Когнитивный тренинг: путь к развитию интеллекта
Когнитивный тренинг - это комплекс упражнений для улучшения работы мозга и повышения интеллекта. Регулярные тренировки помогут улучшить память, внимание, мышление.
Что такое когнитивный тренинг
Когнитивный тренинг - это система упражнений, направленных на улучшение работы когнитивных или познавательных функций мозга, таких как внимание, память, восприятие, мышление.
В научный оборот термин "когнитивный тренинг" ввел в 1960-х годах американский психолог Рубен Эберлин. Он обнаружил, что пожилые люди, регулярно решающие головоломки и задачи, сохраняют ясность ума дольше.
С тех пор методы когнитивный тренинг стали активно применяться:
- Для профилактики возрастного снижения интеллекта
- В комплексной терапии при неврологических заболеваниях (инсульт, черепно-мозговая травма)
- Для повышения эффективности обучения у студентов
- Для оптимизации умственной деятельности специалистов (пилотов, диспетчеров)
Преимущества регулярных тренировок
Регулярное выполнение специальных упражнений дает следующие положительные эффекты:
- Улучшение памяти и концентрации внимания
- Повышение скорости переработки информации
- Развитие гибкости мышления
Кроме этого, тренировки ускоряют мозговой кровоток и стимулируют рост новых нервных клеток даже в пожилом возрасте.
Как меняется мозг
Современные исследования с применением МРТ показали, что мозг обладает свойством пластичности - способностью меняться под влиянием опыта и тренировок.
При активации во время решения задач участки мозга увеличиваются, между ними формируются новые нервные связи. Этот процесс запускается при упражнениях при когнитивном тренинге и позволяет значительно улучшить интеллектуальные способности.
Виды когнитивных тренировок
Существует несколько разновидностей когнитивных тренировок, каждая из которых воздействует на определенные группы навыков.
Тренировка памяти
Эти упражнения развивают запоминание, хранение и извлечение информации. Они могут быть направлены на тренировку:
- Кратковременной памяти
- Долговременной памяти
- Образной или вербальной памяти
Тренировка внимания
Такие упражнения помогают улучшить устойчивость, концентрацию и распределение внимания. Они полезны для людей с синдромом дефицита внимания.
Один из примеров - тест на корректурную пробу, нужно быстро находить определенные буквы или слова в тексте.
Тренировка логического мышления
Задачи и головоломки, требующие логических операций: анализа, сравнения, обобщения, классификации. Сюда относятся шахматы, судоку, лабиринты.
Решение таких задач активирует префронтальную кору - отдел мозга, отвечающий за принятие решений и планирование.
Тренировка речи
Упражнения по восприятию речевой информации, расширению словарного запаса, развитию диалоговой речи. Полезны для изучающих иностранные языки и ораторское мастерство.
Активируются зоны, связанные с речевыми функциями в височной и теменной долях мозга.
Тренировка моторики
Упражнения на развитие и координацию движений. Они улучшают мозговой кровоток и активируют нервные связи между двигательной корой и другими отделами мозга.
Полезно рисование, печатание на клавиатуре, жонглирование, вязание - любые непривычные физические навыки.
Комплексные тренировки
Одновременная активация нескольких когнитивных функций - внимания, памяти, речи, воображения.
К таким упражнениям относят:
- Заучивание иностранных слов
- Рисование по памяти
- Составление рассказов и стихов
Они задействуют сразу разные участки мозга - зоны речи, зрительного восприятия, памяти. Это обеспечивает комплексное воздействие.
Методы проведения тренировок
Существует несколько основных способов организации когнитивных тренировок.
Классические упражнения на бумаге
Традиционные методы заключаются в решении задач и головоломок с использованием ручки и бумаги.
К таким упражнениям относят:
- Решение кроссвордов
- Составление ассоциативных цепочек
- Пересказ текстов
Они отлично подходят для самостоятельных домашних тренировок.
Компьютерные тренажеры
Эффективным инструментом для когнитивных тренировок являются компьютерные программы и онлайн-сервисы. Они позволяют:
- Автоматически подбирать упражнения под уровень пользователя
- Делать тренировки более разнообразными и интересными
- Отслеживать прогресс в динамике
Популярные программы для тренировки мозга:
- Lumosity
- BrainHQ
- Fit Brains
Мобильные приложения
Для когнитивных тренировок существует множество приложений для смартфонов и планшетов. Это удобно для занятий в любом месте и в свободное время.
Популярные мобильные тренажеры для ума:
- Peak
- Elevate
- Memrise
Они позволяют тренировать разные навыки: память, внимание, мышление, речь.