Накачанные ягодицы: эффективные упражнения
Накачанные ягодицы смотрятся очень аппетитно, красиво, элегантно. Чтобы начать заниматься, следует разучить несколько основных упражнений. Они помогут накачать нужные места, подтянуть кожу и получить приятные впечатления от результатов. Самое главное - это уверенность и труд. Без них ничего хорошего ожидать нельзя.
Накачанные ягодицы: упражнения
Перед началом тренировок нужно составить свой график работы. Например, чтобы быстро увидеть полученный результат, посвятите ежедневно полчаса свободного времени усердным тренировкам. Постарайтесь каждый день выполнять хотя бы пять упражнений по двадцать-тридцать раз. Постепенно увеличивайте нагрузку. Не забудьте обращать особое внимание на дыхание во время выполнения упражнений. Оно должно быть ровным и спокойным.
Можно ли накачать ягодицы приседаниями?
Без сомнения, это возможно. Ягодицам очень "нравятся" приседания! Самое главное во время выполнения этого упражнения - не сутулиться, не горбиться, не болтать руками, не падать. Всегда держите спину ровно, руки - на поясе, ноги - вместе или на ширине плеч, соблюдайте равновесие. Приседайте глубоко - вы должны полностью согнуть колени. Если вы уверены в своих силах и готовы увеличить нагрузку, то попытайтесь присесть и задержаться в таком виде на полминуты. Затем просто встаньте в исходную позицию. Повторяйте упражнение еще десять раз.
Встаньте ровно, выпрямите спину, руки - на пояс. Постарайтесь отвести одну ногу в сторону как можно дальше, чтобы потом согнуть ее в колене и присесть в таком положении. Попытайтесь это сделать как можно лучше, чтобы не просто присесть на десять сантиметров, а полностью сесть на ногу. Выполняйте упражнение по двадцать раз на каждую ногу.
Как накачать ягодицы в зале? Несколько упражнений
1. Возьмите мат и встаньте на колени, поставьте рядом ладошки. Одну ногу согните в колене, а другую, наоборот - выпрямите. Чем выше будет подниматься нога, тем мышцы на ягодицах будут сильнее. Для большего эффекта повторите данное упражнение по сорок раз на каждую ногу.
2. Примите такое же исходное положение. Теперь мы станем сгибать одну ногу так, чтобы образовался прямой угол (90 градусов). Это значит, что вы должны поднять ногу таким образом, чтобы пятка была повернута к потолку. Повторите это упражнение по тридцать раз на каждую ногу. Выполняйте все упражнения качественно, чтобы получить красивые накачанные ягодицы.
3. Лягте на мат. Держите спину прямо, руки на поясе, вытянитесь в длину. Начинайте поднимать таз вверх, поставив при этом ноги так, чтобы ягодицы касались пяток. Не забудьте держать ягодицы в напряжении, это поможет развить мышцы. Если вы чувствуете, что вам стало проще выполнять данное упражнение, то немного усложните его. Теперь поднимайте вверх не только таз, но и ногу. Постарайтесь, чтобы нога поднималась как можно выше.
Накачанные ягодицы - это красиво, стильно, аппетитно. Не жалейте своего времени на выполнение упражнений. Ежедневные полчаса занятий помогут держать себя в форме и элегантности. Сохранение своей красоты и здоровья на многие годы - символ успеха!