Справляться с негативными эмоциями бывает очень непросто. В попытках обуздать свой гнев, тревогу или печаль мы иногда можем причинить себе еще больший вред. Однако есть ряд полезных советов, которые помогут конструктивно подойти к этой проблеме, не навредив самому себе. Рассмотрим их ниже.
Не стоит подавлять эмоции, лучше попробовать их конструктивно выразить
Не стоит подавлять негативные эмоции в себе. Это может привести к внутреннему напряжению, депрессии, эмоциональным срывам. Лучше найти безопасный и конструктивный способ выплеснуть свои чувства. Очень эффективно выражать эмоции через творчество - рисование, музыку, танец.
Можно попробовать изобразить свой гнев или тревогу на холсте яркими мазками краски. Или сочинить мелодию, отражающую ваше эмоциональное состояние. Также полезно физически выплеснуть негатив через спорт или активные упражнения. Например, интенсивная ходьба, бег или работа с боксерской грушей помогут высвободить накопившуюся энергию гнева или раздражения. Главное при этом - не навредить себе и окружающим.
Попробуйте осознать причину эмоций и найти решение проблемы, если это возможно
Очень важно попытаться разобраться в истинных причинах своих негативных эмоций. Задайте себе вопросы: "Почему я чувствую гнев или тревогу? Что именно меня расстраивает или злит?" Порой простое осознание корня проблемы приводит к эмоциональному облегчению.
Если возможно, постарайтесь найти конструктивные способы решения данной проблемы. Например, если вы чувствуете гнев из-за конфликта с другом, можно поговорить с этим человеком, объяснить свою позицию и попытаться решить разногласия. А может быть, стоит пересмотреть свои ожидания или претензии к окружающим.
Лишь разобравшись в истинных причинах негатива и найдя решение проблем, вы избавите себя от ненужных страданий.
Обратитесь за помощью и поддержкой к близким людям, не изолируйте себя
Очень важно в трудную минуту не оставаться наедине со своими проблемами и переживаниями. Обязательно поделитесь тем, что вас тревожит, с близкими людьми - друзьями, родственниками, возлюбленными. Иногда достаточно просто выговориться, чтобы почувствовать облегчение. Не стесняйтесь просить о помощи и поддержке - настоящие друзья и родные не оставят в беде.
Очень часто, делясь своими негативными эмоциями, мы слышим в ответ: "Да ладно, не переживай ты так сильно!" И это действительно помогает - смотреть на ситуацию со стороны. Порой мы склонны преувеличивать масштабы проблемы под влиянием сильных эмоций.
Кроме того, близкие люди могут дать дельный совет, как конструктивно справиться с данной ситуацией. А иногда просто помочь отвлечься и взглянуть на мир под другим углом.
Ведите здоровый образ жизни
Ведение здорового образа жизни имеет колоссальное значение для эмоционального благополучия. Когда мы испытываем сильные негативные эмоции - раздражение, гнев, тревогу, очень легко сорваться и начать злоупотреблять вредной пищей, алкоголем, нарушать режим сна. Однако это только усугубит ситуацию.
Правильно питайтесь: избегайте жирного, сладкого, острого. Такие продукты на самом деле усиливают тревожность и раздражительность. В рационе должны преобладать полезные кисломолочные продукты, овощи, фрукты, крупы.
Начните соблюдать режим сна и бодрствования. При недосыпании мы становимся более уязвимыми к стрессам, быстрее выходим из себя.
А еще не игнорируйте спорт. Физические нагрузки, такие как бег, йога, плавание, помогут сбросить накопившееся напряжение.
Научитесь расслабляться и успокаиваться
Когда вас переполняют негативные эмоции, очень полезно использовать техники расслабления и успокоения, такие как дыхательные практики, медитация, йога. Например, если вы ощущаете, что начинаете злиться или сильно нервничать, приложите усилия, чтобы выровнять дыхание. Сядьте удобно, положите одну руку на живот, а другую - на грудь. На вдохе направляйте воздух в нижнюю часть легких так, чтобы живот немного выпятился вперед, а на выдохе расслабляйте мышцы и возвращайте живот в исходное положение. Дышите медленно и глубоко в течение нескольких минут, сосредоточившись на движении воздуха. Это поможет успокоить нервную систему и взять эмоции под контроль.
Также очень эффективна медитация. Сядьте удобно, закройте глаза и сосредоточьтесь на повторении про себя какой-то фразы или на наблюдении за своим дыханием. Это отвлечет от тревожных мыслей.
Не прибегайте к вредным привычкам в попытке заглушить эмоции - это лишь отсрочит проблему
Зачастую, сталкиваясь с сильными негативными эмоциями - гневом, тревогой, печалью, мы пытаемся заглушить эти чувства при помощи вредных привычек: алкоголя, переедания, курения. К сожалению, это не решает проблему, а лишь откладывает ее.
Например, выпив после тяжелого рабочего дня, мы временно расслабляемся и забываем о своих тревогах. Но на следующее утро все возвращается, да еще и усугубляется похмельем и угрызениями совести. То же касается и других вредных привычек.
Вместо того чтобы травить себя алкоголем и сигаретами, лучше заняться поиском решения первопричины проблем. Например, если вас угнетает напряженная обстановка на работе, стоит поговорить с начальством или поискать более подходящую должность.
Ведите дневник эмоций, чтобы лучше понимать свои чувства
Выделяйте в течение дня 10-15 минут на то, чтобы осознанно понаблюдать за своим эмоциональным состоянием и зафиксировать его в дневнике. Задавайте себе вопросы: «Что я чувствую сейчас? В чем причина этого переживания?»
Опишите свои эмоции словами, нарисуйте их в виде символов или метафорических образов. Например, если вы чувствуете тревогу, нарисуйте себя плывущим по бурному морю или идущим по канату. Это поможет конкретизировать ощущения.
Регулярно анализируя свой дневник, вы сможете глубже понять свои эмоциональные паттерны – что именно вызывает приступы тревоги или гнева, как долго держатся эти состояния. А значит, у вас появится возможность выработать эффективные стратегии работы с этими эмоциями.
Ничего не помогает - обратитесь к психологу
Если вам не удается самостоятельно справиться со своими негативными переживаниями, то не стоит игнорировать эту проблему. В таком случае важно обратиться к специалисту - психологу или психотерапевту.
Психолог поможет вам разобраться в истинных причинах ваших эмоциональных срывов, скорректировать вредные установки и паттерны мышления. С его помощью вы освоите эффективные техники работы с гневом, тревогой, депрессией. Например, когнитивно-поведенческая терапия учит выявлять и менять негативные автоматические мысли, которые усугубляют эмоциональные проблемы.
Также психолог может порекомендовать вам полезные тренинги по управлению эмоциями.
Следуя этим простым, но эффективным советам, вы сможете конструктивно справляться со своими негативными эмоциями, не причиняя вреда себе. Главное - не игнорировать свои чувства и вовремя обратиться за помощью к близким или специалистам.
