Как понять, кто я: 15 шагов к самопознанию

Как узнать себя настоящего и разобраться в своих желаниях? Этот вопрос волнует многих. В статье мы разберем 15 важных шагов к самопознанию и дадим практические советы, как понять, кто вы есть на самом деле.

1. Проведите ревизию своего прошлого

Чтобы по-настоящему понять, кто я, нужно изучить свое прошлое и историю семьи. Как говорится, чтобы знать, куда идти, нужно понимать, откуда ты пришел. Давайте последовательно разберем, как проанализировать свое прошлое.

Вспомните ключевые события из детства и то, как на них реагировали ваши родители. Критиковали они вас часто? Хвалили? Какие поступки вызывали их гнев или разочарование? А какие - гордость и одобрение? Проанализируйте, каким в детстве вас воспринимали родители - послушным, творческим, ленивым? Это наложило отпечаток на ваше восприятие себя.
Вспомните и запишите 5-10 ключевых жизненных ситуаций, которые повлияли на то, каким вы стали: переезды, развод или новый брак родителей, потери и приобретения. Как эти события изменили ваши взгляды, привычки, окружение?
Подумайте, какие убеждения, унаследованные от родителей или сложившиеся под влиянием жизненных ситуаций, до сих пор влияют на вас? Например, убеждение в том, что деньги - зло или что все мужчины/женщины одинаковые.

Когда вы проанализируете свое прошлое, определите, что из него вы хотите оставить, а от чего избавиться, чтобы двигаться дальше. Например, вы можете решить отказаться от убеждения, которое мешает вам строить отношения или развиваться в карьере. А ценности, полученные от родителей, вы принимаете и хотите передать своим детям.

2. Отделите себя от социальных ролей

Зачастую мы отождествляем себя с какими-то социальными ролями - профессиональными, семейными. И если в одной из этих ролей возникает проблема, мы начинаем думать, что проблема в нас. На самом деле в течение дня мы выполняем множество ролей - и это нормально для здоровой, развитой личности.

Мы можем воспринимать себя в основном как профессионала или, скажем, мать семейства, словно заперев себя в одном-единственном образе. Но в течение дня человек может быть работником и другом, родителем и супругом, грустить и сердиться, любить и оставаться равнодушным.

Чтобы лучше понять, кто вы на самом деле, составьте список из 5-7 своих основных социальных ролей. Например: работник, мать/отец, друг, фитнес-энтузиаст, волонтер. Теперь оцените по шкале от 1 до 10, насколько каждая роль приносит вам радость и удовлетворение или наоборот истощает и напрягает.

Работник - 8
Мать - 10
Друг - 6
Фитнес-энтузиаст - 7
Волонтер - 3

Это поможет определить баланс ролей в вашей жизни. Возможно, в какой-то роли вы чувствуете себя более комфортно и естественно, чем в другой. Или одна роль "высасывает" из вас слишком много энергии по сравнению с тем, что дает. Тогда стоит подумать, как это исправить.

3. Принимайте изменения

Многие из нас живут с ощущением, что они уже полностью сформировались как личность где-то к 25 или 30 годам. И теперь так и останутся примерно такими же до конца жизни. На самом деле это не так - человек меняется всю жизнь под влиянием обстоятельств, людей, книг, фильмов и своего выбора.

Если вы чувствуете, что застряли в личностном развитии, вот несколько советов, которые помогут с этим:

Заведите новое увлечение, хобби или занятие - живопись, йога, актерское мастерство. Это поможет открыть в себе новые таланты и грани личности.
Прочитайте как минимум 12 новых для вас книг в этом году из разных жанров - бизнес, психология, фантастика, детективы. Это расширит ваш кругозор и даст пищу для размышлений.
Сходите на 3-4 новых для себя культурных мероприятия - выставки, концерты, спектакли. Познакомьтесь с незнакомыми ранее видами искусства.
Совершите 1-2 поездки в места, не похожие на то, к чему вы привыкли - другая страна, культура, климат. Это даст импульс личностному развитию.

Все эти активности помогут вам ответить для себя на вопрос "как узнать, кто ты" и будут держать в тонусе ваше стремление узнавать и развивать себя.

4. Будьте искренни в общении

Чтобы по-настоящему понять, кто вы есть, очень важно научиться быть искренним в общении с другими людьми. Это означает несколько вещей:

Выражать свои мысли и чувства, не нарушая при этом границ собеседника. Например, говорить "Мне было обидно от твоих слов", а не "Ты обидел меня".
Признавать и обсуждать свои негативные эмоции вместо того, чтобы подавлять их. Скрытые обиды и раздражение всегда прорываются во вредоносной форме.
Определить, какие отношения в вашей жизни сейчас помогают вам раскрываться и быть собой. А от каких стоит дистанцироваться, потому что они вас ограничивают.

5. Смотрите на себя со стороны

Один из способов понять, кто вы на самом деле - научиться как бы со стороны смотреть на себя и свои поступки. Вот несколько методов, которые в этом помогут:

Ведите дневник самоанализа и регулярно его перечитывайте. Фиксируйте свои мысли, чувства, страхи, радости. Это поможет лучше осознать внутренние процессы.
Посмотрите на некоторые свои недавние решения и поступки глазами близкого друга или родителя. Как бы они их оценили?
Попросите 1-2 человек, которым абсолютно доверяете, дать вам обратную связь о том, какие качества они в вас ценят, а что считают вашими недостатками. Сравните с самооценкой.

6. Определите свои границы

Очень важно в процессе самопознания определить границы своих возможностей - физических, эмоциональных, интеллектуальных. Это поможет вам:

Не браться за непосильные задачи, которые приведут к переутомлению и стрессу.
Точнее понимать, когда вам необходимы отдых и восстановление сил.
Не требовать от себя невозможного, а адекватно оценивать свои способности и прогресс.

Например, если вы поймете, что ваш эмоциональный лимит - общаться с людьми активно не более 5 часов в день, то перестанете чувствовать вину за усталость и раздражительность.

7. Полюбите себя

Важным этапом на пути к самопознанию должна стать работа по формированию любви к себе. Ведь трудно понять и принять то, что ты не любишь. А не любить себя многим мешают:

стыд за какие-то поступки или черты;
чувство вины;
негативное отношение близких в прошлом;
неудачи в достижении целей.

Чтобы начать любить себя, нужно избавиться от этого груза прошлого, простить и принять себя таким, какой вы есть. И ценить в себе даже маленькие, но важные достижения на этом пути.

8. Проявляйте гибкость

В процессе самопознания очень важно научиться гибкости - умению приспосабливаться к меняющимся обстоятельствам и взглядам на себя. Иногда мы цепляемся за какое-то одно представление о себе, не желая от него отказываться. Но это ограничивает наше развитие.

Например, вы считали себя творческой натурой, а со временем поняли, что вам больше подходит системная аналитическая работа. Или вы были убеждены, что никогда не создадите семью, а потом встретили человека, с которым захотели это сделать.

Учитесь принимать такие перемены в себе и не цепляться за старые убеждения. Иначе вы будете постоянно конфликтовать с собственными желаниями и потребностями.

9. Слушайте интуицию

За рациональными рассуждениями о том, кто мы есть, часто теряется голос интуиции. А ведь именно она подсказывает нам, идем мы верным жизненным путем или нет. Научитесь «настраиваться на волну» своей интуиции хотя бы иногда.

Для этого выделите 10-15 минут, уединитесь, расслабьтесь и представьте какой-то важный вопрос о себе. Не анализируя логически, почувствуйте, что вам подсказывает интуиция. Очень часто первое пришедшее в голову решение - самое верное.

10. Не останавливайтесь на достигнутом

Самопознание - это пожизненный процесс, а не разовая процедура. Даже если вы прошли все описанные выше этапы, вскрыли какие-то важные внутренние конфликты, решили их - не останавливайтесь.

Продолжайте и дальше исследовать свою личность, открывать новые грани. Участвуйте в тренингах личностного роста, проходите психологические практики. И тогда вы будете с каждым годом все полнее осознавать, кто вы есть на самом деле.

11. Пересматривайте свое предназначение

Очень важно время от времени задумываться о том, для чего вы пришли в этот мир, в чем ваше предназначение. И не бояться менять взгляды на это если чувствуете такую необходимость.

В юности ваше предназначение было одним, в зрелом возрасте оно трансформировалось. И продолжит меняться всю жизнь по мере вашего роста. Позволяйте этим изменениям происходить вместо того, чтобы цепляться за старое представление о своей миссии.

12. Не бойтесь экспериментировать

Чтобы по-настоящему понять, кто вы есть, не бойтесь экспериментировать и пробовать что-то новое для себя. Например:

Поменяйте имидж - покрасьте волосы в необычный цвет, кардинально смените стиль в одежде.
Попробуйте нестандартный вид спорта вроде скалолазания или йоги на тканях.
Сходите на мероприятие, которое обычно игнорируете - рок-концерт или оперный спектакль.

Выйдя из привычной колеи, выявляются такие грани личности, которые раньше были скрыты даже от вас самих. Экспериментируйте без страха!

13. Практикуйте осознанность

Осознанность - это способность жить здесь и сейчас, концентрируясь на своих ощущениях и эмоциях. Ее регулярная практика позволяет намного глубже понять себя.

Выделяйте хотя бы 5-10 минут в день, когда ни на что не отвлекаетесь - просто наблюдаете за своим дыханием, мыслями, ощущениями тела. Эта медитативная практика успокаивает разум и позволяет услышать свой внутренний голос.

14. Заведите творческое хобби

Творчество - это всегда самовыражение, познание и развитие себя. Какое бы хобби вы ни выбрали - живопись, фотография, танцы - в процессе занятий им вы будете углубляться в свой внутренний мир.

Творческий процесс помогает раскрывать скрытые грани личности, осознавать чувства и желания. А значит, лучше понимать, кто вы есть на самом деле.

15. Пишите личный дневник или блог

Регулярные творческие записи о событиях своей жизни, мыслях, переживаниях - очень полезная практика самопознания и саморазвития. Ведение дневника или личного блога: