Мне все время холодно: почему это происходит и что делать?
Мерзнете даже летом? Не можете согреться зимой под тремя одеялами? А ведь постоянный холод в теле - тревожный сигнал о проблемах со здоровьем. Давайте разберемся в возможных причинах повышенной мерзлявости и способах борьбы с ней.
1. Нарушения работы щитовидной железы
Щитовидная железа играет ключевую роль в регуляции температуры нашего тела. Она вырабатывает гормоны тироксин и трийодтиронин, которые ускоряют обмен веществ и повышают выработку тепла в организме.
2. Гормональные нарушения
Мне все время холодно - почему? Помимо щитовидки, теплорегуляцией занимаются другие эндокринные железы - надпочечники, поджелудочная железа, половые железы. Их гормоны также участвуют в регуляции температуры тела.
При сахарном диабете нарушается выработка инсулина поджелудочной железой. Это приводит к поражению сосудистой стенки и плохому кровоснабжению тканей. В результате развивается ощущение холода в конечностях.
У женщин на мерзлявость часто влияют колебания уровня эстрогенов во время менструального цикла или менопаузы. Снижение эстрогенов затрудняет сохранение тепла и повышает чувствительность к холоду.
3. Психологические факторы
Как уже говорилось, гипоталамус координирует теплопродукцию организма. Этот участок мозга очень чувствителен к стрессу.
При перенапряжении нервной системы сбоит работа гипоталамуса, температурный гомеостаз нарушается, и появляется ложное ощущение холода.
Также мерзлявость могут вызывать депрессии, психические травмы, жизненный кризис.
4. Образ жизни
На терморегуляцию влияют и образ жизни человека, его привычки.
Например, при ожирении или недостатке массы тела повышается чувствительность к холоду. Курение сужает сосуды и ухудшает кровоток.
Неправильное питание ведет к дефициту витаминов группы В, магния, железа, омега-3 жирных кислот, необходимых для терморегуляции.
5. Внешние факторы
Иногда мерзнуть человеку заставляет сама погода или микроклимат в помещении. Влажный или холодный воздух усиливает ощущение дискомфорта.
С возрастом человек становится более чувствителен к резким перепадам температур. Пожилым людям зачастую не хватает физической активности для полноценного кровообращения и согревания.
6. Диета и питание
Мне все время холодно почему? Возможно, причина кроется в вашем рационе. Недостаток витаминов, минералов, жиров и белков нарушает теплопродукцию.
Особенно важны витамины группы В, отвечающие за энергообмен. Их источник - крупы, орехи, печень, дрожжи.
Не менее важно железо, входящее в состав гемоглобина. Его много в красном мясе, печени, бобовых.
Полезные жиры омега-3 жирных кислот способствуют выработке тепла и улучшают кровообращение.
7. Физическая активность
Укрепление мышц и тренировка выносливости повышает интенсивность обмена веществ в организме.
Любые физические нагрузки - бег, плавание, йога, танцы - заставляют мышцы активнее потреблять энергию и производить больше тепла.
Кроме того, спорт усиливает кровообращение, улучшает питание тканей кислородом.
8. Массаж и сауна
Мне все время холодно почему? Хорошим подспорьем в борьбе с мерзлявостью станут массаж и тепловые процедуры.
Массаж улучшает лимфоток и кровообращение, активизируя местное кровоснабжение.
Посещение бани, сауны или джакузи разогревает тело, расширяет кровеносные сосуды, усиливает потоотделение.
9. Врачебные рекомендации
Если ничего не помогает избавиться от мерзлявости, нужно обратиться к врачу.
Терапевт или эндокринолог сможет выявить истинные причины проблемы и подобрать эффективное лечение.
Возможно, потребуются медикаменты, физиотерапия, изменение образа жизни.
Не стоит игнорировать постоянное чувство холода - лучше сразу обследоваться.
10. Профилактика мерзлявости
Чтобы избежать повышенной чувствительности к холоду, нужно придерживаться нескольких профилактических мер:
- Сбалансированно питаться, обогащая рацион полезными жирами, белками и микроэлементами
- Закаляться - регулярно принимать контрастный душ, купаться в бассейне, гулять на свежем воздухе
- Заниматься спортом, укреплять мышечный корсет
- Избегать стрессов, высыпаться, соблюдать режим дня
- Отказаться от вредных привычек, в первую очередь от курения
- Регулярно проходить диспансеризацию, чтобы выявлять возможные проблемы на ранней стадии
11. Что делать, если постоянно мерзнете
Если, несмотря на все старания, вы продолжаете мерзнуть, рекомендуем:
- Проверить уровень гемоглобина и гормонов крови, исключить анемию и гипотиреоз
- Обратиться к терапевту или эндокринологу для обследования
- Проконсультироваться с диетологом и скорректировать рацион питания с учетом ваших потребностей
- Попробовать дополнительные методы согревания - массаж, сауну, контрастные ванны
- При необходимости пройти курс медикаментозного лечения или физиотерапии
Не игнорируйте проблему постоянной мерзлявости, ведь за ней может скрываться серьезное нарушение здоровья. Берегите себя!