Как вечером не есть: 10 маленьких хитростей

Большинство людей сталкиваются с проблемой вечернего переедания. Эта привычка мешает соблюдать режим питания и похудеть. В статье я поделюсь 10 простыми способами, которые помогут не есть на ночь.

Планируйте вечерний прием пищи заранее

Чтобы избежать соблазна полакомиться на ночь, нужно тщательно спланировать свой вечерний рацион. Вот несколько советов:

1. Посчитайте суточную норму калорий и распределите ее по приемам пищи. На ужин должно приходиться не более 20-25 % калорий.
2. Составьте меню на весь день. Вечером выбирайте легкие блюда из овощей, круп, рубы или нежирного мяса.
3. Приготовьте ужин заранее или купите что-то готовое, чтобы вечером просто разогреть.
4. Определите время ужина за 2-3 часа до сна. После 20:00 лучше ничего не есть.

Такой подход убережет от излишеств вечером и позволит придерживаться режима питания.

Отвлекайтесь от мыслей о еде

Часто вечером нас одолевает аппетит от скуки и одиночества. Чтобы не думать о еде, нужно найти себе более полезные занятия. Вот несколько идей:

1. Увлекитесь любимым хобби - вышиванием, моделированием, изучением языка.
2. Займитесь домашними делами - уборкой, стиркой, глажкой.
3. Совершите прогулку на свежем воздухе перед сном.
4. Примите расслабляющую аромаванну с морской солью или эфирными маслами.
5. Посмотрите увлекательный фильм или прочитайте книгу.

Такие приятные занятия отвлекут от мыслей о еде и помогут справиться с вечерним голодом.

Пейте больше жидкости

Одна из причин повышенного аппетита - обезвоживание организма. Достаточное потребление жидкости позволит избежать ложного чувства голода. Рекомендуется:

• перед каждым приемом пищи выпивать стакан чистой воды;
• пить травяные чаи без сахара - ромашковый, мятный, имбирный;
• пить натуральный кофе или какао без молока и сливок.

Такой подход нормализует процесс пищеварения и снижает риск переедания перед сном.

Ешьте регулярно в течение дня

Одна из основных причин вечернего переедания - нерегулярное питание в течение дня. Когда мы пропускаем приемы пищи, вечером организм начинает требовать недостающие калории и питательные вещества. Чтобы этого избежать, рекомендуется:

1. Не пропускать завтрак, обязательно есть утром.
2. Делать полноценный обед в середине дня.
3. Устраивать 1-2 полезных перекуса между основными приемами пищи.
4. Избегать длительных голоданий и диет, которые провоцируют переедание.

Регулярное питание поможет избавиться от повышенного аппетита вечером и не есть на ночь.

Следите за эмоциональным состоянием

Зачастую вечером мы едим от стресса, тревоги, депрессии. В такие моменты пища кажется утешением. Но на самом деле, она лишь усугубляет негативные эмоции. Лучше попробовать такие методы:

1. Найти хобби, которое поднимает настроение - танцы, живопись, музыка.
2. Поговорить с близкими о своих переживаниях.
3. Снять стресс прогулкой на свежем воздухе или занятиями спортом.
4. Помедитировать, сделать успокаивающий массаж.

Подобный эмоциональный "детокс" уменьшит вечерний аппетит и желание перестать есть.

Ложитесь спать вовремя

Поздний отход ко сну - еще один фактор ночного переедания. Для профилактики рекомендуется:

• ложиться и вставать каждый день в одно и то же время, даже в выходные;
• за 1-2 часа до сна не смотреть телевизор и не сидеть в гаджетах;
• перед сном проветрить спальню и почистить зубы.

Такой режим поможет уснуть быстрее и не думать о еде. Крепкий сон - залог того, чтобы не жрать ночью!

Избавляйтесь от соблазнов

Часто мысли о вредной еде приходят от одного только ее вида. Чтобы минимизировать соблазн, рекомендуется:

• не покупать любимые сладости и выпечку;
• держать фрукты в открытой вазе вместо шоколада и чипсов;
• готовить здоровые снеки из орехов и сухофруктов;
• выбрасывать ненужные запасы еды, оставляя только полезные продукты.

Это поможет не есть вредную пищу вечером от одного ее вида.

Выпейте стакан воды

Отличный способ обмануть чувство голода - выпить стакан чистой воды. Вода быстро заполнит желудок и даст мозгу сигнал о насыщении. Кроме того:

1. Вода ускорит процесс пищеварения и не даст еде бродить в желудке.
2. Вода вымоет токсины и шлаки, улучшит обмен веществ.
3. Вода утолит жажду, которую мы часто путаем с голодом.

Сделайте легкую зарядку

Физические упражнения стимулируют выработку «гормонов счастья» в организме, что уменьшает аппетит. Перед сном полезно сделать простую зарядку:

• 10 приседаний и наклонов в разные стороны;
• 15 подъемов туловища из положения лежа;
• комплекс растяжек на все группы мышц.

Упражнения помогут отвлечься от еды и лучше уснуть. Главное — не переусердствовать перед сном, чтобы не разогнать обмен веществ.

Прочитайте книгу

Еще один хороший способ отвлечься от еды перед сном - чтение книги. Лучше выбирать что-то позитивное и вдохновляющее. Чтение книг:

1. Успокаивает нервную систему.
2. Развивает воображение и память.
3. Погружает в другой мир, отвлекая от еды.

Даже 15-20 минут чтения перед сном могут заменить нездоровый перекус и помочь перестать есть вечером.