Когда муж нарцисс: несколько советов, как с этим справиться

Жизнь с нарциссом - тяжкое бремя для супруги. Но есть выход! В этой статье мы разберем, как распознать нарцисса и научимся выстраивать границы в отношениях с ним. Узнаете 5 действенных советов от психологов и истории реальных людей. Получите план конкретных шагов, чтобы вернуть контроль над своей жизнью.

1. Признаки мужа-нарцисса

Психологи отмечают рост числа людей с нарциссическими чертами характера. По некоторым оценкам, нарциссизмом в той или иной степени страдает около трети населения. Но даже неявные формы этого расстройства способны испортить жизнь близким.

Как же распознать нарцисса? Вот несколько характерных признаков:

Принимает все важные решения в семье единолично, не спрашивая вашего мнения
Постоянно критикует, при этом свои недостатки не замечает или оправдывает
Ревнует к любым проявлениям вашей самостоятельности, кругу общения, хобби
Манипулирует чувствами - то демонстрирует любовь, то полностью игнорирует

Подумайте, узнаете ли вы своего супруга? Пройдите небольшой тест ниже, чтобы в этом убедиться.

Он считает меня и детей своей собственностью	`Да/Нет`
Никогда не признает свои ошибки, обвиняет других	`Да/Нет`
Требует постоянного внимания к своей персоне	`Да/Нет`

Если вы ответили "Да" более чем на 2 вопроса, вероятно, имеете дело с нарциссом. Что же делать дальше?

2. Почему мы выбираем нарциссов?

По данным исследований, люди со склонностью к созависимости чаще оказываются в паре с нарциссом. Они легко попадаются на крючок лести и внимания, которыми щедро осыпает их избранник на первых этапах отношений.

Чувство созависимости отличает тех, кто вступает в брак с человеком-нарциссом. Они легко впадают в эмоциональное обслуживание своей половины, - отмечает психолог Росс Розенберг.

Например, Маша выросла в семье, где родители мало уделяли ей внимания, занятые своими проблемами. Она привыкла добиваться ласки и одобрения любой ценой.

Встретив Федора, который в первые месяцы буквально носил ее на руках, Маша почувствовала себя самой счастливой. К тому моменту, когда поведение супруга резко изменилось, девушка уже была полностью от него зависима. Так она оказалась в эмоциональной ловушке на многие годы.

3. Как справиться с манипуляциями

Нарциссы часто прибегают к эмоциональному шантажу и другим манипуляциям, чтобы подчинить партнера. Рассмотрим типичные приемы и как на них реагировать.

Прием 1: Обесценивание

Муж постоянно критикует внешность, интеллект, способности партнерши, сравнивает с другими в невыгодном свете.

Ответ: не пытайтесь что-либо доказывать мужу. Принимайте себя такой, какая вы есть.

Прием 2: Угрозы

Муж говорит: если ты уйдешь от меня, заберу детей/лишу наследства/подам на алименты.

Ответ: это манипуляция страхом. Важно сохранять спокойствие и твердо защищать свои интересы.

Прием 3: Лесть

После скандала муж вдруг начинает говорить комплименты, дарить цветы, обещает исправиться.

Ответ: это часть цикла манипуляций. Нарцисс таким способом сохраняет контроль над жертвой.

Прием 4: Перекладывание ответственности

Что бы ни произошло, муж найдет способ обвинить во всем вас.

Ответ: это его защитная тактика, чтобы не усугублять низкую самооценку. Не берите чужую вину на себя.

4. Что делать, если мой муж - нарцисс?

Если вы поняли, что муж страдает этим расстройством, а попытки что-то изменить не помогают, остается два варианта - терпеть дальше или уйти. Подумайте, готовы ли вы жертвовать своим комфортом и интересами ради сохранения отношений.

5. Развод с нарциссом

Решение о разводе с нарциссом - шаг не из легких. Будьте готовы, что расставание может быть болезненным. Прежде всего, позаботьтесь о своей безопасности.

Ваша безопасность должна стать главным приоритетом при расставании с мужем-нарциссом, - предупреждает психолог Венди Бехари.

5.1. Избегайте личного общения

Все переговоры ведите только письменно или через адвоката. Личные встречи способны спровоцировать манипуляции и давление.

5.2. Не показывайте своих слабостей

Нарцисс может использовать ваши эмоции и страхи против вас же. Сохраняйте твердость и хладнокровие при общении с ним.

5.3. Получите поддержку близких

Вам понадобятся надежные союзники, которые всегда выслушают и помогут советом. Не стоит полагаться только на себя.

6. Как жить после развода с нарциссом

Когда юридические формальности улажены, предстоит научиться жить заново. Восстановите контакты с друзьями, уделяйте время хобби и саморазвитию. Не замыкайтесь в четырех стенах.

6.1Верните контроль над финансами

Теперь все траты только под вашим контролем. Составьте детальный бюджет и придерживайтесь его.

7. Как обрести уверенность в себе после развода

Годы жизни с нарциссом не проходят бесследно для самооценки. Но можно восстановить уверенность в своих силах.

7.1. Проявляйте заботу о себе

Выделите время на вещи, которые вам нравятся - хобби, встречи с подругами, путешествия. Делайте себе комплименты почаще.

7.2. Осознайте свою ценность

Вспомните свои достижения, таланты, положительные качества. Составьте список "10 причин гордиться собой". Перечитывайте его почаще.

7.3. Поставьте новые цели

Когда контроль нарцисса исчез, перед вами открылись новые горизонты. Подумайте, чего вы действительно хотите добиться в жизни теперь.

8. Как избежать новых ошибок в выборе партнера

Чтобы вновь не попасть в ловушку токсичных отношений, нужно поработать над внутренними установками, из-за которых мы выбираем нарциссов. Обратитесь к психологу, чтобы разобраться в первопричинах.

Признаки здоровых отношений

Обращайте внимание на соотношение отдачи и получения в новых отношениях. Вам нужен человек, готовый делиться и идти на компромисс.

9. Как выстроить здоровые границы в новых отношениях

После токсичного опыта прошлого, очень важно научиться отстаивать личные границы. Иначе есть риск повторения ситуации.

9.1. Цените свое время и интересы

Не отказывайтесь от хобби, друзей, личного пространства ради угождения партнеру. У каждого должна быть своя жизнь вне отношений.

9.2. Четко обозначьте границы

Если что-то вас обижает или тревожит, сразу акцентируйте на этом внимание, не откладывая разговор в долгий ящик. Объясните, какое поведение для вас неприемлемо.

9.3. Не бойтесь конфликтов

Если партнер переступает через заявленные границы, это повод для открытого недовольства. Здоровые отношения предполагают умение решать разногласия и идти на компромиссы.

10. Главное - не сдавайтесь!

Пусть ваш негативный опыт отношений с нарциссом не превратится в жизненную травму. Вы сильнее! Верьте, что заслуживаете настоящей любви и будьте уверены — она обязательно придет в вашу жизнь. Не опускайте руки, ставьте перед собой цели и упорно к ним идите. Ваше светлое будущее уже совсем рядом!

11. Как вести переговоры с нарциссом

Если приходится общаться с бывшим партнером-нарциссом из-за общих детей или неразделенного имущества, важно правильно выстраивать коммуникацию.

11.1. Готовьтесь заранее

Продумайте детали предстоящего разговора, определите для себя "красные линии", которые не готовы переступать ни при каких условиях.

11.2. Сохраняйте дистанцию

Не позволяйте затянуть себя в омут эмоций. Оставайтесь хладнокровны, держите спину прямо и смотрите в глаза.

11.3. Не давайте обещаний сгоряча

Что бы вам ни предлагали, не соглашайтесь сразу. Возьмите паузу подумать или проконсультироваться с адвокатом. Торопливые решения могут иметь негативные последствия.