Преддверие сезона праздников может превратиться в безумие веселых встреч и мероприятий. И хотя приглашение на большое количество вечеринок - это хорошая идея, что, если вы пытаетесь следить за потреблением алкоголя?
То, как мы празднуем, как мы общаемся, особенно когда вступаем в праздничный сезон, - мы хотим сохранить эти моменты и оставить воспоминания, но часто это происходит так, что на следующий день или в течение нескольких недель появляется тревога, чувство вины. Итак, как можно насладиться праздничным весельем, не переусердствовав?
Тщательно продумайте мероприятия, которые вы посещаете
Полезно понимать, что большинство людей, если они попытаются пойти на все мероприятия, на которые их приглашают, потому что им неловко, когда они отказываются, будут чувствовать себя утомленными от упадка энергии, а это повышает вероятность чрезмерного употребления алкоголя.
С другой стороны, когда вы не даете себе времени на отдых и восстановление, вы увеличиваете вероятность заболеть. Разрешение себе отказаться от некоторых приглашений гарантирует, что мы сможем быть на высоте на мероприятиях, которые мы решим посетить.
Найдите качественные альтернативы, которые вам нравятся
По словам специалистов, более осознанное употребление алкоголя не должно означать упущение праздников.
Намного лучше сосредоточиться на альтернативах. Возможно, вам удастся найти вкусное безалкогольное игристое вино, которое вам действительно понравится, или научиться готовить слабоалкогольный коктейль, который вам придется по вкусу в этот праздничный сезон.
Некоторые из таких напитков не содержат алкоголя, а другие просто содержат меньше спиртного и более тщательно подобранные ингредиенты.
Внося эти варианты в свой репертуар, вы даете себе возможность отпраздновать, провести особенный момент и сделать что-то восхитительное, не испытывая на следующий день неприятные последствия алкоголя.
Не упускайте из виду такие детали, как бокалы для напитков. Вы можете налить себе газированный безалкогольный напиток в модный стакан и дома. Речь идет о том, чтобы думать о том, как мы можем пить более осознанно, но при этом чувствовать, что вы пьете изысканный напиток.
Имейте план действий
Что может затруднить достижение ваших целей? Дойти до бара и запаниковать? Давление со стороны коллег и друзей? Объясняете своего нового образа жизни, привычек им?
Здесь очень важно планировать заранее. Если вы собираетесь в бар или ресторан, поищите в Интернете, какие там есть безалкогольные напитки, и заранее решите, что вы собираетесь пить. Если вы идете к кому-то домой, возьмите с собой свои любимые безалкогольные напитки.
Если сообщение о новых привычках другим вызывает у вас тревогу, лучше сделать это заранее. Это позволит избежать ситуации, когда вам вручат алкогольный напиток и поставят в тупик. Стремление к здоровой жизни или проблемы со сном - оба объяснения будут простыми и обязательно найдут отклик. Или вы можете просто сказать, что в данный момент принимаете лекарства.
Если вы не хотите привлекать слишком много внимания к тому факту, что не употребляете алкоголь, вам также может помочь напиток, который выглядит столь же изысканно. Бармены привыкли к тому, что люди просят их приготовить что-то похожее на джин с тоником, потому что просто не хотят спиртного.
Думайте головой
Начинайте вечер с чего-нибудь безалкогольного, потому что большую часть времени, когда вы приходите в бар или наступает конец дня, на самом деле вы просто хотите пить. А если вы начнете с чего-то безалкогольного, вы утолите жажду и у вас будет немного больше времени, чтобы подумать о том, что вы хотите заказать.
Это особенно полезно в оживленном баре или на рождественской вечеринке, когда может закрасться легкая социальная тревога и легко увлечься приветственными напитками или чем-то еще, что потребляют все остальные.
Не корите себя, если не получается каждый раз
Попытка отказаться от спиртного необязательно должна проходить идеально. Люди могут иметь очень большие ожидания, а затем чувствовать, что они потерпели неудачу, и поэтому сдаются. Но это путешествие, и нет правильного пути к конечной его цели. Вы должны попытаться найти универсальный подход, который будет работать для вас. Найдите баланс и просто следуйте ему. Не имеет значения, что делают другие люди.
И если вы планируете отказаться от алкоголя в течение недели, а затем обнаружите, что выходите и выпиваете бокал вина, не корите себя из-за этого. Это не значит, что весь праздничный сезон окончен.
Если вам действительно тяжело и вы часто пьете больше, чем другие, возможно, пришло время обратиться за помощью, будь то к вашему терапевту, тренеру или специалисту, специализирующемуся на алкогольных привычках. Они подскажут, как сократить потребление спиртного.
Алкоголь вызывает сильную зависимость, и, если у вас укоренилась привычка злоупотреблять им, вам может понадобиться поддержка, чтобы избавиться от нее.
