Контейнирование эмоций: как научиться управлять собой
Научиться распознавать и принимать свои эмоции - важнейший навык для психического здоровья. В этой статье вы найдете практические советы, как овладеть искусством контейнирования раз и навсегда.
Что такое контейнирование эмоций и зачем оно нужно
Контейнирование эмоций - это способность человека выдерживать и принимать собственные чувства и переживания, не подавляя и не игнорируя их. Этот термин пришел в психологию из психоанализа, где он обозначает принятие и удержание психических состояний - как своих, так и чужих.
Контейнирование играет ключевую роль в эмоциональном развитии ребенка. Младенец еще не умеет самостоятельно справляться со своими чувствами и нуждается в «контейнере» - заботливом взрослом, который примет его слезы, успокоит, объяснит, что происходит. Так ребенок учится доверять миру и себе.
Взрослому человеку навык контейнирования эмоций позволяет:
- Лучше понимать свои чувства
- Справляться со стрессом и тревогой
- Выражать эмоции социально приемлемым способом
- Строить глубокие отношения с другими людьми
Неумение «держать» собственные эмоции приводит к вспышкам гнева, депрессии, насилию и разрушению отношений. Пора научиться брать чувства под контроль!
Как происходит процесс контейнирования
Согласно модели «контейнер-содержимое» Биона, процесс контейнирования включает несколько этапов:
- Ребенок испытывает тревогу, страх, гнев и «передает» эти чувства заботливому взрослому
- Взрослый принимает переживания ребенка, старается их понять
- Взрослый успокаивает ребенка, нормализует ситуацию, дает эмоциям «имя»
- Ребенок утоляет тревогу и учится сам регулировать свои чувства
Таким образом, «контейнер» - заботливый родитель - берет на себя эмоции «содержимого» - ребенка, помогает переработать их и возвращает в более конструктивной форме. Если этот механизм нарушен, у ребенка могут возникнуть проблемы с эмоциональной регуляцией.
Контейнирование - это не подавление эмоций, а их принятие и конструктивная переработка с помощью емпатичного взрослого.
Чтобы научиться самостоятельно контейнировать свои чувства, взрослому часто требуется помощь психотерапевта.
Как научиться контейнировать свои эмоции
Основа контейнирования - это осознанность. Начните с простых упражнений:
- Останавливайтесь и задавайте себе вопрос: «Что я чувствую прямо сейчас?»
- Ведите дневник эмоций - каждый вечер опишите 1-2 своих переживания
- Дайте чувству «имя» - гнев, обида, радость? Это поможет лучше понять его
Затем переходите к следующему этапу - принятию эмоций. Не оценивайте их как «хорошие» или «плохие». Просто признайте: сейчас я чувствую злость/грусть/радость. Это нормально и естественно.
Чтобы укрепить свой «контейнер», регулярно практикуйте дыхательные и медитативные техники, йогу, другие успокаивающие практики. Они помогут лучше контролировать свое эмоциональное состояние.
Контейнирование эмоций в психологии - постепенный процесс. Но он того стоит, ведь благодаря ему вы сможете обрести гармонию с собой и миром.
Контейнирование во взаимоотношениях
В близких отношениях важно уметь не только контейнировать собственные эмоции, но и принимать переживания партнера. Вот несколько советов, как поддержать любимого человека:
- Будьте внимательным слушателем, дайте выговориться
- Не давите, не критикуйте, проявите эмпатию
- Успокойте, обнимите, будьте рядом в трудную минуту
- Помогите проанализировать ситуацию и найти выход
Если оба партнера испытывают трудности с контейнированием эмоций, имеет смысл пройти совместную психотерапию. Но помните, что полностью взвалить свои проблемы на другого человека нельзя.
Контейнирование детских эмоций
Дети остро переживают как положительные, так и отрицательные эмоции, но не умеют справляться с ними. Задача родителя - понять истинную причину детских слез или истерики и оказать поддержку.
Не игнорируйте детские страхи и обиды. Вместо этого обнимите ребенка, дайте выплеснуть эмоции и успокойтесь вместе.
Поощряйте малыша делиться переживаниями, рассказывать о них. Со временем он научится самостоятельно справляться с чувствами, но пока что ему нужен ваш «контейнер» и ваша поддержка.
Развитие эмоционального интеллекта у ребенка - это постепенный процесс, требующий терпения и внимания со стороны родителей. Но оно того стоит, ведь это поможет вашему малышу вырасти счастливым и гармоничным.
Ошибки контейнирования
Не всегда родителям удается правильно контейнировать эмоции ребенка. Рассмотрим типичные ошибки:
- Чрезмерное потворствование капризам. Нельзя всегда идти на поводу у ребенка, нужны разумные границы.
- Подавление негативных эмоций. Страх или гнев ребенка нельзя просто "запретить", надо дать выплеснуться.
- Игнорирование переживаний. Невнимание к детским страданиям может нанести глубокую психологическую травму.
- Навязывание своего опыта. Вместо того, чтобы выслушать ребенка, родители рассказывают, как сами справлялись в таких ситуациях.
Чтобы избежать этих ошибок, нужно проявлять искренний интерес к внутреннему миру ребенка и помогать ему справиться с трудностями с учетом его индивидуальных особенностей.
Практические советы родителям
Для успешного контейнирования эмоций ребенка родителям стоит:
- Быть внимательными к настроению и поведению ребенка, чтобы заметить первые признаки переживаний.
- Создавать атмосферу доверия, чтобы ребенок мог открыто делиться чувствами.
- Не критиковать и не наказывать за эмоциональные всплески.
- Помогать ребенку вербализировать переживания, давать им названия.
- Предлагать конструктивные способы выплескивания эмоций, в зависимости от возраста.
Со временем ребенок сможет брать пример с вас и учиться самостоятельно контейнировать свои чувства.
Когда обратиться к специалисту
Если ребенок:
- Часто проявляет неконтролируемую агрессию или имеет приступы ярости.
- Страдает от частых приступов тревоги, паники, фобий.
- Замкнут, малообщителен, не рассказывает о своих переживаниях.
- Имеет склонность к аутоагрессии.
- стоит обратиться к детскому психологу или психотерапевту. Специалист поможет выявить и разрешить глубинные психологические проблемы ребенка, научит более эффективным методам контейнирования.
Консультация будет полезна и взрослым, которые сами испытывают трудности в принятии и регулировании собственных эмоций. Нужно помнить о том, что счастливые родители - счастливые дети!