У вас межпозвоночная грыжа? Упражнения из комплекса лечебной физкультуры могу вам помочь!

Нижеприведенную информацию посвящаем всем тем, кто страдает от такого неприятного и болезненного заболевания, как межпозвоночная грыжа. Упражнения для удобства разделены по видам заболевания. Кстати, многие авторские методики, используемые для лечения и облегчения симптомов заболевания, успешно используют многие из этих упражнений.

Межпозвоночная грыжа: упражнения для грудного отдела

Данные упражнения можно использовать пациентами с межпозвоночной грыжей на любой стадии ее развития. Главное, на что следует обращать внимание, это на болевые ощущения. Их нужно непременно контролировать.

1. Сядьте на стул, имеющий крепкую спинку без острых углов. Руки положите на затылок и прогнитесь назад так, чтобы ваш позвоночник оказался прижат к спинке стула, а точнее к ее верхнему краю. Прогнувшись назад, наклонитесь вперед. Повторите действия раза три-четыре.

2. На ровной поверхности лягте на спину, при этом в области грудного отдела подоткните под спину валик диаметром порядка 10 см и средней жесткости. Сложите руки за головой и лягте на валик. Прогнитесь, а затем приподнимитесь в грудном отделе, то есть верхней частью туловища. При этом во время прогиба назад делайте вдох, а во время подъема туловища – выдох. Повторите действия раза 3-4, передвигая вдоль позвоночника валик.

3. Лягте либо сядьте. Нижнюю часть грудной клетки оберните куском плотной ткани или полотенцем и возьмитесь руками за оба конца материи. Вдохните глубоко. Выдыхая, максимально материю стяните. Снова вдохните, слегка ослабив натяжение материи. Повторите раз 5-10.

Межпозвоночная грыжа поясничного отдела позвоночника: упражнения

Упражнения из данного раздела помогут не только в лечении, но также и в профилактике этого вида межпозвоночной грыжи.

1. Лягте, вдоль туловища протяните руки, нижние конечности немножко согните. Без задержки дыхания напрягите мышцы живота, чтобы он стал твердым (контролируйте это рукой, положенной на область живота). Повторите действия раз 10-15.

2. Лягте, вдоль туловища протяните руки, нижние конечности вытяните. Приподнимите верхнюю часть своего туловища, при этом удерживая ноги на полу. Продержитесь в таком положении десять секунд, после чего примите исходную позицию. Сделайте 5-10-секундный отдых и повторите действия раз 10-15.

3. Лягте, нижние конечности немного согните. Вытяните вперед свою правую руку, положив при этом ладонь на левое колено. Согните левую ногу, одновременно надавливая рукой на левое колено, как бы не давая ноге приблизиться. Продержитесь так, делая усилие, десять секунд. Затем сделайте 10-15-секундный отдых и повторите действия раз 5-10. Затем смените позицию, то есть используйте правую ногу и левую ладонь. Также повторите вышеуказанное количество раз, не забывая отдыхать, полностью расслабив мышцы ног, рук и туловища.

Лечение межпозвоночной грыжи шейного отдела: упражнения

1. Встаньте либо сядьте на стул. Руки положите/опустите вдоль своего туловища. Начинайте поворачивать голову в крайнее левое, а затем правое положение. Повторите действия раз 5-10.

2. Встаньте либо сядьте на стул. Руки положите/опустите вдоль своего туловища. Голову опустите вниз, стараясь прижаться к груди подбородком. Повторите действия раз 5-10.

3. Встаньте либо сядьте на стул. Руки положите/опустите вдоль своего туловища. Медленно и осторожно запрокиньте назад голову, параллельно втягивая подбородок. Повторите действия раз 5-10.

Межпозвоночная грыжа, упражнения для лечения которой были описаны в данном разделе, вообще рекомендуются для хронического течения болезни. При острых состояниях их следует выполнять с особой осторожностью. Кроме того, желательно в такие периоды надевать и по нескольку дней носить специальную фиксирующую повязку, которая призвана обеспечивать покой мышцам шеи и позвонкам. Также повязка будет эффективным средством при частых сменах положения тела и неспокойном сне.

Межпозвоночная грыжа, упражнения для лечения и облегчения симптомов которой мы рассмотрели, непременно должны вам помочь при условии регулярности и правильности их выполнения.

Доброго вам здоровья!