Как начать позитивно мыслить: простые шаги к счастливой жизни

Позитивное мышление - ключ к счастливой и успешной жизни. В этой статье мы покажем, как сделать первые простые шаги к тому, чтобы начать мыслить позитивно и изменить свою жизнь к лучшему.

Почему важно научиться позитивно мыслить

Позитивное мышление приносит много пользы для здоровья, отношений и карьеры. Люди с позитивным мышлением реже болеют, у них крепче иммунитет. Они увереннее идут к своим целям и чаще добиваются успеха на работе и в бизнесе. У таких людей гармоничные отношения в семье и теплые связи с друзьями.

Напротив, хроническое негативное мышление вредит здоровью и отношениям. Оно провоцирует стресс, который со временем может перерасти в депрессию. Негативно настроенные люди реже повышаются по карьерной лестнице и чаще терпят неудачи в бизнесе.

Негативное мышление обладает материальной силой и особенно хорошо это заметно на примере негативных мыслей, потому что они лишают вас сна, вводят в депрессию, приводят к головным болям и психосоматическим расстройствам.

Есть много примеров известных людей, которые сумели кардинально изменить свою жизнь после того, как научились позитивно мыслить. Например, основатель Apple Стив Джобс и телеведущая Опра Уинфри смогли преодолеть трудные времена и добиться колоссальных успехов в карьере благодаря переходу к позитивному мышлению.

Основы позитивного мышления

Итак, давайте разберемся, что такое позитивное мышление и каковы его ключевые принципы.

Позитивное мышление - это умение видеть в любой ситуации возможности для роста и развития, фокусироваться на хорошем, а не на плохом, отпускать неудачи и идти вперед.

• Видеть возможности, а не препятствия
• Фокусироваться на позитивном
• Не зацикливаться на неудачах

Один из самых простых и действенный методов развития позитивного мышления - это метод "5 поводов для радости". Каждый вечер записывайте 5 приятных или полезных событий, которые с вами произошли за день. Это позволит вам тренировать фокус внимания на позитивных вещах, а не на проблемах.

Как отслеживать и останавливать негативные мысли

Чтобы научиться позитивно мыслить, важно в первую очередь научиться ловить свои негативные мысли и останавливать эту цепочку. Признаками того, что вы попали в плен негативных мыслей, могут быть:

• Тревожность, раздражительность
• Бессонница
• Частые головные боли

Как только вы заметите эти или другие похожие симптомы, мысленно дайте себе команду "Стоп!". Громко произнесите это слово. Эта простая техника, которую психологи называют "якорем", поможет вам вырваться из замкнутого круга тревожных мыслей.

Еще один эффективный прием борьбы с негативным мышлением - декомпозиция. Возьмите лист бумаги и запишите свои плохие мысли в виде отдельных слов или коротких фраз. Затем постарайтесь "разобрать" каждую мысль на составные части и найти альтернативную, позитивную интерпретацию.

Так вы "разорвете" автоматизм негативного мышления и сформируете новые нейронные связи, которые будут подсказывать вам позитивные мысли.

Как тренировать умение позитивно мыслить

Чтобы выработать устойчивый навык позитивного мышления, нужно регулярно его тренировать. Вот несколько эффективных упражнений, которые вам помогут.

Одно из самых простых и результативных упражнений - поиск плюсов в неудачах. Для этого возьмите лист бумаги и запишите 5 последних неприятных ситуаций, которые с вами произошли. Потом напротив каждой ситуации запишите как минимум 3 позитивных момента, которые были в этом опыте.

К примеру, вы обнаружили неожиданные пробки в пути на важную встречу и сильно опоздали. Плюсами здесь могут быть:

• Возможность спокойно подумать о предстоящей встрече
• Случай позвонить старым друзьям
• Понимание, что не стоит планировать встречи в час пик

Визуализация успеха

Еще один мощный инструмент для тренировки позитивного мышления - визуализация. Закройте глаза и как можно более ярко и детально представьте себе ситуацию успеха, о которой вы мечтаете. Чем чаще вы будете "прокручивать" такие позитивные картинки перед мысленным взором, тем сильнее закрепите этот образ в подсознании. А значит, быстрее приблизите мечту к реальности.

Ежедневная благодарность

Простой, но очень мощный способ начать позитивно мыслить - каждый вечер в течение 5-10 минут записывать 3-5 вещей, за которые вы благодарны. Это могут быть самые обычные и даже мелкие на первый взгляд вещи: чашка ароматного кофе, теплые лучи солнца, улыбка коллеги. Но именно они и составляют основу нашего счастья.

Окружение для позитивного мышления

Чтобы начать позитивно мыслить, очень важно сформировать поддерживающее окружение. Постарайтесь найти единомышленников, которые тоже стремятся мыслить позитивно. Общение с такими людьми будет заряжать вас оптимизмом и верой в собственные силы.

Также полезными привычками, которые будут "подпитывать" ваше позитивное мышление, могут стать ежедневные прогулки на свежем воздухе, регулярные занятия спортом, прослушивание вдохновляющей музыки и чтение книг по саморазвитию.

Преодоление внутренних сомнений

Одна из главных трудностей на пути к позитивному мышлению - это борьба с нашим внутренним критиком, который постоянно подкидывает сомнения и не дает поверить в собственный успех.

Чтобы приглушить этот внутренний голос, полезно записывать все его аргументы на бумаге. А затем в столбик рядом - контраргументы от вашей лучшей, позитивной версии. Со временем вы научитесь самостоятельно отвечать на все сомнения и двигаться дальше к своим целям.

Как закрепить результат

Когда вы почувствуете, что начать позитивно мыслить становится легче, очень важно закрепить этот результат. Иначе есть риск скатиться обратно в негативные мысли под воздействием стресса или трудной жизненной ситуации.

Чтобы этого не произошло, старайтесь каждый день находить время для практик позитивного мышления: визуализаций, ведения дневника благодарности, общения с единомышленниками. Так вы укрепите свой навык и сделаете его по-настоящему устойчивым.

Как обрести вдохновение

Иногда, даже обладая навыком позитивного мышления, люди сталкиваются с кризисом вдохновения и мотивации. Чтобы "подзарядиться", обращайтесь к источникам вдохновения.

Это могут быть книги с вдохновляющими историями успеха, фильмы о силе человеческого духа, общение с интересными людьми, дневники и воспоминания ваших кумиров. Впитывайте эти истории - и вы снова почувствуете себя полными сил идти к своим целям с радостью и оптимизмом.