Негативные эмоции при всей своей естественности могут оказывать вредное влияние на психическое и даже физическое здоровье. Минимизировать это влияние помогает эффективное управление гневом и яростью, что предполагает освобождение от неприятных чувств. Кто-то таким образом освобождается в спортзале, кто-то кричит в машине, а кто-то просто бьет подушку. Но есть и более здоровый и безопасный способ выпуска негативных эмоций.
Журналистка Келси Пегер из газеты LA Times отправляется в поход ярости, чтобы избавиться от сильного чувства гнева. Что представляет собой этот метод?
Суть похода ярости
Прежде всего речь идет о простом, доступном и бесплатном способе испытать эмоциональный катарсис, получая позитивные эффекты от объединения с природой в процессе движения.
Поход ярости укладывается и в более широкий тренд принятия людьми своей темной стороны. Обращая внимание на те же негативные эмоции, мы проявляем заботу о себе - как минимум не игнорируем свои отрицательные чувства и не делаем вид, что все в порядке.
Доктор медицинских наук Сюзанна Бартлетт Хакенмиллер, которая также занимается оздоровительными прогулками, рассматривает поход ярости как возможность выпуска сдерживаемых эмоций путем их обращения в физическую активность.
Накопленный стресс энергетически преобразуется в движения и освобождает человека. При этом есть разные способы организации такого похода - в прогулке с собакой, с друзьями или простой ходьбе с плейлистом.
Механизм самопомощи
Хотя концепция похода ярости относительно новая, ее уже многие испытывают на практике. Люди с помощью этой техники преодолевают не только гнев, но и чувство беспомощности со скукой. Период пандемии дал толчок распространению похода ярости, когда люди стали искать альтернативные формы досуга и способы душевного успокоения.
Писательница Аннабель Ли практиковала этот метод в период расставания с партнером, чувствуя перегруженность родительскими обязанностями. По ее словам, первый опыт прогулок ярости был спонтанным, но каждый раз она чувствовала огромную пользу после завершения.
Чтобы помочь себе в освобождении от негатива, Ли слушает соответствующую музыку - начинает с яростных композиций и постепенно переходит к спокойным и расслабляющим мелодиям. Как она отмечает, одного часа бывает достаточно, чтобы жар гнева утих.
Обновление мыслей
Поход ярости способен менять не только эмоциональный настрой, но и поток мыслей. Когда человек злится, его мысли могут становиться бесконтрольными. Они же подкрепляют негативные чувства, которые создают почву для необдуманных действий и решений.
Накопленная энергия гнева требует выхода, и поход ярости дает такую возможность. В первую очередь само по себе движение снимает психологическое напряжение, что дает и некоторое время для более взвешенных раздумий. Постепенно восстанавливается поток контролируемых мыслей и здравый взгляд на ситуацию в целом.
О подобных эффектах похода ярости говорит не только конкретный опыт практикующих людей. Есть исследования, которые показывают, что прогулки на природе улучшают настроение, снимают стресс и усталость. И также уменьшается склонность к зацикливанию на негативных мыслях.
Оптимальный формат
Одно из достоинств похода ярости заключается в универсальности и гибкости. Любой человек может подстроить условия такой прогулки под себя, определяя наилучшее время, окружающую обстановку и ту же компанию - с любимым питомцем, коллегами или друзьями.
Но также стоит помнить, что подобные меры носят скорее профилактический характер. В тяжелых условиях стресса и депрессии может потребоваться дополнительная поддержка.
