Многие из современных мужчин стремятся выглядеть безупречно. Для укрепления мышц и здоровья и формирования красивого тела нужно соблюдать здоровую диету и добавить фитнес-программу, которая включает кардио и силовые тренировки. Однако не всегда есть силы и достаточная мотивация для занятий спортом.
Предлагаю несколько несложных советов, как сделать тренировки полезными и более эффективными.
Чтобы предотвратить ожирение, достаточно уделять тренировкам 10 - 20 минут свободного времени и соблюдать правила диетического питания. Здоровый образ жизни поможет выглядеть прекрасно и чувствовать себя хорошо.
Совместные занятия
Чтобы занятия фитнесом приносили удовольствие, нужно иметь мотивацию к тренировкам. Через некоторое время тело привыкнет к занятиям спортом. Для более лучшего результата специалисты рекомендуют совмещать несколько видов тренировок. Хороший результат можно получить, если сочетать:
- йогу;
- бег;
- силовые тренировки;
- боевые искусства.
Также рекомендуется периодически менять темп при выполнении упражнений. Не все мужчины готовы сразу же придерживаться строгого плана при занятиях фитнесом и соблюдать диету. Многим для этого требуется дополнительная мотивация.
Можно ходить на тренировку вместе со своими друзьями. Такие тренировки не только помогают сосредоточиться на фитнесе, но и повышают интерес к спорту за счет конкуренции. Каждый старается работать более интенсивно, чтобы достичь своих целей в фитнесе.
Правильное питание
При соблюдении диеты рекомендуется готовить дома, так можно быть уверенным в том, что пища будет не только вкусной, но и полезной. Продукты можно:
- готовить на пару;
- тушить;
- запекать;
- жарить на гриле.
Не рекомендуется использовать панировку при приготовлении блюд, жарить. Нужно использовать растительное масло, например, рапсовое или оливковое. Растительные жиры намного полезнее и намного легче усваиваются. Вместо соли рекомендуется добавлять сушеные или свежие травы.
При занятиях спортом нужно употреблять не только белковую пищу, но и включить в меню большое количество свежих фруктов и овощей. Профессионалы рекомендуют в качестве перекуса использовать палочки из сельдерея с морковью или арахисовым маслом.
Можно приготовить пасту, используя макароны из твердых сортов пшеницы с тушеными овощами, кашу и йогурт с фруктами. Правильное питание поможет поддерживать нормальный вес, придать сил и энергии.
Как выбрать продукты
При выборе продуктов обязательно нужно изучать этикетки на упаковках. Это позволит соблюдать здоровую диету и поможет отказаться от вредных ингредиентов.
Нужно избегать продуктов с трансжирами и употреблять небольшое количество сахара. На одну порцию должно быть не более 7 г.
Рекомендуется включать в свой рацион продукты с высоким содержанием клетчатки. Они способствуют нормализации процессов пищеварения, улучшают перистальтику кишечника и помогают избавиться от множества проблем.
Для перехода на правильное питание можно обратиться за помощью к диетологу. Он поможет грамотно составить меню с необходимым количеством полезных веществ.
Каким должен быть размер порции
Очень важно контролировать порции потребляемой вами пищи. Изначально можно воспользоваться весами для взвешивания продуктов, а затем можно будет быстро рассчитывать размер порции без использования измерительной техники.
При покупке уже готовой пищи нужно изучать информацию на этикетке, так как важно, чтобы в организм поступали только полезные вещества. Это позволит избежать ожирения и более продуктивно заниматься спортом.
Обсудите количество потребляемой пищи со своим фитнес-тренером. Многие советуют в ресторанах съедать лишь половину своей порции. Это позволяет контролировать количество потребляемых калорий и поддерживать нормальный вес.
Разнообразие питания
Чтобы правильное питание не надоедало, можно разнообразить пищу, добавив новые и необычные вкусы в еде. Это гарантирует получение более широкого спектра питательных веществ.
Если же человек потребляет только лишь ограниченный ассортимент продуктов, пусть даже они и полезны, может возникнуть дефицит некоторых витаминов и минералов. Это может негативно повлиять на уровень энергии. Именно поэтому, в дополнение к постному мясу и молочным продуктам с низким содержанием жира, можно есть свежие овощи и фрукты, а также различные виды цельного зерна.
В качестве гарнира можно использовать овсянку, киноа или пророщенную пшеницу на завтрак. Это позволит сделать питание более интересным, разнообразным и насытить организм всеми необходимыми веществами.
Силовые тренировки
Основной частью любого фитнес-плана считаются силовые тренировки. Они способствуют не только снижению веса, но и укреплению, наращиванию мышц. Для этого совершенно не нужно поднимать тяжести или несколько часов проводить в тренажерном зале. При помощи силовых тренировок можно результативно тренировать мышцы в офисе или дома, потратив всего лишь несколько минут за один подход. В день рекомендуется делать по несколько подходов.
Для более лучшей работы мышц грудной клетки отлично подходят отжимания. Кроме того, такие упражнения задействуют плечи и трицепсы. Выполнять их можно в любое время.
Хороший результат оказывают выпады и приседания, так как они работают сразу с несколькими группами мышц. Такие упражнения пользуются большой популярностью, так как их можно выполнять самостоятельно дома.
Силовые тренировки также включают выполнение планки. Это упражнение тренирует все тело, повышая выносливость.
Кардио тренировки
Такие упражнения повышают частоту сердечных сокращений и способствуют сжиганию калорий. Самой лучшей кардио тренировкой считается бег. Новичок должен начинать с медленного темпа, чередуя ходьбу и бег.
Кроме того, результативно можно сжигать калории в течение дня, просто выполняя несколько простых шагов. Для этого рекомендуется больше вставать с рабочего места, подниматься по лестнице вместо того, чтобы ездить на лифте, парковать автомобиль подальше от офиса. Хорошим вариантом кардио тренировки является ходьба в быстром темпе.
Чтобы спорт приносил удовольствие, нужно правильно распланировать свои занятия, уделять достаточно времени отдыху, а также организовать правильное питание. Большое значение также имеет питьевой режим. Во время тренировок нужно повысить количество потребляемой жидкости.
Мотивация для занятий фитнесом
Чтобы оставаться в форме, нужно не только правильно питаться и потреблять достаточное количество жидкости, но и придерживаться определенного режима тренировок. Важно составить свой собственный фитнес-план. Сделать это можно самостоятельно или обратиться к профессиональному тренеру, который подберет упражнения, режим и периодичность их выполнения, а также разработает правильное меню. Как уже отмечалось, меню поможет составить и диетолог.
Очень важное значение имеет мотивация. Со временем однотипные тренировки начинают надоедать. Чтобы их несколько разнообразить, можно взять несколько уроков игры в гольф, теннис, футбол или баскетбол. Активные виды спорта помогут не только повысить мотивацию, но и сжечь лишние калории.
Если же хочется расслабиться, можно просто арендовать на несколько часов гребную лодку и провести несколько часов на озере. Для получения более лучшего результата важно научиться чередовать разные виды спорта. Тогда они начнут приносить больше удовольствия и пользы для организма.
