Почему перед днем рождения депрессия и плохое настроение: мнение психологов

За несколько дней или недель до дня рождения многие люди испытывают спад настроения, апатию или даже депрессию. Этот феномен называется "синдром именинника". Давайте разберемся, почему так происходит с помощью опытных психологов.

Статистика проявления синдрома именинника

Согласно исследованию, проведенному в 2018 году, около 65% людей в возрасте от 25 до 45 лет испытывают упадок настроения и раздражительность за неделю до своего дня рождения. Эти симптомы соответствуют "синдрому именинника".

Среди знаменитостей, публично признававшихся в переживании подобного синдрома, можно назвать Брэда Питта, Дженнифер Энистон и Джулию Робертс.

Феномен предденьрожденческой хандры довольно распространен. По разным оценкам, с ним сталкивается от 40 до 70% взрослого населения.

Причина No 1 - Неудовлетворенность текущей жизнью

Почему перед днем рождения депрессия и плохое настроение? С позиций психологии депрессию перед днем рождения можно объяснить неудовлетворенностью человека своей текущей жизнью и несоответствием реальности его ожиданиям.

Например, по данным социологических опросов, большинство молодых людей в возрасте 18-25 лет ожидают к 30 годам создать крепкую семью, построить успешную карьеру и обзавестись собственным жильем. Однако к этому возрасту у многих из них есть разве что половина или треть из задуманного.

Рассмотрим еще один распространенный пример. Представим Дарью, которая с детства мечтала стать известной балериной. Однако вместо этого ей пришлось пойти работать в офис после окончания института. Каждый год перед днем рождения Дарья все острее ощущает, насколько ее реальная жизнь далека от юношеских фантазий.

Если ваши ожидания слишком сильно расходятся с действительностью, попробуйте их скорректировать или хотя бы отчасти примириться с реальным положением вещей.

Причина No 2 - Детские воспоминания

С точки зрения психоанализа, причиной депрессии перед днем рождения могут быть подсознательные негативные воспоминания из детства, связанные с этим праздником.

Например, если ребенка в его день рождения игнорировали родители или обижали сверстники, это может отложиться в подсознании. И во взрослом возрасте похожие обстоятельства могут резонировать с этими воспоминаниями, вызывая приступы тоски.

• Ребенку испортили торт, и он плакал
• Родители забыли о дне рождения из-за рабочих дел
• Друзья не пришли на праздник

Для работы с такими воспоминаниями психологи рекомендуют методы арт-терапии, телесно-ориентированной терапии или даже гипноза в особо запущенных случаях.

Причина No 3 - Ожидания окружающих

Еще одной распространенной причиной развития синдрома именинника является давление со стороны окружающих людей и их завышенные ожидания относительно празднования.

Например, друзья или родственники могут настаивать на шикарном банкете с дорогими подарками, в то время как сам именинник предпочел бы тихий ужин в узком кругу. Такая необходимость соответствовать чужим стандартам часто выматывает эмоционально.

"Не стоит забывать, что это ваш праздник. Приоритет в его организации должны иметь ваши желания, а не окружающих", - Анна Степанова, психолог.

Причина No 4 – Боязнь ненужного внимания

Для некоторых людей сама идея оказаться в центре внимания в свой день рождения кажется невыносимой. Они предпочли бы вообще забыть об этой дате и не афишировать ее.

Чрезмерный поток поздравлений, комплиментов и подарков может оказать чрезмерную нагрузку на психику. Особенно если человек и без того склонен к меланхолии или депрессиям.

В таких случаях психологи рекомендуют по возможности ограничить число гостей, заранее предупредив об этом близких. А в качестве профилактики - ввести правило отмечать день рождения в узком кругу раз в несколько лет.

Причина No 5 – Осознание бренности бытия

Немаловажную роль в возникновении хандры перед днем рождения играет страх старения и приближения смерти.

Как говорил философ Мишель Монтень: "Твой день рождения - это первая страница твоего смертного приговора". С каждым новым годом мы все ближе к финалу жизненного пути, и эта мысль заставляет нас тревожиться.

Примиритесь с мыслью о собственной смертности. Это поможет больше ценить каждое мгновение бытия здесь и сейчас

Причина No 6 - Разочарование в достижениях

Зачастую именно перед днем рождения человек начинает анализировать пройденный отрезок жизни, сверяясь с намеченными целями и планами.

И нередко этот анализ оборачивается горьким разочарованием. Человек понимает, что так и не сумел осуществить мечты своей юности, не сделал карьеру, о которой мечтал, не обзавелся семьей и детьми в желаемые сроки.

Такое несоответствие мечты и действительности - распространенная причина уныния в день рождения.

Причина No 7 - Негативные ассоциации с датой

Иногда причиной возникновения депрессии или плохого настроения перед днем рождения являются негативные ассоциации, связанные с этой датой.

Например, если в предыдущие годы в день рождения с человеком происходили печальные события (смерть близких, разрыв отношений и т.п.), подсознательно это откладывается.

И приближение очередной даты вызывает угнетенное состояние, воспоминания о прошлых неудачах и опасение новых проблем. Преодолеть такие негативные ассоциации помогает психотерапия.

Как диагностировать синдром именинника

Чтобы понять, страдаете ли вы синдромом именинника, обратите внимание на следующие симптомы:

• Резкое ухудшение настроения без видимых причин
• Повышенная раздражительность и вспыльчивость
• Ощущение подавленности, тоски, апатии
• Потеря интереса к деятельности, которая обычно приносит удовольствие
• Нарушения сна и аппетита

Если подобные симптомы проявляются в преддверии вашего дня рождения на протяжении нескольких лет, скорее всего, вы страдаете "синдромом именинника".

Как избавиться от синдрома именинника

Для борьбы с депрессией и плохим настроением перед днем рождения психологи рекомендуют:

1. Заранее спланировать празднование так, как хочется в первую очередь вам
2. Ограничить круг гостей теми, от кого вы точно получите положительные эмоции
3. ЗанятьсяХеигхтФорДифференцеселф-care: посетить спа, сходить на массаж, купить себе подарок
4. Поговорить с близким человеком о своих переживаниях
5. Записаться на консультацию к психотерапевту

Не стоит игнорировать симптомы синдрома именинника - обращайтесь за помощью к специалисту, если ваше состояние ухудшается.

Возьмите на вооружение следующие рекомендации:

• Снизить нагрузки и выделить больше времени на отдых накануне праздника
• Вспомнить самые яркие и приятные моменты из прошлых лет
• Составить список желаний и целей на предстоящий год жизни
• Провести уборку и обновить интерьер - символические действия для "нового старта"

Такая заблаговременная подготовка поможет настроиться на позитивный лад и не даст хандре возможности развиться.

Альтернативные способы празднования дня рождения

Если вас тяготит шумное застолье с обязательным тортом и горой подарков, можно отпраздновать по-другому:

• Поездка на природу с палаткой на выходные
• Посещение музея, выставки или концерта
• Спа-процедуры и массаж
• Ужин в любимом ресторане
• Приобретение давно желанной дорогой вещи

Главное - организовать праздник в соответствии со своими желаниями, а не чужими ожиданиями.