Как избавиться от отеков: 5 простых способов избавления от отечности

С вами когда-нибудь случалось, что утром вы проснулись с припухшим отекшим лицом? Или отекли ноги после напряженного рабочего дня? А может быть, вы вообще страдаете хроническими отеками из-за какого-то заболевания?

Что такое отек и почему он возникает

Отек - это накопление излишней жидкости в тканях организма. Причины отеков могут быть разными:

• Гормональные сбои
• Повышенное потребление соли
• Неправильное дыхание грудью, а не диафрагмой
• Аллергические реакции организма

Отеки чаще всего появляются на лице, конечностях и животе. Это связано с особенностями кровообращения и лимфатической системы в этих областях.

Опасность отеков для здоровья

Отеки - это не просто косметическая проблема, а симптом серьезных заболеваний. Например, при патологиях почек и сердца жидкость задерживается в организме, вызывая опасные осложнения.

Даже у здоровых людей длительные отеки могут негативно повлиять на течение хронических заболеваний. К примеру, отеки ног сильно осложняют жизнь при варикозе и артрите.

Особую опасность представляют отеки для будущих и кормящих мам. Они повышают риски осложнений беременности и могут привести к задержке молока.

По данным ВОЗ, отеки являются причиной до 25% всех госпитализаций в терапевтические отделения больниц.

5 эффективных способов избавления от отеков

Давайте разберем 5 проверенных методов, как можно избавиться от отеков в домашних условиях.

Очень простой и действенный способ - это содовые компрессы. Для их приготовления возьмите.

• 1,5-2 чайные ложки пищевой соды
• 1 стакан кипятка

Размешайте соду в кипятке до полного растворения. Смочите бинт или ткань в этом растворе. Наложите компресс на проблемную область тела, например на ноги. Сверху укройте сухим полотенцем и оставьте на всю ночь. Проводите такую процедуру ежедневно до полного избавления от отечности.

Растяжка икроножных мышц

Если у вас отекают ноги, обязательно делайте растяжку икроножных мышц. Вот несколько простых упражнений, которые можно выполнять дома:

1. Встаньте в проходную дверь, одна нога стопой полностью на полу, другая пяткой на пороге. Держитесь за косяк, медленно приседайте до ощущения растяжения в икре. Повторите 5-10 раз.
2. Встаньте босиком на коврик или кусок поролона. Поднимайтесь максимально на носки, затем опускайте пятки. Повторите 10 раз.

Выполняйте такую гимнастику для икр ежедневно по 10 минут. Это поможет активизировать лимфоток в ногах и избавиться от отечности.

Тренировка дыхания диафрагмой

Застой лимфы часто возникает из-за плохой работы диафрагмы. Чтобы этого избежать, ежедневно выполняйте следующие упражнения:

1. Лягте на спину, положите руку на живот и дышите «животом», а не грудью.
2. Сядьте по-турецки, руки на животе. Медленно вдыхайте и выдыхайте через нос.
3. Лежа на спине, подтяните колени к животу. На выдохе с силой обнимите ноги руками.

Тренируйте диафрагмальное дыхание по 10 минут утром и вечером. Это восстановит лимфоток и поможет убрать отеки.

Диета при отеках: полезные и вредные продукты

Отеки часто возникают на фоне неправильного питания. Давайте разберем, какие продукты полезны, а какие вредны при склонности к задержке жидкости.

Полезные продукты при отеках:

• Дыня
• Арбуз
• Помидоры
• Огурцы
• Капуста
• Петрушка
• Укроп
• Сельдерей
• Клюква
• Черника
• Брусника
• Зеленый чай
• Тыквенный сок

Эти фрукты, овощи и ягоды богаты калием, витаминами, антиоксидантами. Они улучшают выведение лишней жидкости из организма.

Вредные продукты при отеках:

• Соленая и копченая пища
• Чипсы
• Фастфуд
• Соленая рыба
• Алкоголь
• Сладкие газировки
• Белый хлеб
• Рис
• Мучное
• Жирное
• Острое

Такие продукты содержат много соли, сахара, насыщенных жиров. Это провоцирует задержку жидкости и отеки.

Какие лекарства пить при отеках

При хронических отеках врач может назначить специальные препараты:

1. Мочегонные средства на основе фуросемида, триамтерена, спиронолактона. Они усиливают выведение жидкости с мочой.
2. Антигистаминные капли или таблетки при аллергических отеках. Они блокируют выброс гистамина, отвечающего за отечность.
3. Витамины группы B, особенно B1 и B6. Они улучшают водный баланс.
4. Препараты магния и омега-3 жирных кислот. Они также снижают риск задержки жидкости.

Однако перед приемом любых таблеток обязательно проконсультируйтесь с врачом и сдайте анализы.

Компрессионный трикотаж при отеках ног

Очень удобным решением при отеках ног является компрессионный трикотаж - специальное белье с эффектом массажа и выжимания лимфы. Это могут быть:

• Чулки или гольфы для длительных перелетов
• Эластичные бинты на каждый день
• Гамаши с компрессионным эффектом

Такой трикотаж прижимает ткани, активизируя крово- и лимфообращение. Это помогает убрать отечность и предотвратить тромбозы.

Профилактика отеков: 5 правил

Чтобы предотвратить появление отечности, придерживайтесь следующих рекомендаций:

1. Пейте достаточно жидкости - 30 мл на 1 кг веса ежедневно.
2. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями - ходьба, йога, плавание.
3. Не курите, дышите свежим воздухом.
4. Соблюдайте режим дня, вовремя ложитесь и вставайте.
5. Контролируйте сахар и давление, пейте назначенные лекарства.

Пить каждый день норму воды по расчетной формуле

Чтобы не нарушать водный баланс организма, рассчитайте суточную норму жидкости по простой формуле:

• Ваш вес в кг умножить на 0,03
• При высокой физической активности - на 0,04

Например, при весе 70 кг норма составляет 70*0,03 = 2,1 литра воды в сутки. Пейте воду маленькими глотками в течение дня.

Заниматься хоть какими-то физическими нагрузками

Активные занятия спортом улучшают лимфо- и кровоток. Это помогает предотвратить застой жидкости и развитие отечности. Подойдет любая физическая активность - ходьба, йога, плавание, велосипед.

Давайте разберем полезные комплексы упражнений, которые помогут предотвратить и устранить отечность в организме.

Комплекс на растяжку икроножных мышц и стоп

1. Сидя на стуле, выполняйте круговые вращения стопами по 10 раз в каждую сторону.
2. Стоя у стены, прижимайтесь стопами к полу и пятками к стене. Держите по 10-15 сек.
3. Сидя на корточках, переносите вес тела с пятки на носок и обратно.

Гимнастика для диафрагмы: 5 базовых упражнений

1. Лежа на спине, кладите руку на живот и дышите «животом».
2. Сидя, выпячивайте живот на вдохе и втягивайте на выдохе.
3. Лежа на спине, подтягивайте колени к животу и выдыхайте с силой.
4. Стоя, поднимайте руки над головой на вдохе, опускайте на выдохе.
5. Сидя по-турецки, медленно вдыхайте и выдыхайте через нос.

Йога от отечности: позы, медитации для релаксации

Регулярные занятия йогой также отлично помогают предотвратить и вылечить отеки за счет следующих эффектов:

• Улучшение лимфотока
• Снятие напряжение и стресса
• Нормализация гормонального фона
• Восстановление водно-солевого баланса

Особенно полезны для борьбы с отеками асаны «Собака мордой вниз», «Сарвангасана», «Матсиендрасана».

Отечность лица - распространенная проблема у многих женщин. Давайте разберем основные правила по уходу за кожей, чтобы избежать припухлостиприпухлости.

Правильно подобрать дневной и ночной крем

Для отечной кожи оптимальный выбор - это легкие гелевые или масляные кремы на водной основе без отдушек и красителей. Наносите увлажняющий крем 2 раза в день - утром и перед сном.

Эффективное решение для припухших отекших глаз и щек - это различные патчи, крио-кубики, гелевые маски с экстрактами огурца, чая, конского каштана. Их нужно охладить и накладывать на 5-10 минут по мере необходимости. Это быстро снимет отечность и покраснение кожи лица.

Делать регулярный самомассаж и лимфодренажное дыхание

Лимфодренажный массаж по линиям лица улучшает отток застойных жидкостей. А техника дыхания, когда вы на вдохе надуваете щеки, а на выдохе втягиваете, прекрасно расслабляет и восстанавливает контуры овала лица.