Утренняя рутина может быть очень тягостной, гнетущей, серой, но изменить ситуацию вполне в ваших силах. Если вы хотите восстановить свою активность по утрам, вставать всегда в хорошем настроении, вам придется немного изменить подход к своей утренней рутине. Это не значит, что вы должны устранить ее. Ваша задача - сделать ее приятной и легкой.
Добавляйте новые привычки по одной
Даже если у вас сейчас нет строгого утреннего распорядка, скорее всего, есть определенные вещи, которые вы обязательно делаете каждое утро. Например, это поход в душ и чистка зубов. Если вы хотите добавить новые привычки в свою утреннюю рутину, делайте это поэтапно, плюсуя их по одной к тем, что у вас уже есть.
Так вы сформируете у себя определенный набор привычек, придерживаться которого вам будет проще, чем если нагрузить себя всеми новыми действиями сразу. Поэтапное добавление новых привычек облегчает их запоминание. Например, если вы хотите начать принимать поливитамины каждое утро, принимайте их сразу после чистки зубов и держите упаковку рядом с зубной щеткой.
Просыпайтесь в одно и то же время каждый день
Это важная деталь, которая может значительно облегчить ваше пробуждение. Как только вы приучите себя просыпаться в одно и то же время каждый день, ваш организм адаптируется под эти часы. Вы заметите, что высыпаетесь лучше, чувствуете себя по утрам бодрее. Даже в выходные постарайтесь вставать так же, как если бы вам нужно было идти на работу.
Да, нет ничего более привлекательного в субботнее или воскресное утро, чем выспаться. Однако нарушение вашего типичного ритма сна и бодрствования может затруднить выполнение утренней рутины до конца недели. Внутренние часы вашего тела определяют, когда вы естественным образом просыпаетесь и засыпаете каждый день, и это очень важно.
Поддержание относительно последовательного графика поможет вашему телу поддерживать устойчивый ритм сна и бодрствования в течение всей недели. Это также означает, что не стоит привыкать ложиться спать поздно по выходным, так как это также сбивает ритм вашего тела и только заставит вас «клевать носом» на следующее утро. Конечно, просыпаться на рассвете даже в выходные дни не звучит весело, но поверьте, ваше тело будет вам благодарно.
Выберите свой наряд накануне вечером
Это наверняка знакомый вам сценарий: вы просыпаетесь, вылезаете из постели и уже готовы к выполнению утренней рутины. Неизбежно вы дойдете до стадии одевания, и внезапно начнется суматоха. Несмотря на полный шкаф одежды, вам нечего надеть, и то, что должно было занять пять минут вашего утра, вдруг превращается в получасовое мучение.
Прежде чем вы решитесь на что-то, пришло время выбежать за дверь, и вы вынуждены оставить остальную часть своей рутины несделанной. Это случается со всеми, но в ваших силах изменить сценарий. Разложите одежду накануне вечером и решите, что наденете завтра. Это может значительно сократить время, необходимое вам, чтобы одеться утром.
Продумайте с вечера также и свой завтрак
Кажется, что приготовление завтрака по утрам не должно занимать много времени, но иногда это требуется. Процесс измерения ингредиентов и фактическое приготовление блюд могут быть непростой задачей, когда вы все еще не проснулись. К счастью, если это препятствие, с которым вы сталкиваетесь, его довольно легко преодолеть.
Простое приготовление завтрака накануне вечером может избавить вас от многих хлопот по утрам. В качестве бонуса некоторые завтраки, которые очень легко приготовить, также оказываются хорошим «топливом» для мозга. Например, овсяные хлопья легко залить теплым молоком или водой на ночь, и они будут готовы к употреблению, когда вы проснетесь утром.
Если вы предпочитаете смузи, поместите все ингредиенты в блендер накануне вечером и поставьте его в холодильник. Утром все, что вам нужно будет сделать, - это нажать кнопку «Смешать» и перелить вкусное содержимое в чашку — легко и просто.
Просыпайтесь в чистой спальне
Мало что так портит настроение на весь день, как пробуждение в грязной спальне. Открывая глаза утром и не видя ничего, кроме беспорядка, вы только добавляете еще один пункт в список дел в вашей голове. Хотите простой способ избежать этой проблемы навсегда? Наведите порядок в своей комнате накануне вечером, чтобы вы могли проснуться в чистоте.
Пробуждение в чистой спальне имеет больше преимуществ для утренней рутины, чем просто помогает избежать беспорядка в голове. Во-первых, в аккуратной комнате все будет на своих местах, а это значит, что вы будете тратить меньше времени на поиск расчески на туалетном столике.
Выполнение утренней рутины в чистой комнате также может помочь вам вспомнить определенные ее части, которые вы обычно забываете. Ведь теперь ваши вещи не будут погребены под беспорядком. Например, аккуратная расстановка на полке ваших сывороток для лица послужит отличным визуальным напоминанием о том, что нужно выполнять процедуру ухода за кожей.
Сделайте спальню эстетичным пространством
Все мы знаем, какое влияние эстетически приятная атмосфера может оказать на наше настроение. Заполните свою комнату растениями, раскрасьте ее пастелью или сделайте все четким, чистым и ярким — подойдет все, чем вы одержимы. Цель здесь состоит в том, чтобы вы захотели просыпаться и собираться утром, потому что вам будет нравиться то, что вокруг.
Сделайте свою спальню (или гардеробную, если вы одеваетесь там) и раковину или туалетный столик самыми эстетичными местами в доме. Органайзер по уходу за кожей может стать ключом к поддержанию утренней рутины, особенно если вам нравится рассматривать его. Расставьте красивые баночки для ватных палочек и дисков, а также коробочки для всех ваших средств по уходу за кожей.
Если вы любитель растений, разместите несколько вокруг места, где вы собираетесь. Главное, не забывайте их поливать. Обновите свой шкаф, чтобы он был аккуратным и организованным, инвестируйте в несколько подходящих вешалок и повесьте свою одежду по цвету для большей визуальной привлекательности.
Не проверяйте телефон сразу после пробуждения
Если вы потянетесь к телефону сразу после того, как проснетесь, вам уже не захочется вставать и приступать к утренней рутине. Есть большая вероятность, что вы потеряете счет времени и в конечном итоге встанете с постели в последнюю минуту. Сидение в телефоне также может повлиять на ваше настроение не лучшим образом.
Лучше отложите телефон подальше от кровати. Так у вас будет гораздо меньше шансов задержаться в постели, главным образом потому, что ничто другое не отвлечет ваше внимание. Вы также будете более сосредоточены на главных утренних делах и наверняка успеете сделать гораздо больше всего полезного.
Включите любимый плейлист
Вы всегда слишком сонные по утрам? Тогда вам может понадобиться небольшая дополнительная утренняя мотивация, чтобы проснуться, когда сработает будильник. Вот где вам пригодится составление активного утреннего плейлиста.
Прослушивание бодрящих песен, которые вы любите, может быть именно тем, что вам нужно. Зайдите на свою любимую стриминговую платформу и поищите утренние плейлисты — скорее всего, найдется хотя бы один, в котором есть песни, которые вам нравятся. С ними вставать будет гораздо приятнее и проще.
