Как понять, какая у тебя фобия: причины появления страхов и способы борьбы с ними

Страхи и фобии - распространенное явление в нашей жизни. Но как отличить обычный страх от фобии? Какие бывают виды фобий и что является причиной их возникновения? В этой статье мы разберем основные классы фобий, симптомы и методы борьбы с ними. А также предложим пройти тестирование на наличие фобий.

Что такое фобия и какие бывают виды фобий

Фобия - это навязчивый неконтролируемый страх перед каким-либо объектом или ситуацией. В отличие от обычных страхов, фобии являются чрезмерными и не соответствуют реальной опасности.

Существует множество разновидностей фобий. Рассмотрим основные из них:

• Агорафобия - боязнь открытых или закрытых пространств
• Социофобия - боязнь социальных контактов
• Зоофобии - страхи перед животными
• Танатофобия - боязнь смерти
• Гаптофобия - страх прикосновений
• Мизофобия - боязнь загрязнений
• Трипанофобия - страх перед уколами
• Глоссофобия - страх публичных выступлений
• Нозофобия - болезненный страх заболеть
• Гемофобия - боязнь крови

Согласно статистике, наиболее распространенными являются фобии замкнутых пространств, высоты и пауков. Около 10% населения в той или иной степени страдают от подобных фобий. Все фобии и их значения перечислить в одной статье невозможно - их очень много.

Признаки и симптомы фобий

Основные признаки фобий:

• Иррациональность страха
• Панические атаки
• Избегание объекта фобии
• Навязчивые мысли об объекте фобии

Симптомы фобий очень похожи на симптомы панической атаки:

• Учащенное сердцебиение
• Ощущение нехватки воздуха
• Головокружение
• Дрожь
• Потливость

Люди с фобиями, как правило, стараются избегать объект своих страхов. Например, человек с арахнофобией (боязнь пауков) будет всячески обходить места, где можно встретить пауков.

Опасность фобий заключается в том, что они ограничивают жизнь и деятельность человека. Поэтому важно вовремя распознать фобию и научиться с ней справляться.

Причины возникновения фобий

К основным причинам возникновения фобий относят:

1. Биологические и генетические факторы:

   Наследственная предрасположенность Особенности химии мозга

2. Психологические травмы в детстве:

   Нападение животного Заперли в темном помещении Падение с высоты

3. Неправильные убеждения и взгляды:

   Завышенные ожидания успеха Негативный взгляд на будущее

4. Социальные причины:

   Гиперопека родителей Насмешки сверстников Неудачный опыт общения с противоположным полом

Таким образом, возникновение фобий может быть вызвано как внешними факторами (травмы, воспитание), так и особенностями организма человека.

Диагностика фобий

Как понять, какая у тебя фобия? Для этого используются специальные методы диагностики:

• Опросники и анкеты для выявления тревожных расстройств
• Проективные психологические тесты (в том числе тест Роршаха)
• Наблюдение за поведением человека в ситуации столкновения с возможным источником фобии

Для самодиагностики фобий существует множество онлайн-тестов. Рассмотрим некоторые из наиболее популярных и достоверных:

• Тест на определение фобий от МКБ-10. Этот тест основан на официальной международной классификации болезней МКБ-10. Он включает вопросы по различным видам фобий с вариантами ответов. По результатам тест подберет наиболее подходящий диагноз.
• Тест фобий от PsyTests. Тест состоит из утверждений, с которыми нужно выразить свое согласие или несогласие. Помогает определить наличие и тип фобии.
• Тест фобий Г. Айзенка. Тест фобий Г. Айзенка включает 35 пунктов, которые позволяют оценить выраженность различных страхов. Дает представление об общем уровне тревожности.

Как понять, какая у тебя фобия? При прохождении подобных тестов важно быть максимально честным и описывать реальное поведение, а не то, которое кажется правильным. Это поможет поставить верный диагноз.

Методы борьбы с фобиями

Для избавления от фобий применяются следующие методы:

1. Психотерапия
2. Медикаментозное лечение
3. Самостоятельная борьба с фобиями

Наиболее эффективным является комплексный подход с применением как психотерапевтических техник, так и медикаментов.

Для самостоятельной борьбы рекомендуется:

• Постепенное воздействие фобическим стимулом
• Отвлечение и релаксация в стрессовой ситуации
• Изменение установок и отношения к объекту страха

Профилактика фобий

Чтобы предотвратить или минимизировать риск возникновения фобий необходимо:

• Избегать психологических травм в детском возрасте
• Соблюдать режим дня и здоровый сон
• Заниматься спортом
• Проводить когнитивную психотерапию

Особое внимание стоит уделить воспитанию детей. Родителям рекомендуется проявлять осторожность и постепенность при знакомстве ребенка с потенциальными источниками страха.

Истории людей с разными фобиями

Рассмотрим несколько реальных случаев возникновения фобий у людей.

Клаустрофобия

Мария, 25 лет. С детства боялась ездить в лифте. Во время поездки начинала задыхаться, чувствовала сильное сердцебиение. Стараясь избегать лифтов, поднималась по лестнице даже на 10 этаж. После обращения к психотерапевту выяснилось, что в детстве Мария застряла в лифте. Была проведена когнитивно-поведенческая терапия с постепенным "вхождением" в ситуацию пользования лифтом. Спустя 3 месяца фобия была преодолена.

Зоофобия

Андрей, 30 лет. Испытывал сильный страх и отвращение при виде лягушек, жаб, змей. Не мог смотреть фильмы про подобных животных, обходил стороной зоомагазины и террариумы. Психолог выявил, что в детстве Андрей случайно наступил на лягушку. Была проведена поведенческая терапия с десенсибилизацией и постепенным рассматриванием изображений земноводных и рептилий. Страх значительно уменьшился.

Социофобия

Юля, 35 лет. Испытывала скованность и тревогу в ситуациях общения с малознакомыми людьми, особенно при большом скоплении народа. Постоянно боялась совершить какую-то оплошность и быть осужденной окружающими. На сеансах когнитивно-поведенческой терапии отрабатывались социальные навыки и умение контролировать мысли в таких ситуациях. Социофобия постепенно отступила.

Таким образом, с фобиями различных видов можно успешно бороться при правильном подходе и желании самого человека преодолеть этот недуг.

Вместо заключения

Фобии являются распространенной проблемой, от которой страдает значительная доля населения. Существует множество разновидностей фобий - от боязни замкнутых пространств до страха социальных контактов.

Ключевыми признаками фобий являются иррациональность страха, панические атаки в стрессовых ситуациях и избегание объекта или ситуации, вызывающей тревогу.

Для диагностики фобий применяются специальные психологические тесты, позволяющие выявить тип и выраженность тревожного расстройства. Существуют эффективные методы борьбы с фобиями.