"Прекращай играть": как перестать тратить время на компьютерные игры

Компьютерные игры могут быть увлекательным хобби, но иногда превращаются в навязчивую привычку, отнимающую слишком много времени и сил. Когда игра начинает мешать реальной жизни, приходит время сказать себе: "Прекращай играть!".

Признаки игровой зависимости

Как определить, что пора бросать игры? Вот основные симптомы проблемной зависимости:

• Вы проводите за игрой больше времени, чем планировали, и не можете себя контролировать.
• Вы пренебрегаете обязанностями, учебой или работой из-за игр.
• Без игры вы чувствуете раздражительность, тревогу, скуку или депрессию.
• Игра для вас - способ уйти от проблем или неприятных эмоций.

По данным исследований, около ³⁄₄ геймеров в той или иной степени испытывают симптомы игровой зависимости. Но как понять, действительно ли ваш случай требует вмешательства? Пройдите тест ниже.

Тест: являетесь ли вы зависимым игроком?

1. Играете ли вы чаще или дольше, чем планировали?
   Да Иногда Нет
2. Забываете ли про еду, сон и другие нужды из-за игры?
   Регулярно Бывало пару раз Никогда
3. Страдают ли из-за вашей игры результаты в учебе или карьере?
   Да Пока нет Игра скорее помогает мне в учебе/работе
4. Чувствуете ли вы раздражение, тревогу или пустоту без игры?
   Да Иногда Нет

Если вы ответили "да" или "иногда" на большинство вопросов - это тревожный знак. Возможно, пришло время задуматься и прекратить играть.

3 предупреждающих знака

Вот еще несколько конкретных ситуаций в игре или реальной жизни, которые однозначно говорят: стоп, пора бросать!

1. Вы серьезно ругаетесь с близкими по поводу вашей игры.
2. Вы приходите на работу невыспавшимся после ночи за компьютером.
3. В школе или университете вас начинают ругать за прогулы или плохую успеваемость из-за игр.

"Прекращай играть": подготовка к отказу от игр

Итак, вы признали за собой симптомы проблемной зависимости и приняли решение бросить. Как подготовиться к этому важному шагу?

Составьте детальный план действий

Не полагайтесь на спонтанные порывы. Тщательно спланируйте свой отказ от игр на 1-3 месяца вперед. Продумайте:

• Какие игры вы удалите и когда.
• На каких игровых ресурсах отпишетесь.
• Какие оффлайн занятия и хобби займут ваше время.
• Кому из друзей и близких расскажете о своем решении, чтобы они вас поддержали.

Удалите соблазнительные элементы

Завершите дела в играх, которые не хотите терять безвозвратно. Потом удалите игры и отпишитесь от всех игровых ресурсов - форумов, Youtube-каналов, групп в соцсетях. Не оставляйте лазеек!

Найдите замену

Отказ от привычного хобби оставит дыру в вашем распорядке. Заранее продумайте, чем именно будете заполнять это время, исходя из своих интересов. Это могут быть:

Начните с малого - 15-20 минут в день. Со временем втянетесь и заполните весь досуг!

Реабилитация и профилактика рецидивов

Первые две недели после отказа от игр - самые сложные. На этом этапе высок риск срыва и возврата к старым привычкам. Вот как справиться с трудностями "ломки".

Как пережить первые дни

Первое время вам будет физически не хватать игры как источника дофамина. Возможны апатия, раздражительность, бессонница. Чтобы перетерпеть:

• Займите себя оффлайн-хобби и общением с друзьями.
• Если не можете заснуть из-за мыслей об игре, попробуйте успокаивающие техники - дыхательную гимнастику, медитацию.
• Помните, что через пару недель станет намного легче. Держитесь ради своего будущего!

Чем заполнить внезапно возникшее свободное время

От игр у вас вдруг освободилось по несколько часов в день. Чтобы избежать соблазна вернуться к компьютеру, заранее продумайте занятия на этот период:

1. Совершайте прогулки на свежем воздухе, хотя бы 30-40 минут.
2. Посещайте офлайн-курсы и мастер-классы - рисования, танцев, кулинарии.
3. Прочитайте давно отложенные книги.
4. Сходите на концерт любимой группы или в театр.

Можно ли вернуться к играм в будущем

Некоторые экс-геймеры выбирают полное и окончательное прощание с играми. Но можно ли в будущем вернуться к умеренным играм после реабилитации? Да, если выработать жесткие принципы.