Комплекс ЛФК при нарушениях осанки у детей и взрослых

Из-за того что многие люди на сегодняшний день ведут сидячий образ жизни, сформировать правильную осанку получается у единиц. Но главная проблема состоит не только в красоте человека, а в работе всего организма, так как искривление позвонка влияет напрямую и на функциональность всех органов.

Как бы это ни звучало банально, но каждый человек должен сам позаботиться о своем здоровье и красоте, и для этого не требуется делать ничего сверхъестественного, достаточно уделить всего десять минут в день простым упражнениям. Правильно подобранные ЛФК при нарушениях осанки помогут достичь и взрослым, и детям высоких результатов. Если делать такие упражнения постоянно, то о проблемах с осанкой можно будет забыть на долгое время.

Опасность неправильной осанки для человека

Неправильная осанка не считается таким уж и безобидным отклонением в организме, так как она влияет на повседневную жизнь человека. При неправильной осанке часто сложно сделать даже обычный глубокий вдох, при этом он часто сопровождается болью, а на шее начинают возникать морщины, которые только прибавляют возраст. Таким образом, все тело не выглядит уже таким привлекательным, как хотелось бы. Взрослые женщины могут отметить у себя и такой недостаток, как изменение формы груди. Болезнь не щадит и детей. Начиная с маленького возраста, некоторые начинают сутулиться, и если родители во время не обращают на это внимание, то в скором времени происходит деформация скелета, нарушается нормальное функционирование дыхательной системы, ухудшаются кровообращение и пищеварение.

Постепенно сутулость входит в привычку, от которой избавиться становится практически невозможно. Главная причина таких отклонений заключается в малоподвижном образе жизни, поэтому каждому человеку необходимо на постоянной основе делать зарядку. На сегодняшний день сами врачи и ученые разработали огромное количество упражнений ЛФК для правильной осанки, которые отдельно подходят для детей и для взрослых.

Как провести диагностику осанки

Узнать о проблемах со своей осанкой можно и в домашних условиях, для этого существует специальная диагностика. Необходимо найти в своей комнате угол и прислониться к нему всей спиной. Ступни ног должны стоять ровно и также прикасаться к стене. Чтобы как следует оценить свой позвоночник, надо взять с собой помощника, он должен будет попробовать протиснуть свою руку между поясницей и стеной. Если со спиной нет никаких проблем, тогда ладонь должна проходить спокойно. Если протиснуть получается только кончики пальцев, то, скорее всего, у человека имеется серьезная патология. Какая именно, покажет уже лечебная диагностика. Особое внимание надо уделить лопаткам, они не могут отставать от вертикальной линии стены.

На сегодняшний день многие взрослые и дети сталкиваются с такой патологией, как крыловидные лопатки. Подобное изменение в организме является всего лишь симптомом, но вот не обратить на него внимание просто невозможно. Если у человека наблюдается грудная сутулость, то в таком случае голова будет наклоняться вперед. Естественно, что человеку находиться постоянно в таком положении будет очень сложно, ведь идет основное напряжение на шейный позвонок, поэтому появляются головные боли. Многие взрослые предпочитают не делать ЛФК для осанки, а просто принимают анальгетики, но в данном случае получить эффект можно только временный. Чтобы вылечиться и исправить свою осанку, обязательно потребуется помощь специалиста, который сможет разработать комплекс упражнений.

Как устранить патологию

Если вовремя обратить на проблему внимание, то можно благополучно избежать осложнений. Когда диагностируется отсутствие структурных изменений в позвоночнике, то ЛФК при сколиотической осанке будет на самом деле действенна. Но каждый пациент должен помнить о том, что все рекомендации врача следует выполнять беспрекословно.

Чтобы результат оказался стойким, следует применять комплексную терапию, основу которой составит лечебная гимнастика с использованием специальных движений. Кроме упражнений, используются и некоторые другие методы:

• Массаж.
• Курс физиотерапии.
• Плавание.
• Коррекция с помощью специального корсета.

Необходимо внимательно отнестись к контролю своей осанки во время сидения, нужно будет отказаться от вредных привычек, скорректировать свой рацион питания и регулярно проявлять физическую активность. Если речь идет о ребенке, то контроль должны проводить родители.

Основные методы борьбы с неправильной осанкой

Комплекс ЛФК при нарушении осанки на начальных стадиях не требует больших усилий, но следует делать движения постоянно. Все упражнения рекомендуется проводить после того, как мышцы будут разогреты.

Основная часть должна быть направлена на растяжку позвоночника. Следует помнить, чтобы занятия дали положительные результаты, надо придерживаться специальных правил:

1. Перед тем как начать выполнять комплекс упражнений ЛФК при нарушении осанки, требуется хорошо проветрить комнату.
2. На занятия рекомендуется надевать удобную просторную одежду, которая не будет стеснять движений.
3. Ни в коем случае не стоит начинать занятия на полный желудок или же сразу после того, как проснулись.
4. Комплекс таких упражнений не включает в себя никаких силовых движений или рывков, это, наоборот, может негативно сказаться на здоровье больного.

Иногда у человека может произойти обострение хронических заболеваний, которые каким-то образом связаны с позвоночником, в таком случае комплекс упражнений необходимо будет временно приостановить. Несмотря на то что специалисты рекомендуют постепенно увеличивать продолжительность проведения таких упражнений, все же не нужно делать это слишком резко.

Методика ЛФК при дефектах осанки окажется намного эффективнее, если в комплексе будет проведен еще и массаж. Дело в том, что таким образом можно улучшить кровообращение, что урегулирует обменные процессы в организме и тканях. Правильное массирование проблемных мест значительно активирует работу мышц и связок позвоночного столба, это будет способствовать в дальнейшем улучшению осанки. Специалист может назначать массаж специальными курсами, которые будут составлять несколько сеансов, как правило, не меньше 12. Обычно состояние пациентов начинает улучшаться, если в комплексе одновременно применяются и упражнения, и массаж. Бывает и так, что прогресс наступает очень медленно или же начинают проявляться осложнения, тогда врач имеет полное право назначить еще и физиотерапию. Полезными будут посещение бассейна и ношение корсета.

Физиотерапевтические процедуры только усилят эффект от лечебной гимнастики и массажа, это также способствует нормализации обменных процессов. К данному виду терапии можно отнести магнитотерапию, электрофорез, прогревания. Очень часто при нарушении осанки у детей ЛФК дополняет еще и ношение корсета. Таким образом удается зафиксировать позвоночник в правильном положении и снять с него нагрузку. Врачи не рекомендуют долгое время носить корсет, так как это может вызвать атрофию мышц, что приведет к еще более сложным патологиям.

В качестве профилактики желательно заниматься плаванием. Дело в том, что занятия в воде полезны, они положительно влияют не только на позвоночник человека, но и на весь организм. В случае если имеются и другие заболевания спины, то все упражнения должны выполняться пациентом под чутким руководством инструктора.

Комплекс упражнений для детей дошкольного возраста

Главные задачи ЛФК при нарушении осанки у взрослых и у дошкольников практически одинаковы, но основная разница состоит в том, что совсем маленьким детям недоступна целенаправленная тренировка. Именно поэтому упражнения разрабатываются таким образом, чтобы малыш занимался как бы в игре. Рассмотрим основные упражнения, которые должен выполнять маленький ребенок до 6 лет:

• Любое занятие ЛФК для дошкольников при нарушении осанки должно начинаться с ходьбы, это одновременно служит хорошей разминкой для воспроизведения дальнейших движений. Желательно, чтобы первые 20 секунд малыш просто маршировал, но инструктор должен следить, чтобы спина ребенка во время ходьбы была абсолютно ровной. Далее малыш следующие 20 секунд марширует, уже поднявшись высоко на носочках. Заканчивать это упражнение надо шагом с высоко поднятыми коленями.
• Когда все мышцы тела уже будут подготовленными и разогретыми, можно постепенно переходить к движениям, направленным на вытягивание позвоночника. Малышу надо предложить встать, расставив ноги на ширине плеч. Как только ребенок будет делать вдох, он должен будет поднять руки вверх, и хорошо потянуться, на выдох его ручки медленно опускаются. Такой вид движений надо выполнять не меньше шести раз. Важно помнить, что это упражнение делается с абсолютно ровной спиной, и ни в коем случае нельзя позволить ребенку прогибаться назад.
• Некоторые упражнения рекомендуется выполнять только в положении лежа, надо предложить ребенку прилечь на коврик, а руки свободно вытянуть вдоль тела. Предлагается одновременно поднять левую руку и подтянуть, таким образом, правую ногу к животу. То же самое повторяется и с другой ногой. Чередовать каждую позицию надо не меньше трех раз.
• С позиции лежа делается еще одно движение, которое считается основой ЛФК при дефектах осанки. Во время того как ребенок делает выдох, поднимается нога до вертикального положения, так ее следует продержать около двух секунд и медленно опустить. Далее все то же самое проделывается и с другой ногой. Специалист должен внимательно проследить за тем, чтобы нога не сгибалась в колене.
• Есть отдельные упражнения, которые делаются в позе лежа на животе. Одно из таких движений носит название «Боксер». В таком положении, лежа на животе, малышу предлагается поднять свой корпус, насколько это возможно, и колотить руками, как бы имитируя нанесение ударов в боксе. Трех минут будет вполне достаточно на выполнение.
• Малыш, лежа на животе, должен вытянуть руки вдоль тела. Постепенно напрягая мышцы, ребенок приподнимает грудь, руки и ноги. Таким образом тело фиксируется в приподнятом положении на 4 секунды. Рекомендуется сделать 5 подходов.
• Последнее упражнение можно сравнить с позой любимого животного ребенка, для того чтобы его было интереснее выполнять. Малышу предлагается подняться на колени, руки опустить, а ноги свести вместе. Руки разводятся в разные стороны, они обязательно должны быть прямыми, в тот же момент выпрямляется нога и отводится в сторону. После того как ребенок вернется в исходную позицию, все проделывается и с другой ногой. Каждое упражнение на одну сторону рекомендуется делать не меньше 5 раз.

Учитывая, что данные упражнения рассчитаны для совсем маленьких детей, надо их разбавлять игрой, в данном случае будет уместно приводить какие-то сравнения с животными, чтобы малыш смог имитировать их повадки.

Профилактические упражнения для детей шести лет с использованием предметов

Комплекс ЛФК при нарушении осанки у детей может проводиться с разными предметами. Это разнообразит упражнения и понравится ребенку.

Как правило, если сколиоз не сформировался, но первые отклонения стали уже заметными, специалисты рекомендуют разработать специальный несложный комплекс, который малыш сможет выполнять в домашних условиях. Рассмотрим некоторые такие движения с использованием гимнастической палки:

• Основной предмет, с которым связаны все упражнения – это гимнастическая палка, поэтому она должна быть удобной для ребенка. Малышу предлагается взять предмет так, чтобы руки были впереди, внизу. Во время того как руки с предметом будут подниматься вверх, одна нога должна отводиться в сторону, со следующим поднятием рук положение меняется. Смена положения ног должна произойти не меньше восьми раз. Важно, чтобы инструктор или тот, кто проводит комплекс, внимательно проследил, чтобы малыш как следует прогибался назад во время заведения рук вверх.
• Следующее упражнение подразумевает, что палка находится в руках сзади. Руки обязательно надо опустить вниз, а ноги свести вместе. Во время того как ребенок будет подниматься на носки, руки отводятся все дальше назад. Это упражнение следует повторить шесть раз. В процессе выполнения обязательно надо обратить внимание на локти, они не должны сгибаться.
• Предмет малыш держит на вытянутых руках перед собой. Нужно поднять руки и опустить их к груди, после чего поворачиваться то в одну сторону, то в другую. Во время этого движения необходимо следить, чтобы осанка была ровной.

Надо обратить внимание не только на правильность выполнения каждого упражнения ЛФК при нарушении осанки, но и верное его окончание. Малыш в завершение должен выполнить ходьбу, темп выбирается спокойный. Достаточно будет, чтобы ребенок промаршировал с высоко поднятыми коленями 30 секунд.

Упражнения для школьников

Как только дети в школе начинают проходить медосмотр, то сразу у них врачи выявляют нарушения осанки. Главная причина этой проблемы заключается в том, что со стороны родителей и школы может уделяться недостаточно внимания сбережению здоровья малыша и его развитию. Но, даже находясь в школе, с развитием ранней стадии сколиоза можно бороться, в данном случае существует ЛФК при нарушении осанки у детей от 7 и до 16 лет. Для коррекции упражнения можно проводить и в домашних условиях, главное — суметь приучить малыша уделить своему здоровью с утра минут двадцать. Важно помнить, что любой комплекс должен начинаться с разминки, для этого, как и предыдущем случае, подойдет обычная ходьба. Лечебная физкультура может включать в себя такие движения:

• Как и в дошкольном возрасте, школьникам будет интересно использовать в своих упражнениях какие-либо предметы, поэтому рекомендуется взять мяч. Начальная позиция должна быть стоя, ноги раздвигаются на ширину плеч, а в руках перед собой поднят мяч. Во время того как предмет будет подниматься вверх, ребенок должен смотреть на него. Далее мяч опускается на грудь, и в таком положении малыш поворачивается в стороны. На каждую сторону приходится пять таких поворотов. Все упражнения ЛФК при нарушении осанки рекомендуется внимательно отслеживать, иначе есть риск, что ребенок выполнит их неправильно, а значит, это не принесет положительных результатов.
• Ребенку предлагается взять мяч в одну руку и попробовать в таком положении завести его за спину, а там уже переложить этот предмет в другую руку. Во время выполнения упражнения важно следить за начальной позой, она не должна меняться. Следует выполнить несколько таких движений.
• Руки с мячом поднимаются над головой. Постепенно локти разводятся в стороны, а затем как бы скрещиваются. В таком положении надо попытаться сделать 6 наклонов в каждую сторону.
• Комплекс ЛФК при нарушении осанки у детей подразумевает частую смену поз, это делается для того, чтобы ребенок не устал. Малышу рекомендуется принять позицию лежа. Ноги одновременно поднимаются вверх под углом 90 градусов и разводятся, насколько это возможно, в стороны, после чего скрещиваются. Это упражнение надо выполнить 8 раз.
• Кроме того что упражнение направлено на коррекцию осанки, важно еще всячески укреплять мышцы и связки, именно поэтому остается популярным «Велосипед». Ноги следует приподнять в согнутом положении и сделать вид, как будто ребенок крутит педали велосипеда. Инструктор может диктовать, как надо имитировать «поездку», указывая — медленно или с ускорением.
• Заключением занятия ЛФК для исправления осанки ребенка может быть знакомая «Ласточка».

Дополнительно многие врачи рекомендуют развивать не только мышцы спины, но и уделить внимание ногам, поэтому обязательно каждый день ребенок должен приседать хотя бы 15 раз. Этот вид движений можно проводить и с предметами в руках, например, взять гимнастическую палку, завести ее за шею и в таком положении приседать. Либо можно просто во время самого приседа выпрямлять руки вперед. Последний вариант считается наиболее приемлемым, так как ребенку придется самостоятельно контролировать собственные движения.

Упражнения для коррекции осанки взрослых

В связи с тем что многим взрослым в последнее время приходится больше вести не активный образ жизни, а сидячий, такая патология, как нарушение осанки, становится довольно частым явлением.

Чтобы не ухудшать свое здоровье, взрослым, так же как и детям, рекомендуется выполнять определенный комплекс ЛФК при нарушении осанки.

• Особое внимание взрослым надо уделить растяжке спины. Для всего комплекса обязательно понадобится коврик, на котором можно будет удобно расположиться. Первое упражнение проводится в позиции стоя, при этом ноги должны быть расставлены на ширине таза. При вдохе руки надо поднять вверх, одновременно подняться на носочки и проследить, чтобы спина была абсолютно ровной. На выдохе руки опускаются вниз, а сам человек становится на полную ступню. Достаточно будет повторить упражнение несколько раз, чтобы потом плавно перейти к наклонам.
• ЛФК при нарушениях осанки обязательно включают в себя наклоны в стороны. Необходимо одну руку поднять вверх и при выдохе наклонять тело в сторону, при вдохе возвращаться в начальную свою позу. Желательно прогибаться как можно глубже, чтобы работали все мышцы спины.
• В комплексе рекомендуется использовать и вращения тазом. Ладони следует поставить таким образом, чтобы пальцы были направлены в крестец. В таком положении надо начать медленно вращать тазом, делая небольшой круг. В тот момент, когда таз выходит наперед, желательно слегка прогибаться и делать вдох. Когда таз будет отводиться назад, делается выдох. Вращение тазом следует выполнять правильно, ноги обязательно держать ровно, а бедра напрягаются. Стоит сделать четыре оборота и следить, чтобы копчик прописывал круг.

Такой комплекс ЛФК для осанки у взрослых занимает немного времени, а это означает, что его можно будет сделать даже во время рабочего дня, уделив всего десять минут своему телу.

Специальный комплекс для осанки

Существует и более сложный комплекс упражнений, который подойдет многим взрослым. Как и любая гимнастика, начинается она с хорошей разминки, после чего можно приступить к основной части:

1. Действенным упражнением считается «Волна». Делать его следует медленно и правильно. Изначально делается вдох, и таз подается вперед; максимально напрягая ноги, человек пытается поддать вперед живот и грудь. На выдохе делается прогиб, таким образом тело как бы уходит вниз, практически вставая в параллель с полом. Таких волн надо сделать как минимум 6. Важно проследить, чтобы голова не закидывалась назад.
2. ЛФК при нарушениях осанки включает в себя наклоны. При выдохе делается наклон вперед, таким образом, чтобы тело становилось параллельно полу. В это время руками важно упереться в переднюю часть бедра, постепенно отталкиваясь от нее, есть возможность вытянуть позвоночный столб. При выполнении наклона надо проследить за тем, чтобы грудь максимально приблизилась ногам. Важно опуститься в позу полного наклона и уж отсюда взяться руками за плечи. В такой позе постараться максимально расслабиться и повисеть.
3. Комплекс упражнений ЛФК при нарушении осанки включает много эффективных действий. Например, результативной считается «Складка», при которой человек пытается всячески притянуть корпус к прямым ногам; таким образом, можно навсегда избавиться от сутулости.
4. Женщинам нравится упражнение «Кошка». Для этого стоит стать на колени, на вдохе прогнуться как можно плавнее к полу, практически соприкасаясь грудью, а на выходе выгнуть спину вверх, как можно большее ее округлив.
5. Особое внимание уделяется растяжке ног и спины, это способствует коррекции осанки. Начальная позиция на четвереньках. В этой позе рекомендуется вытягивать ноги, но ни в коем случае нельзя делать махи, так как это пагубно может сказаться на мышцах спины.
6. ЛФК при нарушениях осанки требует и расслабления. Когда растяжка ног и спины будет выполнена, то можно расслабиться, опустив грудь и живот на бедра, при этом лоб можно прижать к полу. Эта поза напоминает позу ребенка, и она активно используется в йоге.
7. Отличным вариантом для коррекции осанки может стать и поперечный шпагат. Бедра надо раскрыть как можно шире, собрать стопы вместе и в таком положении опустить таз на пятки. Важно удержать спину прямой. Если требуется коррекция осанки, ЛФК такого рода поможет укрепить и мышцы, и связки.

Надо помнить, что результат можно получить только в том случае, если выполнять комплекс упражнений постоянно. Некоторые движения были взяты из йоги, они направлены все на то, чтобы максимально развивать подвижность позвоночного столба. Также рекомендуется специалистами чередовать сильное напряжение мышц с расслаблением. Желательно занятия ЛФК при нарушении осанки дополнить определенной сбалансированной диетой.

Профилактические мероприятия

Естественно, проще предупредить искривление позвоночника, чем исправлять. Для этого существуют определенные профилактические меры. Самым первым условием красивой осанки является внимательное отношение к позам ребенка. Тело обязательно должно находиться в правильном положении во время ходьбы, сидячей работы, при просмотре телевизора или даже играх. Как ни странно, но важно обратить внимание, в какой позе находится ребенок во время сна. Дело в том, что мягкий матрас способствует излишнему прогибанию позвоночника, что негативно сказывается на здоровье малыша. Поэтому матрас на кровать лучше выбирать умеренно жесткий.

ЛФК при искривлении осанки может и не потребоваться, если с самого раннего детства формировать правильно скелет и следить за своим ребенком, за его положением во время игры. Надо позаботиться, чтобы растущий организм получал необходимое количество витаминов и микроэлементов. В продуктах должно содержаться достаточное количество кальция, фосфора, магния и витаминов разных групп. Если человек ответственно отнесется к таким моментам, тогда заботиться о здоровье осанки точно не придется.