Рельеф мышц просто так получить невозможно - для этого нужен специальный подход к тренировкам. Кроме того, вам необходимо уяснить, что тренировка на рельеф - это полноценный комплекс, который необходимо соблюдать целиком, не упуская никаких деталей. Так что внимательно изучите все советы и выполняйте их беспрекословно, чтобы добиться выдающегося рельефа мышц.
Силовые упражнения
Силовые упражнения составляют основу набора мышечной массы - без этих упражнений вы будете добиваться роста мускулов крайне долго.
Однако не стоит торопиться с созданием программы упражнений, так как к этому нужно подходить крайне аккуратно. Если вы являетесь новичком, то начинайте с малого, а еще лучше - обратитесь в тренажерный зал к инструктору. Он подробно расскажет вам, какие упражнения необходимы для развития тех или иных групп
мышц, как наращивать темпы и увеличивать подходы. Но если вы уже занимались силовыми тренировками ранее, и теперь ваша цель - тренировка на рельеф, то вы сами можете составить свою программу. Важно, чтобы в нее входили такие упражнения, как
жим штанги, отжимания, подтягивания, тяга гантелей,
поднимание туловища. Это основные упражнения для бодибилдинг-тренировки на рельеф, которые позволят вам максимально развить все группы мышц, нужные мужчине.
Кардио-упражнения
Но нельзя всю неделю выполнять исключительно силовые упражнения и считать, что это полноценная тренировка на рельеф.
Чтобы добиться хороших результатов, необходимо чередовать деятельность. Например, для силовых тренировок выберите нечетные дни недели, то есть понедельник, среду и пятницу, а по вторникам, четвергам и субботам выполняйте кардио нагрузки. Все известные бодибилдинг
программы тренировок на рельеф включают в себя как силовые, так и кардио-упражнения, так что не стоит ими пренебрегать. Три дня в неделю отправляйтесь на часовую пробежку - и тогда результат будет гораздо лучше, а также нагрузка на ваш организм распределится равномерно, и вы сможете одновременно заботиться и о своем здоровье. Если у вас есть возможность, то один раз в неделю можно отправляться не на пробежку, а в бассейн - плавание также является крайне полезным как в
плане тренировок, так и в плане здоровья.
Что такое тренировка на рельеф?
Программа расписана, вы готовы к тому, чтобы приступить к тренировкам, но осознаете ли вы полностью, в чем суть подобной тренировки?
Ведь перед тем как переходить к практике, стоит немного изучить теорию. А теория такова, что создание рельефа состоит из двух этапов, которые тесно взаимосвязаны друг с другом. Первый этап - это набор непосредственно мышечной массы. Вы делаете силовые упражнения, из-за чего ваши мышцы растут, но они все еще не очерчены четко. Для того чтобы мышечная масса превратилась в рельеф, вам необходимо прибегнуть к диете, которая называется сушка. Ее суть заключается в том, что вы потребляете низкоуглеводные и высокобелковые продукты, сокращаете потребление воды и много потеете. В результате ваши мышцы начинают приобретать очертания - именно так культуристы, которых мы видим на телевидении, добиваются эффекта рельефности мышц.