5 лучших приложений для набора веса девушками

Девушкам бывает сложно набрать вес из-за особенностей женского организма. Мы рассмотрим 5 лучших приложений, которые эффективно помогут решить эту проблему.

Почему девушкам бывает сложно набрать вес

Существует несколько причин, почему девушкам сложнее набирать вес по сравнению с парнями:

• Более низкий уровень тестостерона, который отвечает за наращивание мышечной массы;
• Большая склонность к накоплению жировой ткани в проблемных зонах;
• Частые гормональные колебания на протяжении менструального цикла;
• Повышенный уровень стресса, вызывающий сбои в работе эндокринной системы.

Кроме того, многие девушки придерживаются стереотипа, что им не нужно набирать вес. Однако дополнительные 3-5 кг пойдут на пользу для здоровья и красоты.

Как правильно подходить к набору веса

Чтобы безопасно и эффективно набрать вес, девушкам нужно:

1. Поставить реалистичную цель по набору веса (max 5 кг);
2. Сбалансированно питаться, употребляя достаточно белков, жиров и углеводов;
3. Заниматься силовыми тренировками 2-3 раза в неделю;
4. Давать организму восстанавливаться и набираться сил после интенсивных нагрузок;
5. Высыпаться как минимум 7-8 часов в сутки;
6. Научиться справляться со стрессом с помощью йоги, медитации.

Главное – не форсировать события, а действовать постепенно, давая телу адаптироваться. Тогда результат будет стабильным и долгосрочным.

Приложение No 1 - Daily Dozen

Приложение Daily Dozen помогает спланировать сбалансированное питание с учетом всех необходимых для женского организма веществ. Его отличает простой и понятный интерфейс.

Основные функции приложения:

• Рекомендации по количеству порций из 12 групп продуктов в день;
• Возможность кастомизации под собственные цели по калорийности;
• Автоматический расчет потребляемых нутриентов;
• Напоминания о приемах пищи и выпивании воды;
• Широкая база блюд с информацией о калорийности.

Благодаря этому приложению девушки могут грамотно спланировать свое сбалансированное меню для набора веса с учетом всех необходимых макро- и микронутриентов.

Преимущества Daily Dozen:

• Простота и удобство использования;
• Персональные рекомендации в режиме реального времени;
• Возможность отслеживать прогресс.

Недостатки:

• Отсутствует возможность вводить собственные рецепты;
• Нужно приобретать платную подписку для расширенного функционала.

Преимущества использования Daily Dozen

Основные преимущества использования приложения Daily Dozen:

• Простой и интуитивно понятный интерфейс, удобный даже для новичков;
• Возможность кастомизации под свои цели по калорийности и составу рациона;
• Автоматический подсчет потребляемых калорий, белков, жиров и углеводов;
• Напоминания о необходимости принятия пищи или выпивания воды в течение дня.

Также в приложении есть обширная база различных продуктов и блюд с детальной информацией об их пищевой ценности. Это избавляет от необходимости самостоятельно считать калории.

Недостатки использования приложения

К минусам Daily Dozen можно отнести:

• Невозможность добавлять собственные рецепты блюд в систему;
• Необходимость оформления платной подписки для получения расширенных опций.

Однако базовая бесплатная версия вполне функциональна для отслеживания своего питания и приложения набора веса девушек.

Приложение No 2 - BoostCamp

Приложение BoostCamp ориентировано в первую очередь на тех, кто ведет активный образ жизни и регулярно занимается в тренажерном зале.

Основные функции:

• Подбор оптимальной схемы тренировок и питания для набора мышечной массы;
• Рекомендации по необходимому потреблению калорий, белков, жиров и углеводов;
• Видео с детальным разбором упражнений от тренеров.

Преимущества использования BoostCamp

К достоинствам этого приложения относятся:

• Персонализированные рекомендации исходя из физических параметров пользователя;
• Удобный интерфейс и простота в использовании;
• Обширная база полезной информации по теме набора мышечной массы.

Недостатки приложения BoostCamp

Среди недостатков можно выделить:

• Высокая стоимость полной версии приложения;
• Отсутствует русскоязычная версия.

Приложение No 3 - FitGenie

Основные функции FitGenie

FitGenie - это комплексное приложение, помогающее как в планировании тренировок, так и в отслеживании питания. Основные функции:

• Создание персонализированных программ тренировок с учетом уровня подготовки;
• Видео-инструкции по правильному выполнению упражнений;
• Таймеры и счетчики повторений во время тренировки;
• Подбор оптимального рациона и калорийности суточного рациона;
• Рекомендации по необходимому потреблению белков, жиров и углеводов.

Помощь в наборе мышечной массы

Используя функционал приложения FitGenie, девушки могут не только следить за показателями своего веса, но и эффективно набирать мышечную массу. Этому способствуют:

• Грамотно составленные персональные программы тренировок;
• Рекомендации по питанию с акцентом на белковые продукты;
• Возможность корректировки плана тренировок и диеты.

Плюсы использования FitGenie

К достоинствам приложения относятся:

• Широкий выбор вариантов тренировочных программ как для новичков, так и для продвинутых;
• Удобство отслеживания прогресса по множеству показателей;
• Возможность интеграции со штативными устройствами и фитнес-браслетами.

Недостатки приложения FitGenie

К минусам можно отнести:

• Достаточно высокая стоимость премиум-версии;
• Перегруженность интерфейса для новичков.

Приложение No 4 - Weight Gurus

Приложение Weight Gurus предназначено для комплексного контроля показателей веса и состава тела.

Основные функции

• Автоматическая синхронизация данных с "умными" весами;
• Графики изменения веса, мышечной и жировой массы;
• Расчет суточной нормы калорий исходя из показателей пользователя;
• Рекомендации по корректировке рациона и физической активности.

Возможности для набора веса

Используя Weight Gurus, девушки могут:

• Отслеживать динамику веса и изменения состава тела;
• Корректировать свое питание и тренировочный режим для ускорения набора веса;
• Анализировать, какие методы оказывают наибольший эффект.

Преимущества

• Простота интеграции с "умными" весами и фитнес-трекерами;
• Наглядное представление прогресса в динамике;
• Персонализированные рекомендации от приложения.

Недостатки

• Отсутствие обучающего видео-контента по фитнесу и питанию;
• Высокая стоимость премиум-версии.

Приложение No 5 - NutraTrack

Основные возможности

Приложение NutraTrack позволяет вести дневник питания и анализировать поступление нутриентов:

• Обширная база продуктов и блюд;
• Подсчет белков, жиров, углеводов, калорий в выбранных продуктах;
• Сравнение с рекомендуемой нормой потребления;
• Возможность добавления собственных рецептов.

Помощь в наборе веса

NutraTrack помогает девушкам:

• Следить за достаточным поступлением калорий;
• Контролировать соотношение белков, жиров и углеводов;
• При необходимости корректировать рацион.

Достоинства и недостатки

К плюсам приложения можно отнести простой интуитивный интерфейс и обширную базу продуктов. К минусам - отсутствие рекомендаций по тренировочным программам для набора веса.