Какой ваш любимый способ заниматься спортом и фитнесом? Бег? Поднятие тяжестей? Кардио? Есть много упражнений, которые принесут пользу вашему телу. Но какая физическая нагрузка будет обеспечивать хорошую работу мозга, вот, что важно.
Недавнее исследование показало, что упражнения полезны не только для вашего физического здоровья, но и для вашего мозга. Ученые, работающие с мышами, обнаружили, что короткие нагрузки приводят к увеличению активности в гиппокампе, той части мозга, которая связана с обучением и памятью. В ранних исследованиях почти все изучали связь между длительной физической нагрузкой и здоровьем мозга. Это исследование посвящено краткосрочной деятельности - человеческому эквиваленту 4000 шагов или еженедельной игре в баскетбол.
Исследование опубликовано онлайн в журнале eLife.
«Занятия просты, и вам не обязательно посещать спортзал или бегать по 10 миль в день», - сказал соавтор Гэри Вестбрук, доктор медицинских наук, профессор неврологии на Медицинском факультете Орегонского медицинского и научного университета.
Исследователи обнаружили, что когда определенный ген в мозге активируется короткими сериями упражнений, он способствует небольшому росту нейронов, которые стимулируют его к обучению.
Лучшее упражнение для мозга
Это не первый раз, когда ученые изучают влияние физических упражнений на мозг. Прошлые исследования показали, что физические упражнения улучшают когнитивные способности у пожилых людей и уменьшают сокращение мозга, которое часто совпадает со старением. Ученые из университета Ювяскюля в Финляндии хотели найти лучшее упражнение. Они говорят, что впервые сравнивают различные типы упражнений.
В исследовании, опубликованном в журнале физиологии, была задача расширить прошлые результаты, сосредоточенные на том, как физические упражнения увеличивают количество новых клеток мозга. Их цель состояла в том, чтобы узнать, какой тип упражнений привел к наибольшему эффекту.
Как проводились опыты на крысах
Исследователи собрали большую группу самцов крыс, ввели им вещество, которое маркирует новые клетки мозга по мере их формирования, и разделили их на четыре группы в зависимости от типа тренировки, которую они будут выполнять - бег, силовые тренировки, интервальные нагрузки и сидячая группа (она была нужна в качестве контроля).
Бегунам дали колесо и позволили бежать, когда они пожелают. Штангистов учили подниматься на стену с крошечными гирьками, прикрепленными к их хвостам, а мышей, которые практиковали интервальные тренировки, помещали на крошечные беговые дорожки, где они чередовали интенсивный бег на короткие дистанции и медленный бег в течение 15 минут каждый день.
Каковы результаты данного исследования
Через семь недель исследователи посмотрели, есть ли заметные изменения в их мозге. Они обнаружили, что у "тяжелоатлетических" мышей, несмотря на их силу, не было изменений в нейрогенезе в мозге, включая рост и развитие новой ткани. Мыши, которые практиковали интервальную тренировку, имели более высокий уровень нейрогенеза, чем сидячие мыши, но все же намного меньше, чем бегуны. Но мозг мышей, которые провели свое время, занимаясь бегом, изобиловал новыми клетками. Более того, расстояние, которое они пробегали каждый день, совпадало с количеством новых клеток мозга, которые они развивали.
Выводы
То, что происходит в мозге мышей, не может напрямую повлиять на то, что может происходить в мозге человека, но исследование подтверждает достоверность идеи о том, что длительные кардиотренировочные упражнения - это лучший способ поддерживать мозг в напряженном состоянии. Другими словами, бег так же хорош для вашего мозга, как и для вашего тела.
