Как согнать жир с живота женщине или мужчине?

Многие сегодня очень сильно заботятся о своей внешности. И вопрос о том, как согнать жир с живота, возникает достаточно часто. Несмотря на то что многие так и не могут ответить на него, все не так сложно, как может показаться с первого взгляда.

Главное, о чем требуется помнить – правильное питание. Поэтому необходимо подобрать хорошую и оптимальную диету, которая не принесет вреда здоровью. От питания будет зависеть результат стараний. И в тот момент, когда диета подобрана, можно переходить к следующему этапу в поиске ответа на вопрос о том, как согнать жир с живота.

С помощью бега можно решить проблему

Насколько хорошей бы диета ни была, без упражнений обойтись не получится. Стоит осветить более подробно тот тренировочный комплекс, который станет оптимальным.

Бег. Без этого упражнения согнать жир с живота будет более тяжело. Просто великолепный и универсальный метод для достижения поставленной цели. Во время выполнения будут прорабатываться не только мышцы ног, но и пресс, спина, ягодицы и плечи. Кроме того, тренироваться будет сердечная мышца. Бег также способствует очищению легких. И если на улице бег для человека невозможен, то можно прорабатывать бег на одном месте.

Скакалка и ролики с коньками способны сотворить чудо

Как согнать жир с живота? На этот вопрос можно найти ответ с помощью скакалки. Изменяя темп, чередуя ноги во время прыжков, увеличивая нагрузку, можно легко избавиться от ненужных килограмм. Кроме того, прыжки со скакалкой всегда можно сочетать с бегом.

Есть еще один вариант, который можно изменять под разные времена года. С помощью коньков и роликов также можно ответить на вопрос о том, как согнать жир с живота. Примерно за час каждый сможет избавиться в среднем от 600 ккал. Но многое, естественно, будет зависеть от интенсивности. Во время подобного катания, как и во время бега, работает большая группа мышц, а не только ноги.

Тренировочный комплекс поможет справиться с жирами

Это далеко не все упражнения, которые помогут согнать жир с живота. Женщине их вполне достаточно. К тому же можно еще покрутить обруч или поиграть в бадминтон. Никто не отменял танцы. Тем более что и соответствующих кружков в современном мире достаточно. Для того чтобы согнать жир с живота мужчине, этого

тренировочного комплекса может быть недостаточно. К тому же практически все представители мужского пола мечтают о кубиках в районе живота. Поэтому для них следует привести отдельный список упражнений.

Дополнительные упражнения

1. Необходимо лечь на спину. Руки при этом должны располагаться под головой. Ноги требуется согнуть в коленях. Напрягая мышцы пресса, необходимо поднять туловище к ногам. Для того чтобы убрать жир еще и с боков, нужно во время подъемов пытаться правым локтем дотянуться до левого колена и наоборот.
2. Оставаясь лежать на спине, нужно поочередно поднимать ноги и рисовать ими разнообразные цифры. Число повторов не менее 4. Дыхание во время выполнения упражнения должно оставаться ровным.
3. Требуется усесться на стул. Нужно выпрямиться и постараться максимально втянуть мышцы пресса. Руками при этом ухватитесь за сиденье стула. Согнув ноги в коленях, подведите их к груди. Следует помнить, что наклоняться нельзя.

Как избавиться от боков?

Для того чтобы убрать жир с боков, необходимо выполнять еще один комплекс упражнений. Они достаточно просты по своей сути.

1. Нужно встать на колени, прогнувшись слегка вперед. Руки при этом будут служить в качестве опоры. После этого необходимо начать выполнять сильные махи ногами, откидывая одновременно голову назад.
2. Следует лечь на спину, взять мячик не слишком большого размера и зажать его между ног, которые должны быть согнуты в коленях. Потребуется начать опускать ноги сначала в одну сторону, а затем в другую.
3. Необходимо сесть на какую-либо ровную поверхность и скрестить между собой ноги. Одну руку отвести за спину, удерживая при этом ладонь другой руки на противоположном колене. Тело следует пытаться максимально развернуть. То же самое впоследствии нужно повторить и с другой рукой. Дыхание должно быть спокойным, равномерным.

Список простых, но эффективных упражнений

Если этих упражнений недостаточно, то можно прибегнуть к еще одному тренировочному комплексу.

1. Необходимо принять положение лежа спиной вниз. Ноги при этом нужно поднять, образуя прямой угол, и начать выполнять ими махи в стороны.
2. Нужно встать и выпрямиться. После этого следует максимально наклониться в одну, а потом и в другую сторону.
3. Следует сесть на пол, согнуть ноги, закрепив ступни при этом в неподвижном положении. После этого потребуется начать наклонять туловище, достигая уровня колен. С помощью такого упражнения можно не только быстро согнать жир с живота, но и укрепить спину и бедра.

Необходимо как можно чаще гулять

Свежий воздух помогает справиться с лишними килограммами. Поэтому следует как можно больше гулять. К тому же ходьба также помогает поддерживать фигуру в оптимальном состоянии. Не стоит забывать о правильном режиме дня. Спать необходимо ровно столько, сколько требуется для того, чтобы организм смог полностью восстановиться.

О вредных привычках забыть

Если вы хотите избавиться от лишних килограмм, то потребуется забыть об алкоголе и сигаретах. В противном случае в организме нарушится обмен веществ и, соответственно, о похудении даже и думать не придется. К тому же, как известно многим, пиво содержит в себе женские гормоны, которые способствуют появлению лишних жиров на животе и боках.

Регулярные тренировки

Стоит попробовать выполнять все вышеперечисленные рекомендации, чтобы процесс избавления от живота набрал ход. К тому же, если вы перестанете употреблять пиво, вопрос о том, как избавиться от пивного животика, исчезнет сам собой.

Все те упражнения, которые перечислены выше, будут способствовать уменьшению жировых складок в области живота. Однако выполнять их нужно регулярно. В противном случае положительного результата даже не стоит ожидать, так как его просто не будет. Удачи вам в ваших стараниях!