Эктоморф-мужчина: почему с такой конституцией тела они больше всего нравятся женщинам

Все люди разные. У каждого своя неповторимая внешность, особенности телосложения и фигуры. По типам телосложения всех людей условно можно разделить на три категории: эктоморфы, мезоморфы и эндоморфы. Эктоморф - худой человек. Мезоморф - со средним телосложением. Эндоморф - полный человек. На какой тип телосложения мы похожи, во многом определяется генетикой. Но также на него влияют образ жизни, питание и даже характер.

Женщины выбирают слабых?

Есть мнение, что эктоморф-мужчина больше всего нравится женщинам. Но почему?

В 2020 году английские ученые попытались выяснить, какой тип мужской фигуры нравится девушкам. Результаты исследования были опубликованы в Британском журнале социальной психологии. В нем приняли участие европейские мужчины и женщины в возрасте от 17 до 26 лет. Испытуемым показывали изображения мужчин и женщин с разным количеством подкожного жира - эктоморфы, мезоморфы и эндоморфы.

Большинство мужчин в качестве идеальной назвали фигуру мезоморфа. По их мнению, такие люди в жизни более успешны и сильны. Однако женщины с этим не согласились. Практически все представительницы прекрасного пола в качестве идеальной мужской фигуры выбрали эктоморфа-мужчину, то есть худощавого парня с невыраженной мускулатурой.

Быстрые гормоны

Почему женщины предпочитают худых и, казалось бы, слабых мужчин? Этот вопрос попыталась разъяснить доктор Джессика Гришам из Университета Нового Южного Уэльса.

По ее мнению, причина кроется в особенностях обмена веществ эктоморфа-мужчины. У них генетически заложен высокий метаболизм. Это значит, что они могут много есть и при этом не полнеть. Кроме того, ускоренный метаболизм означает более интенсивную работу эндокринной и половой систем.

Другими словами, по сравнению с другими типами телосложения, худые мужчины биологически способны чаще заниматься сексом и являются более эмоциональными любовниками. Этот факт хорошо известен большинству женщин.

Другие преимущества эктоморфов

Помимо сексуальной привлекательности, у "эктоморфа мужчины" есть и другие достоинства.

• Высокая физическая выносливость. Эктоморф может долго заниматься физическим трудом, не уставая.
• Хорошая реакция и координация. За счет небольшого веса эктоморфы более подвижны и ловки.
• Меньше проблем со здоровьем. Избыточный вес - причина многих болезней. У эктоморфов с этим проблем нет.
• Молодость и стройность на долгие годы. Даже в возрасте эктоморфам сложно набрать лишний вес.

Таким образом, выбирая "эктоморфа мужчину" в качестве партнера, женщины видят в нем не только сексуально привлекательного, но и перспективного мужчину, который и в старости сохранит стройность, здоровье и энергичность.

Как набрать мускулатуру эктоморфу

Несмотря на все достоинства, многие эктоморфы хотели бы стать более мускулистыми и сильными. Набрать мышечную массу им мешает высокий обмен веществ и генетическая предрасположенность.

Однако благодаря правильным тренировкам и питанию набрать массу возможно. Для этого "эктоморфу мужчине" нужно придерживаться следующих рекомендаций:

1. Тренироваться с тяжелыми весами, делая упор на базовые упражнения.
2. Ограничить длительность тренировок, чтобы не расходовать лишнюю энергию.
3. Увеличить калорийность питания, особенно за счет белков и углеводов.
4. Есть часто и помногу, каждые 3-4 часа.

Придерживаясь этих несложных правил и проявляя упорство, даже худощавый парень сможет набрать внушительную мускулатуру.

Как сохранить стройность эктоморфу

Хотя эктоморфам генетически легче сохранять стройную фигуру, они тоже не застрахованы от лишнего веса. Особенно это актуально с возрастом, когда обмен веществ замедляется. Чтобы и в 40-50 лет оставаться подтянутым, эктоморфу нужно придерживаться нескольких простых правил.

1. Регулярные умеренные тренировки. Интенсивный спорт не нужен, достаточно 30-60 минут ходьбы или бега 3-4 раза в неделю.
2. Отказ от фастфуда и ограничение сахара и жирной пищи. Лишние калории быстро превратятся в жировые отложения.
3. Дробное питание 4-5 раз в день. Такой режим не даст резко скакнуть инсулину и начать откладывать жир.

Советы по набору мышц для эктоморфов

Часто эктоморфы жалуются, что не могут набрать мышечную массу вопреки тяжелым тренировкам. На самом деле проблема не в их генетике, а в неправильной методике.

Вот несколько универсальных советов, которые помогут эктоморфу быстрее нарастить мышцы:

• Сосредоточиться на базовых упражнениях: становая тяга, приседания, жимы, подтягивания.
• Прогрессивно увеличивать вес от тренировки к тренировке.
• Делать больше подходов за тренировку: 5-10 вместо обычных 3-4.
• Уменьшить количество повторений: 5-8 вместо 10-15.
• Укоротить перерывы между подходами до 1-2 минут.

Плюсы и минусы эктоморфического телосложения

У эктоморфического типа телосложения есть как достоинства, так и некоторые недостатки:

Как видно из таблицы, у данного типа телосложения есть свои преимущества, которые с лихвой перекрывают недостатки при грамотном подходе к тренировкам и питанию.

Тренировки для эктоморфа: особенности и пример программы

Из-за быстрого метаболизма у эктоморфов есть ряд особенностей тренировочного процесса. Рассмотрим их и приведем пример программы.

• Короткие интенсивные тренировки до 60 минут
• Мало кардио, только 20% времени
• Много базовых упражнений с тяжелым весом
• Много подходов и мало повторений
• Короткие перерывы между подходами

Пример тренировки для эктоморфа в один день может выглядеть так:

1. Приседания 5x5
2. Жим лежа 4x6
3. Становая тяга 3x8
4. Подтягивания 4x10
5. Бег 10 минут