Мухаммед Али: тренировка чемпиона
Каждый спортсмен знает, что залог успеха и побед – это упорство и труд. Ежедневные изнурительные тренировки с отработкой техники движений и других качеств.
Желание достичь таких же высоких результатов, как всемирно известные спортсмены, возникает у многих. Но лишь единицы добиваются этого, ведь не каждый сможет выдержать тренировки Мухаммеда Али. Он занимался каждый день, 6 раз в неделю. Интенсивность занятия всегда контролировалась по времени. Продолжительность подходов и отдыха, количество повторений было строго обозначено и выполнялось без поблажек и послаблений. Продолжительность занятий составляла от 1 до 1,5 часа.
Подготовка спортсмена представляла собой сложный тренировочный цикл, который планировал и контролировал тренер Анджело Данди.
Режим дня Мухаммеда Али
День начинался с небольшой растяжки, а затем пробежки в 5.30. Он преодолевал расстояние в 6 миль примерно за 40 минут. Всегда бегал в армейских ботинках.
Завтрак состоял из натуральных продуктов, апельсинового сока и воды. Общение с прессой - до 12.30. Тренировка в зале. На обед и ужин: курица, мясо, овощи, фрукты, сок и вода. После обеда - общение с прессой. Продолжительность сна - в зависимости от самочувствия.
Мухаммед Али, тренировка: специальные упражнения
Каждая тренировка начиналась с разминки продолжительностью 15 минут. Разогреться и подготовить тело к основным нагрузкам можно несложными упражнениями. Это наклоны в сторону, повороты и прыжки на носках.
Разминка продолжалась работой над передвижениями и отработкой скорости ударов, состояла из 5 раундов по 3 минуты. Такая техника называется «бой с тенью». В конце каждого раунда допускался отдых по 30 секунд.
Программа тренировок Мухаммеда Али включает в себя обязательные упражнения.
Спарринг – это составляющая каждой тренировки. Его продолжительность увеличивается по мере нарастания нагрузки. Максимальное время в спарринге - в конце тренировочного цикла.
Силовые упражнения
Использовал ли штанги и гантели Мухаммед Али? Тренировка спортсмена проходила без использования дополнительных отягощений. Все упражнения выполнялись с собственным весом. Например, тренировка мышц пресса представляла собой комплекс из нескольких упражнений.
Первое – прямые скручивания лежа на спине. Второе – прямые скручивания лежа на спине с одновременными круговыми движениями ног («велосипед»). Третье – подъем ног.
Все 3 упражнения Али повторял по 300 раз. Продолжительность выполнения – 15 минут. Отдых между упражнениями составлял по 1 минуте.
Аэробные упражнения
После силовых упражнений 9 минут работы на скоростной груше. 1 минута отдыха.
Затем 20 минут на скакалке с постоянным перемещением: по кругу, вперед, назад и другие варианты. Он никогда не стоял на месте. По словам тренера Данди, стоять на месте вредно.
Особенности в тренировочной программе
У каждого спортсмена есть любимые и нелюбимые упражнения. А вот какие упражнения с удовольствием делал Мухаммед Али? Тренировка со скакалкой и «бой с тенью».
Помимо пробежек по утрам, спортсмен собирал камни и просил брата бросать их в него. Такой необычный прием отрабатывал чувство дистанции и удара. И если поначалу Али ходил с синяками, то со временем отработал технику уворачивания от камня.
Возможно, благодаря этому приему появился его собственный стиль на ринге: «танцуя» вокруг оппонента с опущенными вниз руками, на носках. Из-за такой техники противник совершал ошибку, делал размашистый удар, который и отражал Мухаммед Али. Тренировка для спортсмена была важной составляющей. 6 раз в неделю он отрабатывал технику, координацию и реакцию, увеличивал силовые показатели, скорость и выносливость.
Благодаря своему упорству и труду добился феноменальных результатов в спорте.