Как из интроверта стать экстравертом

Интроверты часто испытывают сложности в общении и хотят научиться быть более открытыми. Экстравертные черты позволяют легче заводить знакомства, продвигаться по карьерной лестнице и чувствовать себя счастливее. В этой статье я поделюсь практическими советами, как интроверту развить в себе полезные экстравертные качества.

Почему интроверты хотят стать экстравертами

Интроверсия и экстраверсия — это устойчивые черты личности, которые проявляются в поведении человека. Следует помнить о том, что на самом деле эти два психотипа определяются не столько поведением, сколько методами получения дополнительной энергии.

Интроверты предпочитают уединение, размышления в одиночестве и общение в узком кругу близких людей. Они энергичны в одиночестве, а от шумных компаний и длительного взаимодействия устают.

Экстраверты, наоборот, «подзаряжают» свои батарейки в процессе общения и нуждаются в стимуляции извне. Они открыты, общительны и получают удовольствие от внимания окружающих.

Интроверт может быть хорошим оратором и лидером, а экстраверт — робким и молчаливым. Речь идет именно о предпочтениях в поведении.

По данным исследований, у экстравертов есть ряд преимуществ:

• Они чаще занимают лидерские позиции.
• Больше зарабатывают.
• Легче адаптируются к переменам.
• Счастливее в браке.

Интроверсия тоже имеет свои плюсы, например способность к глубоким размышлениям. Но зачастую интроверты хотят развить в себе качества, которые помогут им быть успешнее.

Научитесь слушать собеседника

Умение слушать не менее важно для общения, чем красноречие. К сожалению, интровертам это не всегда удается из-за скуки и отсутствия интереса к другим.

Одна из самых эффективных техник для развития навыков слушания — активное слушание. Его принципы:

• Смотреть в глаза собеседнику.
• Отвлечься от собственных мыслей и сосредоточиться на говорящем.
• Кивать, улыбаться, издавать звуки сочувствия.
• Задавать уточняющие вопросы.
• Перефразировать сказанное, чтобы продемонстрировать понимание.

Если вам скажут: «Я устал от этой работы, сыт по горло!», перефразируйте: «Понимаю, на такой работе долго трудно выдерживать, конечно будешь сыт по горло».

Такая обратная связь показывает, что вы действительно слушаете собеседника и сопереживаете ему. Со временем активное слушание войдет в привычку.

Освойте технику "я-высказываний"

Еще один полезный инструмент для общения — использование «я-высказываний». Это способ выражения своего мнения и чувств через личное восприятие, без критики собеседника.

Вот пример применения «я-высказываний»:

«Я-высказывания» позволяют интровертам свободнее делиться переживаниями, не боясь осуждения. Со временем такая манера речи станет привычной.

4. Используйте стратегию "свободных черт"

Стратегия "свободных черт" заключается в том, чтобы интроверты целенаправленно вели себя как экстраверты в определенных ситуациях. Например, на важной деловой встрече или на первом свидании.

Для этого нужно мысленно "войти в роль" более уверенного и общительного человека. Представьте, что вы играете некий образ, которому свойственно активно участвовать в беседе и проявлять интерес к собеседникам.

Конечно, сразу научиться полноценно играть такую роль непросто. Потребуется регулярная тренировка. Но со временем вы научитесь более экстравертно себя вести в нужных обстоятельствах.

Развивайте уверенность в себе

Зачастую интроверты неуверенны в себе и слишком зависимы от мнения окружающих. Это мешает им стать более открытыми.

Чтобы научиться меньше обращать внимания на критику извне, попробуйте:

• Каждый день говорить себе комплименты.
• Вести дневник собственных достижений.
• Пробовать новые виды деятельности, выходящие из зоны комфорта.

Такая работа над собой поможет стать увереннее в себе и своих силах. А это ключевой навык для того, чтобы стать экстравертом.

Не бойтесь быть в центре внимания

Интроверты часто избегают ситуаций, когда на них смотрят множество глаз. Например, им сложно выступать перед аудиторией или задувать свечи на празднике.

Чтобы научиться быть в фокусе внимания, можно использовать метод градуальной экспозиции — постепенного погружения в ситуацию, вызывающую дискомфорт. Со временем тревога будет угасать.

Отдыхайте от общения в "нише восстановления"

Даже экстравертам бывает необходим отдых от социальных контактов. А для интровертов, которые тренируют свою общительность, это просто жизненная потребность.

Выделите для себя место и время, где вы сможете побыть наедине с собой и в тишине после активного общения. Это ваша "ниша восстановления". Например, это может быть ванная комната, парк неподалеку от дома или уголок в офисе.

Развивайте эмпатию к людям

Эмпатия, или способность сопереживать другим, также важна для успешного общения. К сожалению, интровертам не всегда удается проявлять искренний интерес к собеседникам.

Чтобы развить эмпатию, полезно регулярно задавать себе вопрос: «Что в данный момент чувствует мой собеседник?». Попытайтесь мысленно «влезть в его шкуру». Такая тренировка со временем станет привычкой.

Заводите новые знакомства

Для интровертов общение с незнакомыми людьми часто вызывает неловкость и дискомфорт. Поэтому им сложно расширять круг общения.

Чтобы научиться знакомиться, посещайте различные мероприятия, где много новых лиц. Например, курсы, мастер-классы, встречи выпускников. Там в неформальной обстановке можно отрабатывать коммуникативные навыки.

Не бойтесь быть смешным

Интроверты нередко боятся насмешек и избегают шутить в компании. Но чувство юмора — это отличный социальный навык, который сближает людей.

Попробуйте пошутить над собой в безопасной компании друзей. Со временем это войдет в привычку и вы научитесь с юмором относиться к разным ситуациям.

Раскрепостите свое тело и речь

Зажатость тела и невыразительная речь мешают интровертам чувствовать себя раскованно. Чтобы это исправить, регулярно выполняйте упражнения на расслабление и координацию движений.

Также полезно как можно чаще выступать с небольшими речами перед зеркалом. Со временем вы заметите прогресс в свободе самовыражения.

Не путайте интроверсию с закомплексованностью

Иногда интроверты ошибочно принимают свои особенности характера за недостаток или психологическую проблему. На самом деле интроверсия — это норма.

Закомплексованность и социофобия мешают полноценной жизни и требуют работы со специалистом. А вот интроверсию нужно просто принять как данность.

Принимайте себя такими, какие вы есть

Постарайтесь полюбить свою интровертную натуру со всеми особенностями. Не считайте ее недостатком. У интроверсии много достоинств, важно их замечать.

Вы — уникальная и ценная личность, какой бы ни была ваша степень общительности. Принятие себя — это первый шаг к гармонии.

Ищите единомышленников

Окружите себя людьми, которые ценят вас такими, какие вы есть. Постарайтесь найти друзей-интровертов или, по крайней мере, тех, кто понимает и уважает эту особенность характера.

Общение с единомышленниками, где не нужно напрягаться и быть «не собой», особенно ценно для интровертов.

Ведите дневник личных достижений

Заведите тетрадь, в которую будете записывать свои пусть маленькие, но победы в общении и личностном развитии.

Чтобы не упустить из виду свой прогресс, регулярно фиксируйте успехи. Это придаст уверенности и мотивации двигаться дальше.

Вырабатывайте полезные привычки

Многие полезные навыки общения можно выработать до автоматизма, если регулярно их тренировать. К примеру, каждое утро говорите несколько комплиментов своему отражению в зеркале. Или отрабатывайте навык активного слушания в разговорах с друзьями и коллегами.

Не требуйте от себя слишком многого

Старайтесь не корить себя, если что-то идет не так гладко при освоении новых навыков общения. Важно сохранять терпение и доброту к самому себе. Постепенный прогресс лучше, чем его полное отсутствие.

Доверяйте своей интуиции

Интроверты обычно хорошо чувствуют, в каких ситуациях им действительно необходимо «включать» экстравертный режим поведения, а где можно оставаться самим собой. Прислушивайтесь к своим ощущениям и выбирайте подходящую тактику.

Не забывайте про отдых

Даже если вы успешно тренируете навыки общения, регулярно выделяйте время для отдыха в одиночестве. Для восстановления энергии интровертам это необходимо. Не забывайте заряжать свои батарейки в «нише для отдыха».

Полюбите себя такими, какие вы есть

И последний важный момент: не пытайтесь полностью изменить свою натуру. Старайтесь принять и полюбить себя со всеми особенностями характера. И тогда постепенное развитие коммуникативных навыков будет приносить только радость, а не разочарование от собственной «несовершенности».

Экспериментируйте с имиджем

Иногда достаточно внешних перемен, чтобы почувствовать прилив уверенности внутри. Попробуйте сменить прическу, приобрести яркий аксессуар или обновить гардероб. Эксперименты с имиджем - отличный повод выйти из зоны комфорта.

Заведите интересное хобби

Найдите себе увлечение, которое позволит проявить качества "социального хищника" - креативность, лидерство, умение убеждать. Это может быть театральная студия, клуб дебатов, команда КВН. Реализуйте себя в деле, которое вам по-настоящему интересно. Это придаст уверенности в общении.

Путешествуйте в одиночку

Сольные поездки - отличный способ для интроверта набраться впечатлений и эмоций. Преодолевая языковой барьер и бытовые трудности в другой стране, вы значительно расширите зону своего комфорта.

Заведите блог или видеоблог

Начните делиться своими мыслями, историями, опытом с аудиторией в интернете. Пусть ваши подписчики пока можно пересчитать по пальцам - главное начать и регулярно практиковаться в самопрезентации. Со временем это даст свои плоды.

Улыбайтесь чаще

Улыбка, даже вымученная, "обманывает" мозг - он начинает вырабатывать гормоны радости. А хорошее настроение повышает желание общаться. Поэтому учитесь улыбаться всем своим лицом как можно чаще! Это создаст позитивный настрой, открытость и притягательность.

Посещайте публичные выступления

Ходите на лекции, семинары, презентации, стендап-выступления и другие публичные мероприятия. Наблюдайте за поведением спикеров, их манерой подачи материала, реакцией публики. Анализируя чужой опыт публичных выступлений, вы безопасно пополните свой багаж знаний в этой сфере.

Заведите тематический инстаграм

Создайте аккаунт в Инстаграме, посвященный вашему хобби, творчеству или профессиональной сфере. Делитесь знаниями и опытом с подписчиками в этой нише - так вы найдете единомышленников для общения по душе.

Посещайте офлайн-мероприятия

На таких событиях как конференции, фестивали, хакатоны, мастер-классы вы можете ненавязчиво познакомиться с единомышленниками. Начните с посещения мероприятий по интересам - там будет проще найти повод для разговора.

Ведите видеоблог на Youtube

Запустите свой видеоканал на Youtube, где будете освещать интересную вам тему. Можете брать интервью у экспертов в этой области. Регулярная практика выступлений на камеру и общения с собеседниками станет хорошей речевой практикой.

Устраивайте онлайн-трансляции

Вы можете проводить стримы в прямом эфире Инстаграма или других платформ. Рассказывайте подписчикам о своих увлечениях, делитесь опытом или проводите викторины и опросы на актуальные темы. Это отличная возможность потренироваться в непринужденном общении с аудиторией.