Что пить от бессонницы, чтобы быстрее уснуть: натуральные напитки

Бессонница - распространенная проблема современного человека. Как пить при бессоннице, чтобы уснуть? В этой статье мы расскажем о безопасных и эффективных натуральных напитках, которые помогут быстро заснуть и выспаться.

Причины бессонницы и важность качественного сна

Основными причинами бессонницы являются стресс, тревога, депрессия, хронические заболевания, неправильный образ жизни. Нарушение сна на постоянной основе ведет к серьезным последствиям.

По данным Всемирной организации здравоохранения, не менее 45% взрослого населения планеты жалуются на плохой сон

Хронический недосып негативно влияет на:

• Когнитивные способности и память
• Эмоциональное состояние, вызывает раздражительность и апатию
• Сердечно-сосудистую систему
• Обмен веществ, приводит к ожирению
• Иммунитет, повышает риск инфекций

Длительность и качество сна индивидуальны для каждого человека. В среднем, взрослому человеку требуется 7-9 часов сна в сутки. Чтобы определить свою норму, нужно прислушаться к организму - сколько часов вы спите, когда никуда не торопитесь. Если утром вы чувствуете себя бодрым и отдохнувшим, значит, ваш организм получил достаточно отдыха.

Что можно и что нельзя пить перед сном

Некоторые напитки усиливают бодрость и мешают заснуть. К ним относятся:

1. Кофе
2. Крепкий чай (черный, зеленый)
3. Газировка с кофеином
4. Энергетики

Лучше отказаться от них за 4-6 часов до сна. Какие напитки можно пить перед сном? Безопасными перед сном считаются:

• Травяные чаи и отвары
• Теплое молоко
• Расслабляющие ванны
• Фруктовые и овощные смузи
• Минеральная вода

По результатам исследований, наиболее эффективными натуральными средствами от бессонницы являются:

1. Мелатонин - гормон сна
2. Валериана - успокаивает нервную систему
3. Пустырник - обладает слабым седативным эффектом
4. Мята - расслабляет и устраняет тревожность
5. Лаванда - уменьшает стресс и нормализует сон

Лучшее время для приема таких напитков - за 1-2 часа до сна. Это позволяет достичь расслабляющего и снотворного эффекта ко времени отхода ко сну.

Что пить при бессоннице чтобы уснуть? В следующем разделе мы подробно рассмотрим эффективные рецепты травяных чаев от бессонницы.

Травяные чаи от бессонницы

Травяные чаи являются популярным и эффективным народным средством при бессоннице. Растения обладают успокаивающими, седативными свойствами, помогают расслабиться и заснуть без лекарств.

Валериана

Валериана понижает возбудимость нервной системы, снимает тревогу и эмоциональное напряжение. Рекомендуется при легких формах бессонницы. Нежелательно комбинировать с седативными препаратами, может усилить их эффект.

Пустырник

Пустырник оказывает слабое успокаивающее действие, эффект накапливается при регулярном приеме. Помогает нормализовать сон, хорошо сочетается с другими травами.

Мята

Благодаря ментолу мята обладает расслабляющим эффектом, устраняет тревожность и головную боль. Может вызвать изжогу у людей с повышенной кислотностью.

Мелисса

Мелиссу называют "травой спокойствия и радости". Она эффективно устраняет раздражительность, эмоциональное напряжение и тревогу, которые мешают заснуть.

Лаванда

Аромат лаванды оказывает расслабляющее действие, снижает уровень стресса и тревоги. Чай и ванны с лавандой помогут расслабиться и быстрее заснуть.

Как правильно заваривать травяные чаи

Для максимального эффекта при заваривании трав нужно придерживаться нескольких рекомендаций:

• Брать 1 чайную ложку смеси трав на 1 стакан кипятка
• Заливать крутым кипятком и настаивать в термосе 10-15 минут
• Пить за 30-60 минут до сна, не позднее
• Пить регулярно в течение 2-4 недель

Для усиления эффекта можно добавлять в чай мед, лимонный сок, молоко или сливки. Главное - не переборщить с добавками, иначе полезные свойства трав снизятся.

Молочные и фруктовые напитки для лучшего сна

Кроме чая, для борьбы с бессонницей полезно пить перед сном молочные и фруктовые напитки. Что пить бессоннице чтобы уснуть из таких вариантов?

Теплое молоко

Теплое молоко стимулирует выработку мелатонина - гормона сна. Кроме того, молоко содержит триптофан, способствующий расслаблению и сну. Некоторым теплое молоко с медом помогает быстрее заснуть.

Кефир

Кефир богат кальцием, магнием и витамином B, которые участвуют в регуляции сна. Кефир также содержит триптофан и повышает выработку мелатонина. При употреблении на ночь кефир хорошо усваивается и помогает заснуть.

Банановое молоко

Благодаря наличию триптофана и калия, бананы оказывают расслабляющее действие и помогают быстро заснуть. Их сочетание с теплым молоком еще более эффективно для борьбы с бессонницей.

Ягодные и фруктовые смузи

Полезные ягоды и фрукты, такие как черника, клубника, вишня в сочетании с молоком, йогуртом или кефиром хорошо насыщают организм магнием, кальцием и витаминами группы B. Это способствует расслаблению и быстрому засыпанию.

Вода и минеральная вода от бессонницы

Обычная питьевая вода и некоторые минеральные воды также благоприятно влияют на сон. Что пить уснуть из таких вариантов?

Питьевая вода

Питье достаточного количества чистой воды в течение дня нормализует водный баланс и предотвращает обезвоживание, которое может нарушать сон. Перед сном лучше выпить 1-2 стакана чистой воды.