Сегодня мы живем в мире, где правят скорость и информационная перегрузка. Это мир, в котором все должно быть больше, быстрее и интенсивнее. Как следствие, мы часто чувствуем себя подавленными и совершенно неготовыми к встрече с жизнью. Эта постоянная бомбардировка, которой мы подвергаемся, усиливается, атакует и подрывает нашу способность думать, понимать и анализировать, и мы очень легко достигаем глубоких состояний стресса, тревоги, а иногда даже депрессии.
Тревожные расстройства становятся все более распространенными и принимают различные формы: от приступов паники до фобий, социальной тревожности или посттравматического стресса.
Стресс в нашей жизни
Конфронтация с ежедневным стрессом и социальным давлением может повлиять на наше психическое здоровье и эмоциональное благополучие. Тревога может оказать сильное влияние на качество жизни, мешая личным отношениям, профессиональной деятельности и даже физическому здоровью. Чтобы справиться с этой растущей проблемой, важно понимать, что тревогу нельзя игнорировать или сводить к минимуму. Это непросто, но большинство людей могут научиться справляться с повышенной тревожностью и страхами и даже преодолевать их, когда они с ними сталкиваются.
Что значит справиться с тревогой
Тактика просто избегать тревожных мыслей и эмоций не работает. На самом деле причина, по которой тревога не проходит, заключается в том, что вы пытаетесь от нее избавиться. Очевидно, что это состояние само по себе неприятно. И теперь вы, вероятно, спрашиваете себя: «Хорошо, и что мне делать? Останусь ли я в этом состоянии навсегда?» Вы не застрянете в тревоге навсегда, потому что есть альтернатива попыткам контролировать ее постоянно - принятие.
Принятие противоположно контролю. Вы должны научиться позволять себе думать и чувствовать все, что приходит в голову. Если проблема заключается в попытке контролировать тревожные мысли, то решением может стать разрешение себе думать о них. Когда вы перестанете пытаться избавиться от беспокойства и тревожных мыслей, они постепенно уменьшатся сами по себе. Это и есть сила принятия.
Как лечится тревога
Перестаньте тратить время на борьбу с тревогой и тревожными мыслями. Вместо того чтобы защищаться, вы можете научиться нескольким простым шагам, которые помогут избежать непреодолимых моментов переживаний, страха или печали. Вы не контролируете тревогу, вы принимаете ее и делаете что-то, чтобы предотвратить ее и исключить из своей жизни.
Полезные рекомендации от специалистов
Специалисты настоятельно рекомендуют несколько эффективных и простых в применении стратегий в повседневной жизни, позволяющих снизить вероятность возникновения тревоги:
- Регулярно занимайтесь физическими упражнениями. Спорт высвобождает эндорфины, гормоны счастья, снижая уровень стресса и способствуя более продуктивному общему состоянию.
- Техники глубокого дыхания. Глубокое дыхание помогает уменьшить нервное напряжение и снизить частоту сердечных сокращений, вызывая чувство спокойствия и расслабления.
- Медитация и осознанность. Техники медитации и практика осознанности помогают нам сосредоточиться на настоящем и уменьшить тревожные мысли.
- Установление границ и расстановка приоритетов. Организация повседневной деятельности, стабильность регулярного графика сна и способность говорить «нет», когда у нас слишком много обязанностей, могут помочь снизить уровень тревоги.
- Поиск социальной поддержки. Открытые дискуссии с друзьями, семьей или специалистами в области психического здоровья могут обеспечить эмоциональную поддержку и понимание того, как справиться с тревогой.
На самом деле, если вы начнете практиковать перечисленные выше советы, заметите, как тревожные мысли пропадут из вашего сознания.
