Нам с детства говорят о том, как важно держать осанку. Это советуют учителя, родители, медики. Даже во взрослом возрасте можно услышать замечание, если ваша поза кому-то покажется совсем неправильной. Да, вроде бы, понятно, нужно держать спину прямо. Но почему? Все об этом говорят, но что такого важного в осанке? Оказывается, положение позвоночника влияет на все наше тело. Плохая осанка может вызывать головную боль, боль в шее и спине, в коленях и бедрах, в плечах, а также усталость и проблемы с дыханием. 
Разумеется, вы не хотите мучиться от боли, но эта перспектива все равно не кажется пугающей достаточно, чтобы навсегда перестать горбиться. Что ж, женщинам стоит знать, что это еще и может заставлять человека выглядеть старше! Если вы будете держать осанку, вы сможете дольше сохранять свежий вид. Давайте разберемся с правилами и ошибками, касающимися положения тела.
Почему хорошая осанка имеет значение?
Хорошая осанка приводит к множеству позитивных изменений. Сидя или стоя прямо, вы правильно распределяете вес на мышцы и суставы, это укрепляет спину. Кроме того, вы просто чувствуете себя лучше. Такое положение помогает бороться со стрессом. Исследования также показали, что хорошая осанка помогает поднять уверенность в себе. В исследовании было установлено, что люди с прямой спиной больше уверены в том, что подходят для вакансии, чем те, кто сидит согнувшись. Положение позвоночника может даже помогать бороться с депрессией. Люди думают, что связь мозга и тела работает в одном направлении, но это не так. Если вы следите за ошибками своей осанки и держитесь прямее, вам труднее поддаться подавленному настроению. Словом, хорошая осанка помогает вам поверить, что вы в хорошем расположении духа.
Вы горбитесь в положении сидя
Если вы горбитесь, когда сидите, вы быстро станете казаться старше, чем вы есть на самом деле. Неправильное положение воздействует на чувствительные мышцы спины, вызывая в них напряжение и боль. Если ваши мышцы болят, вы пригибаетесь еще ниже и кажетесь старше. Если вы горбитесь, возможно, ваш стул слишком высокий или низкий. Если стул слишком высокий, ваши ноги болтаются. Конечно, сидя таким образом, вы будете чувствовать себя ребенком, но на самом деле это подействует на вас негативно. Это может ухудшать циркуляцию крови в ногах и приводить к варикозу. Если ваш стул слишком низкий, вы нагибаетесь вперед. Это вызывает напряжение в нижней части спины и может даже привести к проблемам с межпозвоночными дисками. Это тоже прибавляет лет. Обязательно отрегулируйте свой стул по высоте. Если его высоту можно менять, сделайте так, чтобы ваши ступни стояли на земле и колени были под углом в девяносто градусов. Если нет, замените стул на другой. Постарайтесь не скрещивать ноги и держите лодыжки чуть впереди коленей. Время от времени устраивайте перерыв и ходите.
Вы горбитесь, когда стоите
Если вы горбитесь стоя, нижняя часть вашей спины становится плоской, а голова с шеей нагибаются. Это приводит к напряжению в шее и создает осанку пожилой женщины. Чтобы стоять прямо, вам требуются сильные мышцы спины и бедер. Работайте над своим телом, чтобы мышцы помогали вам поддерживать осанку. Если вы будете горбиться, ваши плечи будут слишком круглыми. Не уверены, в порядке ли ваша осанка? Станьте перед зеркалом и опустите руки по бокам. Если ваши костяшки смотрят вперед, ваши плечи уже слишком круглые. Вам нужно заниматься растяжкой мышц груди и укреплять верх спины, чтобы разрешить проблему.
Вы горбитесь, сидя за компьютером
Если вы горбитесь за компьютером или сидя с телефоном, вы можете на первый взгляд показаться подростком, но на самом деле это быстро вас состарит. Такое положение обычно связано со слабыми мышцами верха спины и напряжением мышц груди. Оно приводит к болям в спине и скованности мышц. Если вы будете постоянно так сидеть, ваша спина станет слишком круглой и ваша осанка будет испорчена окончательно. Вы сразу же начнете казаться на десятки лет старше. Чтобы бороться с этим положением, растягивайте мышцы и укрепляйте их.
Вы наклоняете подбородок
Практически все люди наклоняют лицо, глядя в экран компьютера. Верх вашего тела сгибается вперед, голова направлена на экран, подбородок выпячен. Если вы смотрите в монитор, расположенный слишком высоко, шея растягивается. Это негативно воздействует на суставы шеи и приводит к усталости мышц, что может даже быть причиной воспалительного процесса. К счастью, решить проблему можно реорганизацией рабочего места. Ваш стул не должен быть слишком низким, а экран не должен быть слишком высоким. Вы должны сидеть прямо и смотреть прямо, чтобы шея была в нейтральном положении.
Плохая осанка заставляет вас чувствовать себя слабее
Если вы поддаетесь неправильной осанке, вы не только выглядите старше, но и чувствуете себя старше и слабее. Осанка у многих видов животных позволяет передать власть. Если вы стоите прямо и держите голову высоко, вы чувствуете, что представляете собой силу, с которой нужно считаться. Если вы стоите прямо и занимаете собой больше места, вы чувствуете себя влиятельнее. Это даже воздействует на гормональный баланс. Участники эксперимента продемонстрировали повышенный уровень тестостерона и сниженное количество кортизола после такой позы. Это значит, что они чувствовали себя сильными и переживали меньше стресса.
Плохая осанка затрудняет дыхание
Если вы когда-либо чувствовали усталость, пробегая по лестнице, не думайте, что это связано только с возрастом. Многие люди уверены, что перемены со здоровьем естественны. На самом деле проблемы с дыханием, боль в мышцах или изжога связаны именно с осанкой. Головная боль и напряжение в плечах и спине нередко связаны с хроническими проблемами осанки. Если вы горбитесь, у вас будут изжога и постоянная усталость, так как вы не сможете дышать глубоко. Постарайтесь давать всем своим органам достаточное пространство для дыхания.
Следите за состоянием позвоночника
Если вы беспокоитесь о своей осанке, вам стоит сделать простой тест с помощью стены. Станьте спиной к стене так, чтобы голова, плечи и ягодицы прикасались к ней. Приложите руку к пояснице, в идеале это должно быть непросто. Если места до стены много, вы сгибаете спину слишком сильно. Если ваша спина прижата к стене, слегка отодвиньте ее. Как только у вас получится идеальная осанка, отойдите от стены в таком положении. Повторяйте этот тест, чтобы запомнить позу. Лучший способ исправить проблему — начать работать над ней как можно скорее. Чем больше вы сидите сгорбившись, тем больший вред вы себе наносите и тем труднее его обратить. Исправлять осанку может быть непросто в первое время, ведь ваше тело уже привыкло к определенному положению. Тем не менее стоит попрактиковаться, и хорошая осанка станет для вас естественной.
Как избежать ошибок
Следите за тем, чем вы занимаетесь каждый день. Если вы все время проводите за рабочим столом, контролируйте высоту своего стула. Работаете за ноутбуком? Стопка книг под ним поможет вам поднять его на правильный уровень. Держите клавиатуру поближе к телу, не нагибайтесь вперед. Старайтесь ходить побольше. К тому же вам потребуются сильные мышцы — добавьте физическую нагрузку в свое расписание. Вам идеально подойдет йога, она помогает сфокусироваться на правильном положении спины и гарантирует идеальную осанку совершенно естественным образом. Все это позволяет вам сохранить юный вид как можно дольше.
