Почему беременным нельзя поднимать тяжести: физиология изменений в организме, рекомендации
Беременность - это особый период в жизни каждой женщины. Радостное ожидание ребенка сопровождается целым рядом изменений в организме, которые нужно учитывать. Одно из важных ограничений для беременных - запрет на подъем и перенос тяжестей. Давайте разберемся, почему нельзя поднимать тяжести во время беременности и какие последствия это может иметь.
Какие изменения происходят в организме
Во время беременности организм женщины претерпевает глобальную перестройку - как физиологическую, так и гормональную. Уровень женских половых гормонов (эстрогенов и прогестерона) резко возрастает, оказывая влияние на все системы тела. Под воздействием гормонов размягчаются связки и суставы, происходит расслабление мышц.
Одновременно быстро увеличивается живот, в котором растет плод. Центр тяжести смещается вперед, что приводит к дополнительной нагрузке на позвоночник. Из-за гормональных изменений позвонки становятся более хрупкими и подвижными.
Как тяжести влияют на организм беременной
При подъеме тяжелых предметов все мышцы и суставы испытывают высокую нагрузку. У беременной такая нагрузка опасна, вот почему:
- Риск травмы суставов и связок из-за их размягчения
- Повреждения хрящей и мышц
- Возможность вывихов и растяжений
- Сильная нагрузка на непрочные позвонки
Кроме того, при подъеме тяжести все мышцы напрягаются, что может привести к сокращениям матки. А это чревато преждевременными родами или даже выкидышем.
Какой вес считается тяжелым
Допустимая нагрузка для каждой беременной индивидуальна. Но есть некоторые общие ориентиры. Так, в I триместре беременности вес предмета, который можно поднимать, не должен превышать:
- Для неподготовленных женщин - до 3 кг
- Для спортсменок и физически активных - до 5 кг
Во II и III триместрах допустимый вес для подъема:
- Для неподготовленных - до 5 кг
- Для спортсменок - до 7 кг
Очень важно! Эти ориентировочные цифры включают в себя не только вес предмета, но и вес упаковки или тары.
Как правильно поднимать тяжести
Иногда беременным приходится поднимать предметы весом близко к предельно допустимому или чуть тяжелее. Если отказаться от этого невозможно, очень важно делать это правильно, чтобы минимизировать вред.
- Не допускать резких бросков и рывков при подъеме
- Наклоняться, сгибая ноги в коленях, а не в пояснице
- Держать спину прямо
- Прижимать груз к телу во время переноски
- Ставить предмет на уровне живота, не поднимать выше
Также очень желательно использовать специальный бандаж для беременных, распределяющий нагрузку поясницы и живота.
| 1 триместр | 2 и 3 триместры |
| До 3 кг (неподготовленные) До 5 кг (спортсменки) | До 5 кг (неподготовленные)До 7 кг (спортсменки) |
Таблица 1. Допустимые нагрузки при подъеме грузов для беременных
Какие последствия возможны
К сожалению, многие беременные игнорируют описанные ограничения. А зря - ведь это чревато самыми серьезными последствиями. Рассмотрим основные из них:
- Ранний выкидыш или преждевременные роды
- Отслойка плаценты
- Маточные кровотечения
- Травмы позвоночника и межпозвоночных дисков
- Повреждения связок, мышц и суставов
Любое из этих осложнений крайне опасно как для матери, так и для ребенка. Поэтому перенос тяжестей во время беременности категорически недопустим!
Профилактика проблем со здоровьем
Чтобы избежать проблем со здоровьем из-за подъема тяжестей, беременным необходимо придерживаться следующих профилактических мер:
- Носить специальный пояс для беременных, перераспределяющий нагрузку с позвоночника
- Ежедневно выполнять лечебную гимнастику, укрепляющую мышцы спины и живота
- Ходить в бассейн - водные процедуры разгружают позвоночник
- При любой возможности просить о помощи с подъемом тяжестей
- Максимально ограничить подъем предметов самостоятельно
Соблюдение этих несложных рекомендаций поможет уберечь организм от чрезмерных нагрузок и избежать негативных последствий.
Как отказаться от подъема тяжестей
Почему беременной нельзя поднимать что-то тяжелее допустимых норм, мы разобрались. Но как быть, если работа или домашние обязанности включают в себя обязательный перенос грузов?
В таком случае есть несколько вариантов решения проблемы:
- Взять официальный отпуск по беременности и родам
- Перейти на более легкую должность, исключающую подъем тяжестей
- Нанять помощника по хозяйству
- Попросить о помощи мужа, родственников или друзей
К сожалению, не все женщины могут позволить себе уйти в длительный отпуск или нанять работника. Но в любом случае, нужно объяснить прямому руководителю и найти компромисс.
Границы ответственности
Зачастую беременные женщины при подъеме тяжестей руководствуются не медицинскими рекомендациями, а собственными ощущениями. Кто-то спокойно носит полную сумку продуктов, кому-то и пустой пакет кажется неподъемным.
Однако такой субъективный подход чреват проблемами. Почему? Дело в том, что:
- Не все повреждения можно почувствовать сразу
- Защитные реакции организма ограничены
- Осложнения могут проявиться не сразу
Поэтому, даже если самочувствие хорошее, нужно неукоснительно придерживаться ограничений по весу. Только в этом случае можно избежать проблем в будущем и нормально выносить ребенка.
Особенности послеродового периода
Сразу после родов многие ограничения по подъему веса сохраняются. Особенно это касается женщин после кесарева сечения. Им нельзя поднимать не только продуктовые сумки, но даже новорожденного без посторонней помощи.
При естественных родах реабилитация проходит быстрее. Но и в этом случае в течение нескольких недель после родов рекомендуется:
- Не поднимать тяжести более 5 кг
- Держать ребенка на руках не более 15 минут за раз
- Стараться чередовать сидячие позы с ходьбой и отдыхом
Постепенное восстановление мышечного тонуса позволит вернуться к привычным нагрузкам через 1,5-2 месяца после родов. Но при появлении тревожных симптомов следует немедленно обратиться к врачу.
Особенности послеродового периода
Сразу после родов многие ограничения по подъему веса сохраняются. Особенно это касается женщин после кесарева сечения. Им нельзя поднимать не только продуктовые сумки, но даже новорожденного без посторонней помощи.
При естественных родах реабилитация проходит быстрее. Но и в этом случае в течение нескольких недель после родов рекомендуется:
- Не поднимать тяжести более 5 кг
- Держать ребенка на руках не более 15 минут за раз
- Стараться чередовать сидячие позы с ходьбой и отдыхом
Постепенное восстановление мышечного тонуса позволит вернуться к привычным нагрузкам через 1,5-2 месяца после родов. Но при появлении тревожных симптомов следует немедленно обратиться к врачу.