Как не загоняться: простые советы для душевного спокойствия

Каждый из нас хотя бы раз в жизни испытывал сильное беспокойство и нервозность. Чувство «загнанности» мешает нам жить полноценной жизнью. Давайте разберем несколько простых и действенных советов, которые помогут обрести душевное спокойствие и перестать загоняться.

1. Осознавайте свои комплексы

Комплексы - это устойчивые отрицательные убеждения человека о себе. Они формируются под влиянием негативного жизненного опыта, социального давления, критики со стороны окружающих. Существуют различные виды комплексов:

Комплекс неполноценности
Комплекс вины
Комплекс превосходства

Люди с устойчивыми комплексами склонны:

Постоянно сомневаться в собственных силах и способностях
Испытывать тревогу в общении с другими
Беспокоиться о том, что их не примут или не оценят

Комплексы - это яд, отравляющий наши мысли и чувства, мешающий нормально жить.

Чтобы избавиться от влияния комплексов, важно:

Принять себя со всеми недостатками
Проявлять самоиронию
Окружить себя поддерживающими людьми

2. Живите настоящим

Одна из причин хронического беспокойства - наша склонность постоянно думать о прошлых неудачах и грядущих проблемах. Мы то и дело мысленно возвращаемся в прошлое или забегаем в будущее. Это отнимает у нас радость настоящего момента и порождает ненужные волнения.

Психологи рекомендуют мысленно провести границу между прошлым и будущим. Сосредоточьтесь на текущем моменте, на том хорошем, что происходит сейчас. Не думайте о вчерашних неприятностях и завтрашних проблемах. Живите здесь и сейчас!

Полезно задать себе три простых вопроса из формулы У.Кэрриера:

Это правда?
Это полезно?
Это необходимо?

Честные ответы помогут перевести разговор в конструктивное русло и успокоить разыгравшееся воображение.

3. Мыслите позитивно

Позитивное мышление - это умение в любой ситуации видеть хорошее и надеяться на благоприятный исход. Такой взгляд на жизнь помогает сохранять душевное равновесие.

Чтобы научиться мыслить позитивно, полезно:

Каждый день говорить себе комплименты
Вести дневник благодарности
Окружить себя жизнерадостными людьми

Например, когда вы опаздываете на встречу из-за пробок, вместо того, чтобы злиться и нервничать, скажите себе: "Ничего страшного, я позвоню и предупрежу о задержке, а сейчас послушаю любимые песни по дороге".

Позитивное мышление - это выбор видеть в каждой ситуации возможности, а не препятствия.

Попробуйте мысленно "перекрасить" ваши проблемы в позитивные цвета. Это придаст им другой, более конструктивный оттенок.

4. Займите себя делом

Когда человек предоставлен сам себе и ничем не занят, у него активизируется внутренний диалог. И нередко этот диалог бывает тревожным: "А вдруг... Что если... Как бы не...". Занятость помогает переключить внимание с беспокойных мыслей на реальные действия и достижение конкретных целей.

Вот несколько идей полезных занятий, которые помогут отвлечься от навязчивых переживаний:

Сходить на тренировку в спортзал
Приготовить новое блюдо
Посетить курсы рисования
Почитать увлекательную книгу

Начните с малого - выделите в своем расписании хотя бы 30 минут в день на любимое хобби. Со временем вы ощутите, как тревожные мысли отступают, уступая место положительным эмоциям от интересных занятий.

Не забывайте делать перерывы на 5-10 минут каждый час и выполнять упражнения для глаз, позвоночника, расслабления мышц. Это позволит сохранить работоспособность и избежать усталости.

5. Отпустите вредные привычки

У кого-то беспокойство и склонность загоняться со временем превращается в устойчивую привычку. Человек начинает реагировать тревогой и напряжением даже на незначительные жизненные ситуации.

Как отмечают психологи, привычка к волнениям и переживаниям откладывает отпечаток на работу мозга - активируются структуры, отвечающие за реакцию "бей или беги". Это приводит к постоянному выбросу стрессовых гормонов и истощению нервной системы.

Чтобы отказаться от пагубной склонности загоняться, рекомендуется:

Осознать наличие проблемы
Выявить привычные триггеры тревоги
Переключаться на другие мысли и занятия
Минимизировать стрессовые ситуации
Обратиться к психотерапевту при необходимости

Потребуются время и усилия, чтобы разорвать порочный круг беспокойства. Но игра стоит свеч!

6. Не драматизируйте ситуацию

Еще одна распространенная ошибка тревожных людей - склонность преувеличивать масштабы проблемы и драматизировать ситуацию. Из мухи делается слон. Любая неприятность воспринимается как трагедия и катастрофа.

В такие моменты полезно ментально "отойти на шаг назад" и посмотреть на ситуацию более трезво, без эмоциональной окраски. Задайте себе вопросы:

Насколько серьезна проблема на самом деле?
Какие есть конструктивные способы ее решения?
Что самое плохое может произойти и смогу ли я с этим справиться?

Подобный рациональный анализ и установление "ограничителя эмоций" поможет значительно уменьшить беспокойство и тревогу.

7. Обращайтесь за помощью

Если справиться с постоянными загонами и тревогой самостоятельно не получается, не стоит отчаиваться. Современная психология располагает эффективными методами работы с повышенной тревожностью.

Психотерапевты и психологи помогут вам: