Какие хорошие витамины принимать взрослым для здоровья

Забота о здоровье и хорошем самочувствии - приоритетная задача каждого человека. Правильно подобранные витамины помогут укрепить иммунитет, предотвратить болезни и продлить активное долголетие. Давайте разберемся, какие витаминные комплексы стоит выбирать взрослым для поддержания здоровья и бодрости.

Зачем вообще нужны витамины?

Витамины - это органические соединения, которые необходимы организму в небольших количествах для нормального функционирования, роста и развития. Они участвуют практически во всех процессах обмена веществ.

Основные функции витаминов:

Укрепление иммунитета
Регуляция обменных процессов
Улучшение работы нервной системы
Нормализация функций желудочно-кишечного тракта
Поддержание здоровья кожи, волос, ногтей
Профилактика возрастных изменений

Конкретные витамины влияют на работу разных систем организма. Например, витамины группы B отвечают за нормальную работу нервной системы, витамин C укрепляет иммунитет, витамин A благотворно влияет на зрение, витамин D нужен для усвоения кальция и фосфора.

При недостатке тех или иных витаминов может развиваться гиповитаминоз, который проявляется:

Снижением иммунитета
Усталостью и раздражительностью
Проблемами с кожей, волосами, ногтями
Нарушениями работы желудочно-кишечного тракта
Сбоями в работе нервной системы

Чтобы определить наличие дефицита конкретных витаминов, можно сдать анализ крови на витамины. Он позволит выявить уровень основных витаминов и микроэлементов в организме.

Какие витамины важны для взрослого человека

Для поддержания здоровья и активности взрослому человеку важно получать в достаточном количестве следующие витамины:

Витамины группы B

Эти витамины играют важную роль в обменных процессах и работе нервной системы. К ним относятся:

B1 (тиамин) - участвует в энергетическом обмене, необходим для нормальной работы памяти и сердца;
B2 (рибофлавин) - нужен для роста и восстановления тканей, улучшает зрение;
B3 (ниацин, никотиновая кислота) - регулирует уровень холестерина;
B5 (пантотеновая кислота) - важна для работы надпочечников и обмена веществ;
B6 (пиридоксин) - участвует в синтезе аминокислот и гемоглобина;
B7 (биотин) - поддерживает здоровье кожи и нервной системы;
B9 (фолиевая кислота) - предотвращает развитие анемии, важна для клеточного обновления;
B12 (цианокобаламин) - необходим для кроветворения и деления клеток.

Витамин C

Участвует в регуляции окислительно-восстановительных процессов, укрепляет иммунитет, улучшает усвоение железа, необходим для синтеза коллагена и здоровья кожи. Содержится в цитрусовых, шиповнике, клюкве.

Витамин A

Необходим для нормального зрения, роста и обновления клеток. Содержится в печени, моркови, темно-зеленых овощах.

Витамин D

Участвует в обмене кальция и фосфора, необходим для нормального развития костей и зубов. Синтезируется в коже под действием ультрафиолетовых лучей.

Витамин Е

Является антиоксидантом, замедляет процессы старения, улучшает микроциркуляцию. Содержится в растительных маслах, орехах, зелени.

Витамин К

Необходим для свертывания крови и здоровья костей. Содержится в зеленых листовых овощах, растительных маслах, печени.

Для мужчин особенно полезны витамины А, Е и группы В, а для женщин важны витамины А, С, Е, D и фолиевая кислота.

Лучшие поливитаминные комплексы

Поливитамины содержат сбалансированный набор различных витаминов и минеральных веществ. Хороший поливитаминный комплекс должен отвечать следующим критериям:

Содержать основные витамины в оптимальной для усвоения дозировке
Быть сбалансированным по составу
Не превышать суточную потребность в витаминах
Быть безопасным при длительном приеме
Не вызывать аллергии и непереносимости
Подходить для ежедневного приема

Рассмотрим несколько популярных поливитаминных комплексов для взрослых:

Complivit

Содержит 13 витаминов и минералов. Витаминный комплекс Complivit направлен на поддержание иммунитета. Он богат витамином C, ретинолом, рутином и цинком. Преимущества:

Широкий спектр полезных витаминов
Хорошо усваивается
Подходит для ежедневного приема

Недостатки:

Высокая цена

"Фруттилар"

Поливитамин на основе экстракта черной смородины и лимонника. Содержит витамины А, Е, С, группы В, а также минералы. Преимущества:

100% натуральный состав
Приятный вкус
Широкий спектр витаминов

Недостатки:

Не все переносят вкус
Высокая цена

"Дуовит"

Сбалансированный комплекс из 12 витаминов и 8 минералов. Отличается высоким содержанием витаминов А, Е, D3, К1. Преимущества:

Содержит витамин D3
Есть варианты для взрослых и детей
Хорошо сбалансирован

Недостатки:

Высокая цена
Крупные таблетки, проблемы с глотанием

При выборе поливитаминного комплекса обращайте внимание на состав, соотношение витаминов, удобство применения и цену. Лучше выбирать проверенные препараты известных производителей.

Когда принимать витамины?

Существуют разные схемы приема витаминных комплексов:

Ежедневный прием небольших доз
Прием курсами на 2-4 недели
Прием в осенне-зимний период
По назначению врача при выявленном дефиците

Лучше принимать витамины в первой половине дня, так как некоторые из них могут оказывать стимулирующее действие. Рекомендуемое время приема - утром во время или после завтрака.

Большинство витаминов лучше усваиваются во время приема пищи или сразу после. Жирорастворимые витамины (A, D, E, K) усваиваются лучше в присутствии жиров.

При продолжительном приеме поливитаминов более 30-50 дней рекомендуются перерывы. Обычно достаточно 2 недель.

Витаминные комплексы для укрепления иммунитета

Для поддержки иммунитета особенно полезны витамины С, A, E, D, цинк, селен. Рассмотрим популярные иммуномодулирующие комплексы.

"Иммунал"

Содержит экстракт эхинацеи пурпурной, обладающей иммуностимулирующим действием. Преимущества:

Натуральный состав
Хорошо стимулирует иммунитет
Можно принимать длительно

Недостатки:

Дорогой
Не подходит при аллергии на травы

"Иммунеле"

Комплекс из 9 витаминов, цинка и экстракта эхинацеи. Усиливает неспецифический иммунитет. Преимущества:

Эффективное действие
Хорошо переносится
Низкая цена

Недостатки:

Может вызвать аллергию

"Витрум Иммуно"

Содержит иммуномодуляторы бета-глюкан и эхинакозид. Преимущества:

Сбалансированный состав
Высокое качество компонентов
Хорошая усвояемость

Недостатки:

Высокая цена

"Мультитабс Витрум"

Комплекс из 13 витаминов и 7 минералов. Содержит кальций, магний, цинк, медь, марганец. Преимущества:

Широкий спектр полезных веществ
Удобная форма приема
Приемлемая цена

Недостатки:

Редкие аллергические реакции

Complivit Минералы

Сочетает 12 витаминов и 7 минералов. Содержит кальций, фосфор, магний, калий, железо. Преимущества:

Сбалансированный состав
Высокое качество
Хорошо усваивается

Недостатки:

Высокая цена

Витаминно-минеральные комплексы особенно полезны пожилым людям, вегетарианцам, спортсменам и женщинам. При выборе обращайте внимание на состав и соотношение компонентов.

Витамины и добавки для похудения

Для ускорения метаболизма и снижения веса полезно принимать витамины группы B, аскорбиновую кислоту, карнитин, хром. Рассмотрим эффективные витаминные комплексы.

"Супрадин"

Комплекс витаминов В1, В2, В6 участвует в регуляции жирового и углеводного обмена. Ускоряет метаболизм и сжигание жиров.

Преимущества:

Содержит витамины группы В
Ускоряет метаболизм
Помогает контролировать аппетит

Недостатки:

Не подходит при индивидуальной непереносимости

"L-карнитин"

Участвует в транспортировке жирных кислот в митохондрии клеток, ускоряя сжигание жиров.

Преимущества:

Естественный метаболит
Доказанное жиросжигающее действие
Хорошая усвояемость

Недостатки:

Может вызвать диарею

"Хром пиколинат"

Участвует в регуляции углеводного и жирового обмена. Снижает аппетит, тягу к сладкому.

Преимущества:

Естественный микроэлемент
Регулирует аппетит
Улучшает действие инсулина

Недостатки:

Может вызвать головную боль

Витаминные комплексы для беременных и кормящих

В период беременности и грудного вскармливания потребность в витаминах резко возрастает. Рассмотрим полезные витаминные комплексы для будущих и кормящих мам.

Витамины на этапе планирования беременности

На этапе планирования беременности рекомендуется принимать фолиевую кислоту для профилактики врожденных пороков плода, а также витамины Е, С, А. Полезны комплексы:

Фемибион
Гинкор Форт
Витрум Пренатал

Витамины при беременности

Во время беременности особенно важны фолиевая кислота, витамины D, E, C, A, B. Рекомендуются комплексы:

Элевит Пронаталь
Витрум Пренатал форте
Матерна

Витамины в период кормления

Для кормящих мам полезны витамины A, B, C, D, Е, а также минералы кальций, цинк, железо. Хорошие комплексы:

Натальформ Супра
Витрум Лактовит
Мультитабс Перинаталь

Перед приемом витаминов беременным и кормящим обязательна консультация врача!

Витаминные комплексы для мужчин

Для мужского организма особенно полезны витамины А, E, С, группы B, а также минералы цинк, селен, магний. Рассмотрим эффективные витаминные комплексы.