Забитые мышцы могут стать серьезной проблемой

Любители спорта не понаслышке знают о забитых мышцах. Явные признаки проявляются через сутки после тренировок. В результате чрезмерных спортивных занятий появляется плохое самочувствие, а в руках и ногах – явное сковывание. В мыслях вертится только одна мысль: "Забил мышцу, что делать?".

Причины появления забитости мышц

Некоторые любители спорта считают, что забитые мышцы – это результат плодотворных спортивных занятий, и, скорее всего, недуг пройдет самостоятельно. Но это не совсем так. Во время нагрузок происходит накачивание мышц. И если занятия спортом длительные, то мышечные волокна не успевают насыщаться кислородом. В итоге образуется молочная кислота.

Неусидчивые спортсмены часто не обращают внимания на забитые мышцы и продолжают тренироваться в обычном режиме. Упорство в спорте, конечно, хорошо, но в данном случае неизбежен разрыв мышечной ткани. Признаки крепатуры следующие:

1. Кровь скапливается в ногах, руках в большом объеме.
2. Микротрещины и микроразрывы.
3. Набухание мышц вследствие образования молочной кислоты.

Предотвратить забитость мышц вполне реально

Можно самого себя оградить от нежелательной проблемы, связанной с забитостью мышц. Необходимо помнить правила подготовки своего тела к тренировкам:

1. Запастись в аптеках или специальных магазинах спортивного питания витаминными комплексами или аминокислотами. Их выбор достаточно велик.
2. Приобрести шерстяные гетры. Надевают их непосредственно во время тренировок.
3. Разминка продолжительностью пять минут. Можно включить небольшой комплекс, включающий в себя бег, ходьбу, приседания, растяжку. Обязателен упор на упражнения для вращения суставов.
4. Принятие пищи не позднее 30 минут до спортивных нагрузок.

Действия после спортивных секций

Придерживаясь следующих пунктов, спортсмены не столкнутся с вопросом «Что делать, когда забиты мышцы?».

1. После занятий принять теплый душ. Отличным вариантом станет сауна, но не ранее 20 минут после завершения тренировки.
2. Положить на мышцы шерстяную ткань или теплую грелку.
3. В самый раз пригодится аппликатор Кузнецова. Необходимо постоять на нем несколько минут.
4. Массажировать забитые мышцы ног, рук. Подушечками пальцев пройтись по пораженной области, чтобы кровь вновь стала циркулировать.
5. Не помешает растяжка мышц груди: руки сначала установить перпендикулярно телу и сделать 5-7 вдохов, затем параллельно стану и такое же количество вдохов, после чего вверх и в бок.
6. Растяжка спинных мышц: наклон вперед (немного пружинить), затем полное выпрямление. Упражнение повторять несколько раз.
7. Растяжка ножных мышц. Широко расставив ноги, делать приседание то на одну, то на другую конечность.
8. После тренировок полезен коктейль на основе углеводов и белков. Чаще всего их приобретают в отделах спортивного питания.
9. Параллельно с упражнениями желательно употреблять фрукты.
10. При сильных болях применяют мази, гели, кремы. Лучше всего, если назначение сделает врач.

Упражнения для облегчения боли

Как забить мышцы правильно? Этот вопрос актуален, скорее всего, в сфере культуризма. Чтобы они действительно накачались, требуется сначала сделать несколько подходов (3-5), повторяя каждый по 8-12 раз. Качать мышечную ткань желательно на свободных весах, а придать ей форму придется на тренажерах. Следует помнить, что чрезмерное накачивание приведет к серьезным повреждениям.

Несколько упражнений помогут победить недуг:

1. Встать прямо, поднять правую ногу и сделать покачивание на весу вправо-влево, вперед-назад. Аналогично проделать левой ногой.
2. В прямом положении достать ягодицы пяткой поочередно то правой, то левой ногой.
3. Сесть на стул – ноги поставить прямо, стопы – на пол. Не отрывая пяток, продолжительно потянуть носочки правой, левой ноги. Подобные упражнения станут полезным и для профилактики.

Действенные рецепты

Расслабить и снять сильное напряжение помогут эфирные масла. Приобрести их можно в аптеке. Стоят они недорого. Способ простой: набрать в ванную теплую воду, добавить несколько капель любых масел и окунуться в содержимое на 20 минут. Проделав процедуру несколько дней подряд, можно забыть о мышечной боли.

Эффективным станет чередование ванн с массажем, но его желательно проводить в кабинете массажиста, дабы не усилить боль неправильным нажатием. В этом случае надо положиться на профессионального специалиста.

Медикаментозное лечение для восстановления мышц

Не все спортсмены верят в народные средства, поэтому для них актуально медикаментозное лечение. «Финалгон» – мазь, уменьшающая боль в суставах и мышцах, тем же временем устраняет противовоспалительный процесс. В течение 10 дней препарат втирают на пораженную область 2-3 раза в сутки и повязывают шерстяной тканью.

В аптечке спортсмена обязательно должно быть наличие препаратов ибупрофен, аспирин, напроксен. Но следует помнить, что аспирин запрещен лицам, которым не исполнилось 18 лет. Самостоятельное лечение нежелательно – лучше обратиться за помощью к специалистам.

Мышцы, забитые один раз и прошедшие правильное лечение, в последующих тренировках при той же нагрузке будут гораздо быстрее восстанавливаться, так как разовьется защитный эффект. Если болевые ощущения терпимы, то можно продолжать заниматься спортом, но с меньшей нагрузкой. При сильных недомоганиях лучше отказаться от тренировок на несколько дней или даже недель до полного восстановления организма.

Для облегчения мышечной боли принимают минералы и специальные комплексы витаминов: «Апитонус П», «Элтон П», «Леветон Форте». Плюс ко всему, вести здоровый образ жизни.