Витамины для кожи лица: какие лучше выбрать?

Каждая женщина хочет выглядеть молодо и привлекательно как можно дольше. Но, к сожалению, старение кожи неизбежный процесс. С возрастом кожа теряет упругость и эластичность, появляются морщинки и пигментные пятна. Однако есть способы замедлить эти неприятные изменения - витамины для кожи лица.

В этой статье мы подробно разберем, какие витамины полезны для кожи лица, рук и всего тела. Расскажем, как действуют эти витамины, с чем их лучше сочетать для достижения максимального эффекта. А также дадим практические советы по включению этих витаминов в свой рацион.

Витамин А улучшает состояние кожи

Витамин А играет важную роль в поддержании здоровья кожи. Он стимулирует обновление клеток эпидермиса, участвует в синтезе коллагена, который придает коже упругость и эластичность. Кроме того, витамин А оказывает антиоксидантное действие, защищая кожу от разрушительного воздействия свободных радикалов.

• Уменьшает сухость и шелушение кожи
• Повышает тонус и эластичность кожи
• Улучшает цвет лица
• Замедляет появление морщин

Дефицит витамина А проявляется такими симптомами, как шелушащаяся, тусклая, с землистым оттенком кожа. Прием препаратов или пищевых продуктов, содержащих витамин А, позволяет эффективно бороться с этими проявлениями и восстанавливать здоровый вид кожи.

Для профилактики дефицита витамина А в рационе должны присутствовать продукты, богатые провитамином А - каротиноидами. Это морковь, тыква, сладкий перец, шпинат, петрушка и другие.

Витамин С защищает от ультрафиолета

Витамин С является мощным антиоксидантом, который защищает кожу от фотостарения и повреждающего действия ультрафиолетового излучения. Он нейтрализует агрессивные свободные радикалы, образующиеся в коже после воздействия солнечных лучей, тем самым предотвращая окислительный стресс.

1. Повышает выработку коллагена в дерме для сохранения упругости кожи
2. Ускоряет заживление микротравм, ожогов и воспалений на коже
3. Выравнивает тон и текстуру кожи, уменьшает гиперпигментацию

Доказано, что регулярный прием витамина С внутрь и его локальное применение в виде сывороток и кремов замедляет процесс фотостарения кожи, предотвращает появление морщин, пигментных пятен, расширенных пор, грубой текстуры кожи.

Сочетание витаминов C и E в косметических средствах усиливает их антиоксидантный и омолаживающий эффект, так как эти витамины действуют синергично, дополняя и усиливая действие друг друга.

Дефицит витамина С проявляется сухостью, шелушением, повышенной ранимостью и плохим заживлением микротравм кожи. Достаточное поступление этого витамина позволяет предотвратить эти неприятные явления, а также замедлить процессы старения кожи.

Рекомендуемая суточная норма потребления витамина С для взрослого человека составляет 90 мг. Чтобы обеспечить его достаточное поступление и получить все перечисленные выше пользы для кожи, в рационе должны присутствовать витамин Ссодержащие продукты.

Витамин Е борется с морщинами

Витамин Е, или токоферол, является естественным антиоксидантом, который защищает клетки кожи от разрушения свободными радикалами. Благодаря этому он активно задействован в профилактике преждевременного старения кожи и борьбе с морщинами.

• Стимулирует кровообращение в коже, улучшая ее питание
• Повышает упругость и эластичность кожи
• Выравнивает рельеф и текстуру кожи
• Уменьшает глубину морщин

Косметические средства и пищевые добавки с витамином Е активно используются в качестве профилактики фотостарения и борьбы с возрастными изменениями кожи. Доказано, что его регулярное применение даже в небольших дозах замедляет потерю упругости и эластичности кожи, разглаживает мелкие морщины.

Особенно высокая эффективность витамина Е в борьбе со старением кожи отмечается при сочетанном применении с витаминами А и С, поскольку эти витамины усиливают действие друг друга.

Чтобы обеспечить организм витамином Е и получить все его пользы для красоты и здоровья кожи, достаточно регулярно включать в рацион продукты, богатые этим витамином.

Витамины группы B увлажняют кожу

Витамины группы B играют важную роль в поддержании гидратации и здоровья кожи. Особенно в этом плане выделяются такие представители, как витамины B2, B3, B5 и B9.

• Стимулируют выработку гиалуроновой кислоты в коже
• Участвуют в синтезе церамидов – липидов, отвечающих за увлажнение
• Повышают упругость и эластичность кожи
• Предотвращают трансэпидермальную потерю влаги

Благодаря этим свойствам, витамины группы B активно применяются в косметологии для борьбы с сухостью, шелушением и обезвоживанием кожи, а также в качестве дополнительных компонентов в увлажняющих и омолаживающих средствах по уходу за кожей.

Исследования последних лет показали высокую эффективность комбинации витаминов B3, B5 и B9 в составе косметических средств для значительного повышения уровня увлажненности кожи.

Для профилактики дефицита этих важных витаминов, отвечающих за здоровье и красоту кожи, необходимо включать в рацион продукты, которые являются их источником.

Витамин D для здорового загара

Витамин D играет важную роль в регуляции процессов обновления клеток кожи и поддержании ее здоровья. Он регулирует процессы дифференцировки кератиноцитов, стимулируя их созревание и превращение в корнеоциты – клетки рогового слоя эпидермиса.

• Ускоряет регенерацию кожи
• Стимулирует иммунитет кожи, повышая устойчивость к инфекциям
• Улучшает пигментацию кожи, способствуя ровному загару

Установлено, что достаточный уровень витамина D, как от солнечного света, так и от дополнительного приема внутрь, уменьшает риск развития рака кожи. Это связано с его регулирующим влиянием на клеточный цикл кератиноцитов и их генетическую стабильность.

Недостаток витамина D повышает риск развития аллергических реакций и воспалений кожи, поскольку нарушается ее иммунная защита и процессы регенерации.

Для поддержания оптимального уровня витамина D в организме достаточно чаще бывать на солнце и включать в рацион продукты - естественные источники этого витамина.

Цинк и селен замедляют старение

Цинк и селен относятся к важнейшим микроэлементам, которые активно задействованы в процессах обновления кожи и поддержания ее молодости. Оба этих элемента обладают выраженным антиоксидантным действием.

• Защищают кожу от окислительного стресса
• Повышают выработку коллагена и эластина
• Ускоряют регенерацию кожи
• Уменьшают воспалительные процессы в коже

Как показывают исследования, сочетанное применение цинка и селена в составе косметических средств по уходу за кожей существенно повышает их эффективность в замедлении процессов старения, разглаживании морщин, уменьшении гиперпигментации.

Недостаток цинка и селена приводит к снижению выработки коллагена в коже, нарушению процессов регенерации, появлению воспалений, преждевременному старению.

Для профилактики дефицита этих микроэлементов рекомендуется включать в ежедневный рацион продукты, которые являются их источниками.

Как включить эти витамины в рацион?

Для того, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми витаминами в достаточном количестве, важно сбалансированное питание с включением разнообразных продуктов.

Источники витамина А

• Морковь
• Тыква
• Сладкий перец
• Шпинат
• Петрушка
• Абрикосы

Источники витамина С

• Шиповник
• Черная смородина
• Киви
• Цитрусовые
• Зеленый перец
• Брокколи

Источники витамина E

• Грецкие орехи
• Авокадо
• Фисташки
• Оливковое масло
• Семечки подсолнечника
• Миндаль

Источники витаминов группы B

• Дрожжи
• Печень
• Орехи
• Бобовые
• Цельнозерновые
• Яйца

Регулярное включение этих и других витаминсодержащих продуктов в рацион поможет избежать дефицита необходимых витаминов и микроэлементов для поддержания красоты и здоровья кожи.

Лучшие комплексы витаминов для кожи

Чтобы обеспечить кожу всеми необходимыми питательными веществами, лучше всего использовать специальные витаминные комплексы. Они содержат сбалансированный набор витаминов и минералов, подобранный с учетом потребностей кожи. Эти препараты можно принимать ежедневно в течение длительного времени. Они безопасны, удобны в использовании и доказали свою высокую эффективность.