Контролируемый сон: как научиться управлять своими сновидениями

Ночные сновидения долгое время считались чем-то потусторонним и непонятным. Но наука не стоит на месте. Сегодня техники осознанного сна позволяют управлять ночными видениями. Вы получаете возможность творить во сне все, что пожелаете. Из этой статьи вы узнаете, как научиться видеть контролируемые сны.

1. Что такое осознанный сон и каковы его особенности

Осознанный сон, также называемый люцидным, — это состояние, при котором человек осознает, что видит сон и может им управлять. По сути, это своего рода виртуальная реальность, сгенерированная нашим мозгом. Мы становимся режиссерами собственных ночных фантазий.

Впервые термин "осознанное сновидение" ввел в обиход голландский психиатр Фредерик ван Еден в 1913 году. Однако лишь в 1970-х годах ученые смогли экспериментально подтвердить существование этого феномена.

С точки зрения физиологии, осознанные сновидения возникают в фазе быстрого сна (REM). В это время активность мозга резко возрастает, что позволяет осознать, что происходящее — всего лишь сон.

Существует два основных типа осознанных сновидений :

• Сон становится осознанным в процессе, когда мы вдруг понимаем, что видим сон
• Осознанный сон инициируется из состояния бодрствования, когда засыпая, мы сохраняем контроль над происходящим

В отличие от обычных сновидений, где наше подсознание полностью управляет сюжетом, в осознанном сне мы можем сознательно его конструировать. Это открывает уникальные возможности.

2. Признаки осознанного сна

Как понять, что сон стал осознанным? Вот основные признаки этого состояния:

1. Вы четко осознаете, что видите сон, а не реальность
2. Можете делать все, что захотите без ограничений
3. Способны управлять сюжетом и персонажами сна
4. Чувствуете связь со своим физическим телом
5. Помните сон после пробуждения

Ученые неоднократно фиксировали признаки осознанности у испытуемых во время быстрого сна. Оказалось, что в таком состоянии люди реагируют на внешние раздражители, отвечают на вопросы исследователей, а также способны выполнять простые физические действия по команде.

Осознанный сон открывает поистине безграничные возможности человеческого разума. Мы можем пережить любые фантазии, невозможные в обычной жизни.

_{Стивен Лаберж, психофизиолог}

3. 3 основные техники достижения осознанного сна

Чтобы научиться видеть осознанные сновидения , существует несколько действенных методик. Рассмотрим три самых эффективных.

Метод реальности проверки

Заключается в том, чтобы многократно задавать себе вопрос в течение дня: "Не сплю ли я сейчас?". Таким образом мозг привыкает анализировать реальность. Во сне вы зададите этот же вопрос и поймете, что спите.

Техника наблюдения за руками

Перед сном в течение некоторого времени нужно сосредоточенно смотреть на свои руки, вникая во все детали. Затем руки начнут регулярно появляться в сновидениях, что послужит сигналом: "Это сон!".

Метод WBTB

Просыпайтесь ночью через 4-5 часов после засыпания, оставайтесь в сознании около часа, а затем возвращайтесь ко сну с мыслями о том, что сейчас увидите осознанный сон.

Контролируемый сон обычно случается именно во время повторного засыпания.

4. Вспомогательные методы для осознанных сновидений

Для увеличения шансов увидеть управляемый сон можно также использовать дополнительные техники:

• Запись снов в дневник улучшает запоминание и осознанность
• Специальные звуки и вибрации на этапе засыпания
• Визуализация желаемого сюжета перед сном
• Повторение мантры намерения увидеть осознанный сон

Например, многие используют приспособления со световыми и звуковыми сигналами, которые включаются в фазу быстрого сна и напоминают: "Это сон!".

5. Можно ли вызвать осознанный сон с помощью препаратов?

Некоторые энтузиасты пытаются достичь контролируемого сна с помощью различных психоактивных препаратов. Однако большинство ученых сходятся во мнении, что фармакологические средства для этой цели неэффективны и потенциально опасны.

В частности, не рекомендуется принимать на ночь алкоголь, марихуану, псилоцибин и другие запрещенные или вызывающие привыкание вещества. Побочные эффекты и риск зависимости перевешивают все потенциальные плюсы.

Гораздо безопаснее и надежнее достичь желаемого результата с помощью описанных выше психологических и физиологических методик.

6. Опасно ли осознанное сновидение для здоровья?

Существует мнение, что попытки контролировать свои сны нарушают естественный цикл сна и могут привести к серьезным проблемам.

Однако большинство ученых утверждают, что практика осознанных сновидений абсолютно безопасна для психически и физически здоровых людей. Исключение составляют только те, кто страдает:

• Психическими заболеваниями
• Эпилепсией
• Сердечно-сосудистыми патологиями

Таким пациентам действительно лучше избегать частых попыток попасть в осознанный сон .

7. Какие навыки развивает осознанное сновидение

Контролируемые сновидения положительно влияют на работу мозга и развивают полезные качества.

В частности, осознанные сны позволяют тренировать такие способности, как:

• Воображение
• Творческое мышление
• Креативность
• Уверенность в себе
• Способность решать проблемы
• Эмоциональный интеллект
• Концентрация внимания

8. Интересные факты об осознанных снах

Осознанные сны до сих пор хранят много загадок. Вот любопытные факты об этом удивительном феномене:

• Приблизительно каждый пятый взрослый человек видел осознанные сны
• Животные, похоже, тоже способны к таким сновидениям
• Описания контролируемых снов есть в фольклоре многих народов
• Некоторые люди утверждают, что научились летать в осознанных снах
• Существуют сообщества энтузиастов, изучающих этот феномен

Также до конца не ясно, как именно мозг создает сновидения и что происходит в момент осознания. Здесь еще предстоит разобраться ученым.

9. Осознанное сновидение в разных культурах

Идея контролируемых сновидений встречается в фольклоре и мифологии многих народов.

Например, в тибетском буддизме практикуют техники, позволяющие осознавать себя во сне. Считается, что такие медитации ведут к просветлению.

10. Как запоминать свои осознанные сны

Большинство сновидений, даже осознанных, после пробуждения быстро забываются. Чтобы этого избежать, используйте такие методы:

1. Заведите дневник снов и записывайте все детали сразу после пробуждения
2. Многократно мысленно повторяйте намерение запомнить сон
3. Используйте ассоциации и визуальные образы, связанные со сном
4. Рассказывайте о запомнившихся снах близким людям

11. 10 советов для начинающих осознанные сновидения

Если вы только приступаете к практике контролируемых сновидений , вот несколько полезных рекомендаций:

1. Начинайте с простого – попытайтесь пройтись по своему сну
2. Фиксируйте даже мимолетные осознанные моменты
3. Используйте техники натаскивания на реальность
4. Создавайте сигналы, напоминающие об осознанности сна
5. Прорабатывайте будущие сюжеты перед сном
6. Не форсируйте контроль, действуйте в рамках сновидения
7. Наберитесь терпения, это может занять время
8. Поймите, что контролируемый сон не опасен для здоровья
9. Ведите дневник - это повышает осознанность
10. Общайтесь с единомышленниками, делитесь опытом

Многие творческие личности, ученые и мыслители интересовались феноменом управляемых сновидений. Кто знает, быть может именно осознанные сны вдохновили их на великие открытия!

12. Выводы и перспективы осознанного сновидения

Контролируемый сон - это поразительное явление, которое раскрывает поистине безграничные возможности человеческого разума.

Осознанные сновидения не только увлекательны сами по себе. Они помогают нам лучше узнать самих себя, развивают фантазию, креативность и другие полезные качества.

Хотя ученые активно изучают природу и механизмы осознанных снов на протяжении десятилетий, этот феномен до сих пор хранит немало загадок.

Очевидно одно - технологии, позволяющие управлять своими сновидениями , имеют огромный потенциал. Возможно, когда-нибудь они станут такими же распространенными и доступными как современные гаджеты или социальные сети.

13. Часто задаваемые вопросы об осознанных снах

Осознанные сновидения вызывают множество вопросов у новичков. Давайте разберемся с самыми распространенными.

• Могу ли я застрять в осознанном сне навсегда?

Нет, это невозможно. Продолжительность любого сна ограничена, и осознанный сон не исключение. Вы обязательно проснетесь в реальности, когда подойдет время.

• Будут ли у меня кошмары в осознанном сне?

Скорее всего, нет. Поскольку вы осознаете, что видите сон, любой страшный сюжет вы можете переключить по своему желанию в увлекательное приключение.

• Сколько времени занимает обучение?

В среднем требуется 1-3 месяца регулярных тренировок перед тем, как вы увидите свой первый стабильный осознанный сон и научитесь его контролировать.

14. Как сделать осознанные сны еще ярче

Хотите, чтобы ваши контролируемые сновидения стали еще более реалистичными? Попробуйте следующие советы:

• Сосредоточьтесь на мелких деталях сна - текстурах, запахах, ощущениях
• Потратьте время на исследование окружения
• Обращайте внимание на собственные эмоции
• Делайте глубокие вдохи и выдохи

Чем осознаннее вы будете в сновидении, тем более реалистичной и детализированной станет картинка.

15. Как применять осознанные сны в жизни

Помимо развлечения, управляемые сновидения дают практическую пользу в реальности. Например, их можно использовать для:

• Решения творческих и бизнес-задач
• Психологической самопомощи
• Отработки навыков
• Поиска ответов на сложные вопросы

В осознанном сне вы ничем не ограничены, поэтому можете моделировать любые ситуации и репетировать любые сценарии на полном симуляторе вашего подсознания.