Как перестать бояться рвоты и тошноты у себя: практические советы для избавления от страха

Боязнь рвоты и тошноты - распространенная проблема, которая мешает нормально жить. В этой статье мы разберем, откуда берется страх, какие бывают виды эметофобии, симптомы и дадим практические советы, как справиться с этой фобией самостоятельно или с помощью специалиста.

Что такое эметофобия и почему она возникает

Эметофобия - это навязчивый страх рвоты и тошноты. Само слово происходит от греческого "emein", что значит "акт рвоты". Этот вид фобии довольно распространен, по разным данным, им страдает от 2 до 5% населения.

Человек, страдающий эметофобией, на самом деле не болен, а просто боится рвоты.

Причины возникновения эметофобии могут быть разными:

• травмирующий опыт в детстве, например, тяжелое отравление или болезнь с рвотой
• вид рвоты у другого человека, вызвавший отвращение и страх
• наследственная предрасположенность к фобиям
• тревожные расстройства (панические атаки, ОКР)

Эметофобия чаще начинается в детском или подростковом возрасте. Но может возникнуть и позже, обычно после стрессов или проблем со здоровьем, сопровождающихся тошнотой и рвотой.

Виды боязни рвоты

Существует два основных вида эметофобии:

1. Боязнь собственной рвоты
2. Боязнь вида рвоты других людей

Также может наблюдаться смешанный тип, когда человек боится как своей собственной рвоты, так и вида рвоты окружающих. У людей с эметофобией бывают приступы паники при мыслях о возможной рвоте. Они избегают ситуаций, которые могут спровоцировать тошноту - поездок, вечеринок, ресторанов.

Существуют разные степени выраженности этого расстройства - от легкой тревоги до полностью навязчивых мыслей, мешающих нормально функционировать.

Основные симптомы эметофобии

К основным симптомам эметофобии относятся:

• Постоянный навязчивый страх рвоты
• Избегание ситуаций, которые могут спровоцировать тошноту и рвоту
• Панические атаки при мыслях о возможной рвоте или вида рвоты других
• Навязчивая проверка сроков годности продуктов, отказ от "сомнительной" пищи
• Проблемы со здоровьем из-за ограничений в еде и питье
• Депрессия, тревожные расстройства из-за постоянных страхов

Как перестать бояться рвоты и тошноты у себя?

Люди с такой фобией часто страдают от одиночества, так как стесняются своих страхов. Но есть эффективные методы, которые помогут справиться с проблемой.

Методы борьбы с эметофобией самостоятельно

Для начала можно попробовать справиться с эметофобией самостоятельно при помощи:

1. Успокаивающих техник - дыхательная гимнастика, медитация, йога помогают в момент паники и тревоги
2. Поэтапной экспозиции к страху - постепенно "привыкание" к ситуациям, вызывающим тревогу
3. Когнитивной терапии - изменение убеждений и мышления, связанного со рвотой

Например, можно начать с просмотра видео с рвотой, затем представлять такие ситуации. Далее посещать места, где возможна встреча с рвотой (парки аттракционов, транспорт). Постепенная экспозиция и изменение реакции мозга на стимулы поможет снизить тревогу.

Профессиональная терапия эметофобии

Если самостоятельно справиться со страхом рвоты не получается, на помощь придут психологи и психотерапевты. Они используют такие методы, как:

• Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) - выявление и изменение негативных установок
• Лекарства (антидепрессанты) - для купирования панических атак
• Гипноз и десенсибилизация - для избавления от иррационального страха

В основе лечения лежит постепенное снятие тревоги в связи с рвотой и возвращение к нормальной жизни.

Комплексный подход дает хорошие результаты в лечении. Через 2-6 месяцев адекватной терапии человек возвращается к нормальной жизни.

Пример излечения от эметофобии

Давайте рассмотрим реальный случай человека, который сумел победить этот навязчивый страх.

Максиму 33 года. С детства он боялся болезней и рвоты. В 23 года после сильного отравления алкоголем его страх перерос в стойкую эметофобию. Максим перестал посещать места скопления людей, мероприятия. Любая еда из ресторана или кафе вызывала у него тревогу. Он потерял аппетит и похудел на 10 кг.

Через 3 года Максим обратился к психотерапевту. Была проведена диагностика эметофобии средней степени тяжести. Специалист назначил комплексную программу:

• Антидепрессанты для купирования тревоги
• 10 сеансов когнитивно-поведенческой терапии
• Экспозиционная терапия с постепенным повышением нагрузки

Уже после 5 сеансов КПТ Максим стал спокойнее реагировать на мысли о рвоте. Он смог посетить парк аттракционов впервые за много лет. Через 3 месяца пациент вернулся к нормальной жизни, перестал избегать общения и приема пищи вне дома.

Ошибки и заблуждения при лечении

"Перестать" эметофобию бывает непросто. Рассмотрим типичные ошибки, которые снижают эффект терапии:

1. Неправильная диагностика или недооценка симптомов
2. Слишком травмирующие методы воздействия
3. Назначение только медикаментов без психотерапии
4. Отсутствие постепенности при экспозиции страхам

Пациенты часто стесняются признаваться в своих опасениях. Но для успешной терапии важно полное доверие к врачу и откровенность.

Профилактика развития эметофобии

Чтобы у ребенка не возникло подобное расстройство, важно:

• Не пугать детей болезнями и их симптомами
• Не ругать или наказывать за проявление тошноты или рвоты
• Объяснить, что это нормальная реакция организма
• На своем примере демонстрировать спокойное отношение к этому

Себя защищать от тревожных мыслей в детстве проще. А во взрослом возрасте можно обратиться к специалисту при появлении подобных симптомов.

Эметофобию можно преодолеть при правильном комплексном лечении. Главное - не игнорировать проблему и вовремя обратиться к специалисту. Со временем человек возвращается к нормальной полноценной жизни без навязчивого страха рвоты и тошноты.

Как определить наличие эметофобии

Чтобы понять, действительно ли у человека имеется боязнь рвоты и тошноты, а не просто брезгливость, можно задать себе несколько вопросов:

• Испытываю ли я сильную тревогу или панику при мыслях о возможной рвоте?
• Избегаю ли определенных мест и ситуаций из-за страха заболеть?
• Есть ли у меня проблемы с приемом пищи из-за постоянных опасений?
• Страдает ли из-за этого мое настроение, общение, жизнь в целом?

Если ответы положительные - стоит обратиться к врачу-психотерапевту.

Как найти хорошего специалиста

При выборе психолога обратите внимание на такие моменты:

1. Наличие опыта в лечении именно тревожных и фобических расстройств
2. Использование современных методик терапии - КПТ, ЭМДР, гипноз
3. Возможность комплексного подхода - психотерапия в сочетании с медикаментами
4. Наличие рекомендаций и отзывов о специалисте

Это повысит шансы на успешное и быстрое избавление от проблемыпроблемы и вопрос, как перестать бояться рвоты и тошноты у себя, перестанет вас волновать.