вы действительно голодны, если нет, то это был эмоциональный голод.
Методика борьбы
Как справиться с эмоциональным перееданием? Попробуйте следующие трюки:
- Сделайте несколько глубоких вдохов. Вы отправили коллеге или парню СМС, а он не отвечает? Вместо того, чтобы бежать за шоколадкой, сделайте несколько глубоких вдохов. Сделайте пятисекундный вдох, затем задержите дыхание еще на пять секунд, затем медленно выдохните. И так пять раз.
- Подвигайтесь. Физическая активность способствует выработке гормона радости кортизола. Сделайте легкую разминку, зарядку, пойдите на улицу прогуляйтесь.
- Отвлекитесь. Переключите свое внимание с еды на что-нибудь другое. Например, почитайте книгу, решите кроссворд, посмотрите телевизор, составьте список дел на завтра, помойте посуду и т. д. Сделайте все, что угодно, но только не бегите к холодильнику.
