Тугоплавкие жиры: свойства, в каких продуктах содержатся, вред для организма

Тугоплавкие жиры - это жиры, которые имеют высокую температуру плавления. Они получили такое название из-за того, что плавятся при более высокой температуре по сравнению с другими жирами.

К тугоплавким жирам относятся насыщенные жиры, в частности жиры животного происхождения. Это связано с их химическим строением - насыщенные жирные кислоты имеют линейные цепочки атомов углерода, упакованные плотно друг к другу. Это и обуславливает их высокую температуру плавления.

В каких продуктах содержатся тугоплавкие жиры

Тугоплавкие жиры в больших количествах содержатся в животных продуктах, таких как:

• Мясо (говядина, свинина, баранина)
• Молочные продукты (молоко, сыр, сливочное масло)
• Жирные сорта рыбы (сельдь, скумбрия, лосось)

В растительных продуктах тугоплавкие жиры встречаются реже. Их источниками могут быть:

• Тропические масла (пальмовое, кокосовое)
• Какао-масло
• Хлопковое масло

"тугоплавкие жиры" также присутствуют в жирных сортах мяса, цельном молоке, желтых сырах, сливочном масле.

Говяжий жир польза и вред для организма

Говяжий жир содержит большое количество насыщенных тугоплавких жиров. С одной стороны, он является источником энергии и витаминов A, D, E. Однако избыточное потребление говяжьего жира может принести вред:

• Повышает уровень холестерина в крови
• Увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний
• Может спровоцировать ожирение

Поэтому рекомендуется ограничивать потребление говяжьего жира, заменяя его на более полезные ненасыщенные растительные масла.

Бараний жир

Бараний жир также относится к тугоплавким жирам животного происхождения. Он содержит до 50% насыщенных жирных кислот.

Бараний жир обладает высокой теплотворной способностью и является концентрированным источником энергии. Однако чрезмерное употребление бараньего жира может привести к тем же негативным последствиям, что и говяжий жир.

В пищу чаще используется бараний жир-сырец, который имеет специфический запах. Для устранения запаха его очищают (рафинируют).

Насыщенные и ненасыщенные жиры отличие

Основное отличие насыщенных и ненасыщенных жиров заключается в строении их молекул.

Насыщенные жиры содержат только одинарные связи между атомами углерода в цепочке жирной кислоты. Это обуславливает их высокую температуру плавления и твердую консистенцию.

В ненасыщенных жирах между атомами углерода есть двойные связи. Это придает молекулам изогнутую форму, они хуже упаковываются, поэтому такие жиры имеют более низкую температуру плавления и жидкую консистенцию.

Жиры животного и растительного происхождения

Жиры животного происхождения в основном представлены тугоплавкими насыщенными жирами. Они содержатся в мясе, молоке, яйцах.

Растительные жиры чаще являются ненасыщенными жидкими маслами. Их источником служат семена, орехи, злаки. Растительные масла более полезны для здоровья.

Таким образом, предпочтение следует отдавать растительным маслам, а жиры животного происхождения употреблять в умеренных количествах.

Трансжиры это

"трансжиры это" - промышленно произведенный тип жиров. Трансжиры образуются при частичной гидрогенации (насыщении водородом) растительных масел.

Этот процесс превращает ненасыщенные жидкие жиры в твердые тугоплавкие трансжиры. Их используют для улучшения вкуса, текстуры и срока хранения пищевых продуктов.

Однако трансжиры оказывают крайне негативное влияние на здоровье - повышают уровень холестерина, риск сердечных заболеваний. Поэтому ВОЗ рекомендует свести их потребление к минимуму.

Какой жир является тугоплавким

К тугоплавким жирам относятся:

• Насыщенные жиры (говяжий, бараний, свиной жир, жир птицы, молочный жир, тропические масла)
• Гидрогенизированные жиры (трансжиры)

Они имеют высокую температуру плавления, твердую консистенцию при комнатной температуре. Этим свойствам способствует наличие насыщенных жирных кислот с линейным строением молекул.

Ненасыщенные жиры растительного происхождения с двойными связями обычно не являются тугоплавкими, они имеют более низкую температуру плавления и жидкое агрегатное состояние.

Роль тугоплавких жиров в организме

Несмотря на потенциальный вред, тугоплавкие жиры выполняют важные функции в организме человека:

• Являются концентрированным источником энергии
• Участвуют в синтезе гормонов
• Входят в состав клеточных мембран
• Необходимы для усвоения жирорастворимых витаминов A, D, E, K

Поэтому полностью исключать тугоплавкие жиры из рациона не рекомендуется. Важно соблюдать баланс и не превышать допустимую суточную норму их потребления.

Замена тугоплавких жиров полезными маслами

Чтобы снизить риски, связанные с избыточным потреблением тугоплавких жиров, рекомендуется частично заменять их более полезными растительными маслами.

Хорошей альтернативой могут стать оливковое, льняное, кунжутное, рапсовое масла. Они богаты полиненасыщенными жирными кислотами, витамином E, оказывают благоприятный эффект на сердечно-сосудистую систему.

Способы снижения потребления тугоплавких жиров

Для уменьшения количества тугоплавких жиров в рационе можно:

• Выбирать нежирные сорта мяса и молочных продуктов
• Убирать видимый жир с мяса перед приготовлением
• Использовать обезжиренные молочные продукты
• Готовить на пару, отваривать или запекать без добавления жиров
• Использовать растительные масла для заправки салатов

Соблюдение этих несложных правил позволит значительно сократить потребление тугоплавких жиров.

Тугоплавкие жиры в питании детей

Детям тугоплавкие жиры необходимы для роста и развития. Они содержатся в грудном молоке и продуктах прикорма.

Однако избыток тугоплавких жиров в рационе ребенка может привести к лишнему весу, нарушениям обмена веществ. Поэтому важно следить за сбалансированностью детского питания.

Рекомендуется включать в рацион ребенка полезные ненасыщенные жиры - растительные масла, рыбий жир. А тугоплавкие жиры давать в разумных количествах.

Тугоплавкие жиры и спорт

Тугоплавкие жиры - важный источник энергии для спортсменов. Однако чрезмерное их потребление может привести к набору лишнего веса.

Лучше получать энергию из качественных углеводов, а тугоплавкие жиры использовать в небольших количествах для обеспечения организма жирорастворимыми витаминами и ненасыщенными жирными кислотами.

Выбор масел для разных способов приготовления

При выборе масел для приготовления блюд важно учитывать их дымление температуру - температуру, при которой масло начинает дымиться и выделять вредные вещества.

Для жарки лучше подходят масла с высокой дымлением температурой: подсолнечное, кукурузное, оливковое. Они позволяют готовить во фритюре или на сковороде.

Масла с низкой дымлением температурой (льняное, конопляное) не пригодны для жарки, зато их можно использовать в салатах и для заправки уже готовых блюд.

Комбинирование разных масел позволяет оптимально сочетать их полезные свойства и особенности кулинарного использования.

Примеры блюд с разными типами жиров

Для приготовления разных блюд можно использовать как тугоплавкие, так и нетугоплавкие жиры в зависимости от рецепта и способа приготовления.

Например, для жарки мяса или овощей лучше подойдут тугоплавкие жиры - сливочное или растительное масло. А для заправки салатов - нетугоплавкие оливковое или льняное масло.

Соусы на основе различных жиров

Используя разные жиры, можно приготовить соусы с уникальными вкусовыми качествами.

Для острых соусов хорошо подходит кунжутное или оливковое масло. Для нежных сливочных соусов - сливочное масло. А для соусов с fruit привкусом - рыжиковое или виноградное масло.

Выпечка с применением тугоплавких и нетугоплавких жиров

В выпечке чаще применяют тугоплавкие жиры - сливочное или маргарин. Они придают изделиям характерную нежную текстуру.

Однако можно разнообразить вкус, добавив в тесто или начинку нетугоплавкое масло - кедровое, льняное, конопляное. Это придаст выпечке новые оттенки вкуса.

Жиры для диетического питания

При диетическом питании предпочтение отдается нетугоплавким растительным маслам - оливковому, льняному, кунжутному. Они полезны при сердечно-сосудистых заболеваниях.

А тугоплавкие жиры ограничивают. Их можно получать из нежирных сортов мяса, рыбы, обезжиренных молочных продуктов.

Сочетание жиров в комплексных блюдах

В комплексных блюдах сочетают разные жиры, чтобы оптимально уравновесить их соотношение.

Например, мясо можно обжаривать на тугоплавком сливочном масле, а гарнир и соус готовить на оливковом. Или запекать мясо с овощами, полив их оливковым маслом.

Влияние температуры на состав жиров

При нагревании происходят изменения в составе и свойствах жиров.

При высоких температурах они частично теряют полезные ненасыщенные жирные кислоты, окисляются с образованием токсичных веществ.

Поэтому для сохранения питательных свойств жиров важно не перегревать их при приготовлении пищи.

Сроки и условия хранения различных жиров

Условия хранения влияют на стабильность жиров.

Тугоплавкие жиры менее подвержены окислению, поэтому их можно хранить при комнатной температуре дольше.

Нетугоплавкие масла лучше хранить в прохладном, темном месте и использовать в течение 1-2 месяцев после вскрытия.

Технологии очистки и рафинации жиров

Для улучшения качества и сохранности жиры подвергают очистке и рафинации.

Применяются такие методы, как отстаивание, нейтрализация, фильтрация, дезодорация. Это позволяет удалить примеси и продлить срок годности.

Новые технологии производства растительных масел

Активно развиваются инновационные способы производства растительных масел:

• Холодный отжим
• Ферментативный гидролиз
• Двухстадийное прессование

Это позволяет максимально сохранить в масле полезные вещества, витамины, антиоксиданты.

Тенденции в производстве пищевых жиров

Основные тенденции в производстве пищевых жиров:

• Выпуск новых видов высококачественных нерафинированных масел
• Использование натуральных антиоксидантов для стабилизации жиров
• Комбинирование в продуктах различных типов масел
• Разработка инновационных технологий для максимального сохранения питательных веществ