Степ-аэробика для начинающих: общая информация

Занятия степ-аэробикой являются очень популярными сегодня. Дело в том, что это направление фитнеса считается очень полезным для организма в целом. Прежде всего оно отлично влияет на здоровье, поднимает настроение, укрепляет протекторные силы, а также помогает держать тело в форме. А еще это общение с единомышленниками и возможность обрести новых друзей.

Представленной спортивной техникой могут заниматься даже дети и пожилые люди. Все упражнения проводятся под ритмичную музыку. Практически для каждого шага нужна специальная подставка-платформа. Степ-аэробика для начинающих – это своеобразный спорт, объединенный с танцами. Высота шага определяется уровнем физической подготовки человека. Если вы впервые посетили такое занятие, то ваш степ будет минимальным.

Для неподготовленного новичка длительность комплекса упражнений не должна быть больше 20 минут. Спустя некоторое время занятия увеличивается до часа. Стандартный урок для человека, впервые пришедшего в спортивный зал, состоит из нескольких упражнений с различной интенсивностью. При этом силовая нагрузка должна сменяться кардиологической.

Степ-аэробика для начинающих – это отличный метод для устранения лишних килограммов, укрепления мышечной, сердечно-сосудистой и дыхательной систем, ускорения обмена веществ. Однако ею нежелательно заниматься людям со стенокардией, артритами суставов ног, заболеваниями позвоночника, гипертонией, варикозом.

Следует отметить, что это вид фитнеса использует только естественные человеческие движения. Поэтому заниматься степ-аэробикой вы можете даже на домашних ступеньках. Для более высокой эффективности тренировок можно использовать дополнительные снаряды, а именно гантели. Базовая степ-аэробика для начинающих позволяет выучить основные движения, которые помогут перейти к более трудным комбинациям упражнений.

Если вы еще никогда не занимались таким видом спорта, то начинать нужно в спортивном зале с инструктором. Естественно, идти туда следует только с разрешения врача. Заниматься вы можете отдельно с тренером или же в специальной группе. Степ-аэробика для начинающих проводится несколько раз в неделю. Максимальная продолжительность одного урока не превышает 45 минут на первом этапе. Для более сильных физически людей занятия могут проводиться до 5 раз в неделю.

Следует отметить, что уроки степ-аэробики для начинающих с легкостью можно повторять даже дома. Для этого нужно просто посетить несколько мастер-классов и запомнить базовые движения. Периодически вы сможете добавлять новые упражнения. Однако делать это надо только после того, как вы хорошо разучите предыдущие движения. В домашних условиях вы можете использовать обычные ступеньки, скамейку или даже небольшой прочный ящик. Однако для более серьезных занятий лучше приобрести степ-платформу, которая может менять высоту и предназначена именно для фитнеса.

Вот и все основные положения данной техники. Теперь остается только записаться в тренажерный зал и с наслаждением посещать уроки аэробики.