Чем полезно молоко: неожиданные причины выпивать стакан в день
Молоко - один из самых популярных и питательных продуктов в рационе людей. Оно содержит множество полезных веществ, необходимых для поддержания здоровья и нормальной работы организма. Давайте разберемся, почему так важно пить молоко каждый день и какие неожиданные пользы оно приносит.
Молоко укрепляет кости и зубы
В молоке содержится много кальция, фосфора и витамина D. Эти элементы играют ключевую роль в формировании крепкого костно-мышечного каркаса и здоровых зубов. Регулярное употребление молока помогает предотвратить развитие остеопороза, переломы костей и кариес.
Молоко и молочные продукты имеют хороший баланс белков, жиров и углеводов и поэтому являются очень важным источником необходимых питательных веществ, в том числе кальция и фосфора
Особенно полезно молоко детям и пожилым людям, которые больше всего нуждаются в кальции. Установлено, что регулярное употребление молочных продуктов снижает скорость потери костной массы и риск переломов на 20-30%.
Снижает риск остеопороза
Остеопороз - опасное заболевание, связанное с потерей костной ткани и хрупкостью костей. К сожалению, этот недуг поражает все больше людей во всем мире. Но ученые обнаружили, что регулярное употребление молока может предотвратить развитие остеопороза.
В одном исследовании с участием более 100000 человек была выявлена четкая связь между потреблением молочных продуктов и плотностью костной ткани. Люди, которые пили молоко каждый день, имели на 30% меньший риск переломов бедра по сравнению с теми, кто не употреблял молочные продукты.
- Кальций укрепляет кости и замедляет потерю костной массы
- Белок стимулирует рост костной ткани
- Витамин D улучшает всасывание кальция в кишечнике
Таким образом, комплекс витаминов и минералов в молоке оказывает противоостеопоротический эффект. Добавляйте в свой рацион молочные продукты, чтобы снизить риск развития этого опасного заболевания.
Помогает контролировать вес
Несмотря на то, что молоко относится к высококалорийным продуктам, оно может помочь похудеть и не набрать лишний вес. Дело в том, что белки молока стимулируют выработку гормона насыщения и замедляют опорожнение желудка.
В результате вы чувствуете сытость дольше и не переедаете, что способствует снижению веса. Кроме того, кальций, содержащийся в молоке, ускоряет расщепление жиров и препятствует их отложению в жировых депо.
| Компоненты молока | Влияние на вес |
| Белок | Стимулирует выработку гормона насыщения |
| Кальций | Ускоряет расщепление жиров |
Так что выпивайте стакан молока в день, чтобы контролировать аппетит и не набирать лишние килограммы.
Улучшает работу мышц
Благодаря высокому содержанию качественного белка молоко является отличным продуктом для наращивания и восстановления мышечной массы. Аминокислоты молочного белка стимулируют синтез белка в мышцах.
Кроме того, в молоке есть необходимые макро- и микроэлементы, участвующие в обменных процессах мышц. Регулярное употребление молока повышает силу и выносливость мышц, чем полезно для спортсменов и активных людей.
Молоко и молочные продукты уменьшают риск развития кариеса. Например, употребление сыра и других молочных продуктов:
- — снижает кислотность во рту (что вызывает кариес);
- — стимулирует отток слюны;
- — уменьшает образование зубного налета;
- — снижает частоту возникновения кариеса (разрушения зубов).
Полезно для иммунитета
Чем полезно молоко для иммунной системы? Во-первых, в его состав входит цинк - микроэлемент, играющий важную роль в функционировании иммунитета. Цинк стимулирует выработку антител и активность фагоцитов.
Во-вторых, в молоке содержится витамин A, оказывающий выраженное иммуностимулирующее действие. Поэтому регулярное употребление молока снижает риск инфекций и простудных заболеваний.
Снижает риск рака
Новые исследования показали, что употребление молока и молочных продуктов может оказывать противораковый эффект. Ученые полагают, что это связано с наличием в молоке кальция, витамина D и других питательных веществ.
Было установлено, что женщины, регулярно потреблявшие молочные продукты, имели на 20-30% меньший риск рака молочной железы. Также существуют данные о связи употребления молока и снижением заболеваемости раком толстой кишки.
Улучшает сон
Теплое молоко перед сном оказывает успокаивающее действие на нервную систему. Этот эффект обусловлен наличием в молоке триптофана - аминокислоты, из которой синтезируется гормон сна мелатонин.
Кроме того, молоко богато кальцием и магнием, недостаток которых может быть причиной бессонницы. Поэтому стакан теплого молока перед сном поможет быстрее заснуть и улучшит качество сна.
Поддерживает сердечно-сосудистую систему
Регулярное употребление молока оказывает благотворное влияние на сердечно-сосудистую систему. Во-первых, в молоке содержится калий, расширяющий кровеносные сосуды и снижающий артериальное давление.
Во-вторых, комплекс витаминов группы B участвует в регуляции холестеринового обмена, не допуская отложения холестериновых бляшек в сосудах. Таким образом, молоко способствует профилактике атеросклероза и ишемической болезни сердца.
Улучшает состояние кожи
Молочный белок, витамины A, D и цинк, содержащиеся в молоке, оказывают благотворное воздействие на кожу. Они стимулируют регенерацию клеток кожи, замедляют процессы старения и предотвращают появление морщин.
Регулярное употребление молока и сыворотки делает кожу более упругой и эластичной, разглаживает мелкие морщины. Также молочные продукты часто используются в косметических процедурах для омоложения кожи.
Укрепляет ногти и волосы
Благотворно влияет молоко и на состояние ногтей и волос, поскольку содержит ценные питательные вещества для их структуры - белки, витамины и минералы.
Регулярное употребление молочных продуктов делает ногти более прочными, предотвращая их ломкость и раздвоение. А витамины группы B, входящие в состав молока, стимулируют рост сильных и блестящих волос.
Укрепляет зрение
Молоко положительно влияет и на зрение благодаря содержанию в нем витамина A (ретинола), необходимого для нормального зрительного восприятия.
Недостаток этого витамина может приводить к „куриной слепоте“, сухости глаз и повышенной утомляемости. Регулярное употребление молока обеспечивает потребность организма в витамине А, тем самым укрепляя зрение.
Полезно для мозга
Молоко благотворно влияет и на работу головного мозга. Во-первых, оно содержит необходимые для мозга витамины группы B, аминокислоты, глюкозу.
Во-вторых, в молоке есть особые жиры, такие как фосфолипиды и сфингомиелин, из которых построены клеточные мембраны нервных клеток. Поэтому регулярное употребление молока улучшает память, внимание и другие когнитивные функции.
Снимает стресс и усталость
Благодаря наличию успокаивающих аминокислот, магния и кальция, молоко оказывает противострессовый эффект.
Компоненты молока нормализуют выработку „гормонов стресса“, снимают эмоциональное напряжение и физическую усталость. Поэтому кружка теплого молока поможет после тяжелого рабочего дня.
Ускоряет метаболизм
Некоторые аминокислоты и жирные кислоты молока участвуют в регуляции обменных процессов в организме. Они активируют синтез АТФ и повышают интенсивность основного обмена.
Благодаря этому молоко может оказывать метаболический эффект и несколько ускорять сжигание жиров в организме, что благотворно сказывается на поддержании веса.
Уменьшает воспаления
Последние исследования показали, что некоторые молочные белки обладают противовоспалительным действием. Они ингибируют активность провоспалительных ферментов и цитокинов.
Поэтому регулярное употребление молока может уменьшать воспаления при различных заболеваниях и травмах.
Улучшает пищеварение
Молоко оказывает благотворное влияние на пищеварительную систему. Во-первых, оно стимулирует выработку пищеварительных ферментов поджелудочной железы.
Во-вторых, молочный белок способствует регенерации слизистой кишечника. А кисломолочные продукты, такие как кефир и йогурт, насыщают кишечник полезной микрофлорой.
Уменьшает тошноту при химиотерапии
По данным исследований, молочные белки могут уменьшать тошноту и рвоту, вызванные проведением химиотерапии при онкологических заболеваниях.
Этот эффект объясняется тем, что некоторые белки молока связывают и выводят из организма токсичные метаболиты противоопухолевых препаратов, которые как раз и вызывают побочные реакции.
Снижает уровень сахара в крови
Несмотря на наличие молочного сахара лактозы, молоко может оказывать гипогликемический эффект. Казеин и сывороточные белки замедляют всасывание сахаров в кишечнике.
Кроме того, аминокислоты и минералы молока улучшают усвоение глюкозы на клеточном уровне. Поэтому молоко полезно при сахарном диабете и инсулинорезистентности.
Выводит токсины из организма
Наконец, молоко способствует выведению токсинов и шлаков из организма. С одной стороны, оно стимулирует пищеварение и моторику кишечника, ускоряя продвижение токсинов.
С другой стороны, некоторые молочные белки связывают токсины и способствуют их выведению с потом и мочой. Таким образом, молоко оказывает мягкое детоксицирующее действие.