Балансировочный степпер: особенности, польза, эффективность

Среди шаговых кардиотренажеров балансировочный степпер стоит особняком. Из-за странных движений, которые на нем выполняются, его называют рок-н-ролльным.

Особенности

Конструкция работает по принципу неваляшки. Во время занятий тело, балансируя, старается сохранить вертикальное положение относительно представляемой центральной оси, а ноги на педалях совершают перекатывания из стороны в стороны. В этом участвуют мышцы верхней и нижней частей тела.

Польза занятий

Степпер балансировочный SE 5106 подходит тем, кто желает в домашних условиях самостоятельно поддерживать физическую форму в отличном состоянии. Занимаясь на нем, любой человек, независимо от первоначального уровня физической подготовки, может тренировать:

• мышцы плеч, спины, ягодиц и бедер;
• трицепс;
• пресс;
• бицепс.

Помимо приведения мышц в тонус и их укрепления, занятия на этом виде тренажеров способствуют:

• улучшению координации движений;
• развитию чувства равновесия;
• укреплению вестибулярного аппарата;
• оздоровлению сосудов и сердца.

Читая отзывы о балансировочном степпере становится понятно, что многим он помог сбросить лишний вес и избавиться от обвисшей кожи.

Преимущества и недостатки

По эффективности занятия на такого рода конструкции нередко сравнивают с аэробикой. Благодаря тренировкам неплохо прорабатываются боковые и нижние мышцы спины.

Однако некоторые пользователи считают, что нагрузка на ноги и икроножные мышцы недостаточно высока. Во время тренировки степпер может двигаться в стороны. Все дело в неустойчивости дуговой подножки.

К минусам относится и стоимость, которая очень ощутима для многих пользователей. Некоторые виды стоят более 50 тысяч рублей.

Как эффективно проводить тренировки

Для того, чтобы получить максимальный результат, постоянных тренировок будет недостаточно. Обязательно следует придерживаться определенных правил и соблюдать правильную технику выполнения. На конечном результате отрицательно сказываются временные прекращения и перерывы занятий. В этом случае должного эффекта ждать не стоит.

Необходимо следить за напряженностью тренировок. Тем, кто только начинает тренироваться, запрещается перегружать организм. Лишние подходы приведут к болям и скованности в мышцах. Это негативно скажется на регулярности: занятия придется прерывать. Непривычно большая нагрузка может привести к травмам.

Во время тренировки необходимо следить за дыханием и пульсом, которые должны находиться в пределах допустимых норм. При физической нагрузке дыхание должно быть частым и в тоже время умеренным. Если возникают какие-либо трудности, необходимо уменьшить нагрузку. Снижать усилия и темп нужно при малейшем превышении нормы дыхания либо пульса.

Перед тренировками надо проводить разминку, которая поможет подготовить и разогреть суставы и мышцы. Для занятий следует правильно подбирать обувь. В ней должно быть удобно. Она не должна быть слишком свободной. Специалисты советуют для тренировок приобрести специальные спортивные кеды либо кроссовки. Эта обувь обеспечивает отличное сцепление с поверхностью и правильную поддержку.

Балансировочный степпер Body Sculpture SE 5106

Тренажер данной марки сделан в Китае. По стоимости он один из самым доступных. Конструкция состоит из надежной рамы, противоскользящих педалей с бесшумным ходом. На имеющемся встроенном ПК отображается:

• расход калорий;
• количество и частота шагов;
• время занятий.

Есть инструкция на русском языке. Весит балансировочный степпер SE 5106 примерно 8 кг, а выдерживает 100 кг. Недостатком является появление при распаковке резкого запаха машинного масла и резины, который улетучивается постепенно на протяжении месяца.

Bradex Balance

Этот привлекательный тренажер состоит из рамы, изготовленной из стали высокой прочности, встроенного ПК. На дисплее отображается:

• число шагов;
• время;
• калории.

В комплект входит коврик, который позволяет не повредить пол. Весит степпер приблизительно 6 кг. Способен выдержать 100 кг веса. Недостатком является отсутствие встроенных программ показателей пульса и тренировок.

Sport Elite GB-5106/0722-03 Rock-N-Roll

Данный балансировочный степпер выделяется компактностью. При весе 12,5 кг способен выдерживает вес пользователя в 100 кг. У него имеется:

• стальная рама;
• резиновые педали;
• счетчик числа калорий, скорости ходьбы, частоты шагов и времени.

Минусами является поскрипывание и неприятный резиновый запах.

Противопоказания

Заниматься на степпере запрещено при:

• сахарном диабете;
• проблемах сердечно-сосудистой системы;
• гипертонии;
• травмах и болях опорно-двигательного аппарата;
• астме;
• артрозах, артритах и прочих повреждениях суставов;
• беременности на позднем сроке.

Также нельзя тренироваться людям с заболеваниями, имеющими противопоказания к физическим нагрузкам, проблемами с координацией движений и вестибулярным аппаратом. Перед первой тренировкой необходимо обратиться за советом к врачу. Благодаря компактности, а также удобству пользования балансировочным степпером в домашних условиях, можно существенно сэкономить время и увеличить продолжительность занятий.