Качественный Сон - Неужели Сегодня Редкость?
Современные люди стали чаще сталкиваться с проблемами сна.
Люди, работающие в режиме выше среднего, обычно спят по пять часов в сутки, и это стало для некоторых нормой. При таком постоянном графике человек просто не может не измениться: он становится более раздражительным, появляются ухудшения в памяти, реакция замедляется. В некоторых случаях это даже может стать опасным (например, при вождении автомобиля).
Каким бы ни был Ваш график, успейте дать полноценный отдых Вашему организму. Во время сна клетки восстанавливаются, тело отдыхает, мысли приводятся в порядок. Не зря ведь студентам перед сдачей экзаменов рекомендуют провести последние сутки за отдыхом, и полноценный сон является его неотъемлемой составляющей.
Привычка мало спать может отрицательно сказаться на здоровье. Особенно важно сформировать четкий режим сна. Это значит, что нужно приучить самого себя засыпать и просыпаться примерно в одно и то же время. Тогда организм приспособится к расписанию, и пробуждение по утрам станет не пыткой, а приятным началом дня.
Если Вы соблюдаете свой режим сна, но Вам становится тяжелее заснуть или проснуться, то, возможно, это происходит из-за стресса. Это не обязательно должно быть какое-то печальное событие, произошедшее в жизни, или сложности на работе. Положительный стресс (свадьба, рождение ребенка, покупка квартиры или машины) тоже может отрицательно повлиять на качество сна.
Для того чтобы улучшить ситуацию, рекомендуют принять перед сном ванну с добавлением эфирных масел: лавандовое, ромашковое или любое другое успокаивающее масло.
Вполне возможно, что следует установить в спальню звуконепроницаемые окна, как это сделано в . Вы сразу почувствуете разницу и сможете насладиться тишиной, которая благоприятно скажется на Вашем здоровье.
Попробуйте сменить обычную подушку на подушку из другого материала. Если Вы все время спали на мягкой - попробуйте жесткую, и наоборот. Ее можно вообще убрать, если Вы будете чувствовать себя комфортно.
Перед сном не рекомендуется долго засиживаться в интернете и перед просмотром телевизора. Ваши глаза перенапрягаются, а если слишком долго сидеть перед экраном, то это может плохо повлиять на зрение. Чтобы хорошо заснуть, перед сном можно почитать книгу или полистать журнал, никакой техники перед глазами.
Хорошим средством перед сном является стакан горячего молока с медом и корицей. Это также действенный способ при болезни горла – молоко и мед смягчают горло, поэтому вероятность проснуться ночью от кашля стремится к нулю.