Нервное истощение: симптомы и особенности

Современный мир ставит перед человеком множество вызовов. Информационные технологии открыли людям доступ к огромным объемам данных, но в то же время перегружают нас. Ежедневно мы получаем через интернет и социальные сети такой объем информации, что нервная система не всегда справляется.

В этой статье мы разберем: как интернет и соцсети влияют на нашу психику, как постоянная работа с гаджетами ведет к переутомлению, почему симптомы хронической усталости и выгорания поражают все больше людей, как распознать нервное истощение и справиться с ним.

Рост популярности интернета и социальных сетей

За последние 10 лет интернет стал неотъемлемой частью нашей жизни. По данным российской статистики, в 2022 году аудитория Рунета достигла 100 миллионов человек. Это означает, что 70% населения России являются активными интернет-пользователями.

Особенно быстро растет популярность социальных сетей. Сегодня аудитория российского сегмента Facebook* насчитывает более 23 миллионов пользователей, Instagram* - более 40 миллионов, ВКонтакте - более 60 миллионов. При этом средний россиянин тратит в социальных сетях более 2 часов в день.

Согласно исследованию Digital 2022, проведенному We Are Social и Hootsuite, россияне в возрасте от 16 до 64 лет проводят онлайн в среднем 6 часов 46 минут в день. Это один из самых высоких показателей в мире.

Такой объем информации, который человек получает ежедневно из интернета и соцсетей, оказывает колоссальную нагрузку на психику. Наш мозг попросту не успевает все это переварить. В итоге это приводит к перенапряжению и стрессам.

Повсеместное использование гаджетов

Современные цифровые устройства - смартфоны, планшеты, ноутбуки - сопровождают нас повсюду. Мы живем в эпоху тотальной включенности и доступности. Согласно исследованию МТС, 61% россиян проверяют телефон сразу после пробуждения и перед сном. 14% делают это ночью, просыпаясь.

При этом средний российский пользователь проводит в своем смартфоне 3-4 часа в день. Эксперты отмечают, что зачастую это время распределено хаотично - мы проверяем телефон по 50-100 раз в день. В итоге наш мозг находится в состоянии постоянного напряжения из-за бесконечных уведомлений и смены задач.

• Мгновенные сообщения отвлекают и мешают сконцентрироваться
• Яркий свет экранов в темноте нарушает сон
• Соцсети вызывают тревогу из-за сравнения себя с другими

Все это в совокупности ведет к хроническим стрессам и перегрузкам нервной системы.

Информационные перегрузки на работе

Современные технологии изменили формат работы для многих специалистов. Удаленка, онлайн-сервисы, мессенджеры - это удобно, но таит в себе новые вызовы. В частности, объем информации, который приходится ежедневно обрабатывать, только растет.

Согласно исследованию Microsoft, современный офисный работник получает в день до 200 электронных писем и мгновенных сообщений. Большинство руководителей проводят на совещаниях более 10 часов в неделю. Все это отнимает львиную долю рабочего времени и в итоге приводит к хроническим перегрузкам.

3 из 5 российских офисных сотрудников испытывают постоянный стресс на рабочем месте из-за высоких нагрузок и информационных перегрузок, согласно исследованию HeadHunter.

Как видно из приведенной статистики, большинство симптомов переутомления и стресса напрямую связаны с информационными перегрузками на работе.

Погоня за контентом в социальных сетях

Чтобы набрать подписчиков и быть популярным в соцсетях, блогеры и инфлюенсеры вынуждены постоянно создавать контент. Но такая гонка чревата последствиями. Многие авторы испытывают колоссальное давление, пытаясь поддерживать высокий темп публикаций.

Согласно исследованию британских ученых, 2 из 3 инфлюенсеров испытывают тревогу и депрессию. При этом многие стараются скрывать свои истинные чувства под маской вечного позитива и улыбок.

Популярный блогер Миша Ронкайнен в одном из интервью признался: "За кадром у нас не всегда радужная жизнь. Порой я чувствую себя опустошенным и разбитым. Но надо продолжать улыбаться для подписчиков".

Нервное истощение от информационных перегрузок

В итоге, многие испытывают на себе негативные последствия информационных перегрузок - хроническую усталость, стрессы, депрессию и даже нервное истощение. При этом симптомы могут накапливаться постепенно и проявляться не сразу.

• Рассеянность и провалы в памяти
• Эмоциональная нестабильность
• Истощение и хроническая усталость

К сожалению, многие продолжают игнорировать тревожные звоночки от собственного организма, зачастую из-за страха подвести окружающих и работодателя. А в итоге доходят до полного физического и морального опустошения.

Как распознать нервное истощение

Признаки нервного истощения разнообразны - от хронической усталости и проблем со сном до эмоциональных срывов и депрессии. Давайте разберемся, на что обращать внимание.

Во-первых, следует прислушаться к своему организму. Истощение нервной системы часто сопровождается физической слабостью, головными болями, расстройствами ЖКТ. Во-вторых, стоит обратить внимание на состояние психики - раздражительность, тревожность и провалы в памяти.

Лечение нервного истощения

Если симптомы нервного истощения мешают нормально работать и жить, может потребоваться помощь специалиста - психотерапевта или психолога. Современная медицина располагает эффективными методами работы с такими состояниями.

В частности, врач поможет разобраться в причинах истощения и подберет индивидуальную программу лечения - медикаментозную терапию для нормализации сна и психотерапию. Последняя позволит выработать более здоровые формы реагирования на стрессовые ситуации и научиться эффективно распределять свои силы, не доводя себя до полного опустошения.

Профилактика нервных срывов

Чтобы избежать негативных последствий информационных перегрузок, важно заботиться о психическом здоровье. Расскажем о простых, но эффективных способах профилактики.

• Соблюдайте режим дня и полноценный сон
• Делайте регулярные перерывы на работе и в социальных сетях
• Занимайтесь спортом и проводите время на свежем воздухе

Также полезно ограничивать поток новостей и лишней негативной информации, которая может вызывать стресс. Вместо этого сосредоточьтесь на позитивном и полезном контенте.

Йога и медитация для снятия стресса

Еще одним эффективным способом борьбы с информационными перегрузками являются занятия йогой и медитацией. Эти практики позволяют расслабить тело и ум, снижают тревожность.

Согласно исследованиям, регулярные 20-минутные медитации в течение 8 недель значительно снижают уровень стресса и тревоги. Асаны йоги благотворно влияют на весь организм, повышают выносливость нервной системы.

Правильное питание для поддержки нервной системы

Немаловажную роль играет и правильное питание. Диетологи рекомендуют в рацион включать продукты, богатые витаминами группы B и магнием. Эти вещества поддерживают здоровье нервной системы.

А вот от кофеина лучше на время отказаться, чтобы избежать перенапряжения. Также следует свести к минимуму сладости и фастфуд, усиливающие стрессовые реакции организма.

Когда стоит обратиться к психологу

Если перечисленные методы самопомощи не приносят облегчения, возможно, пришло время обратиться к специалисту - психотерапевту или медицинскому психологу.

Особенно если вы испытываете симптомы депрессии, тревожных расстройств или эмоционального выгорания. Квалифицированный психолог оценит ваше состояние и подберет персональную программу помощи.

Современные методы психотерапии

Для лечения последствий информационных перегрузок сегодня активно применяются современные методы психотерапии. Они позволяют эффективно работать со стрессом, тревожностью, депрессивными состояниями.

Одним из наиболее популярных подходов является когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Она учит пациентов замечать и менять нездоровые модели мышления и поведения, которые приводят к перенапряжению.

Обучение навыкам стрессоустойчивости

Еще одно важное направление работы психолога - обучение клиентов жизненным навыкам. В частности, навыкам саморегуляции, управления временем, распределения нагрузок.

Подобный тайм-менеджмент помогает лучше справляться с повседневными задачами, не доводя себя до перенапряжения и хронического стресса. Человек учится планировать день так, чтобы избегать информационных перегрузок.

Повышение стрессоустойчивости

Кроме конкретных навыков, в ходе психотерапии клиенты улучшают свои личностные качества, делающие их более стрессоустойчивыми.

В частности, повышается уверенность в себе, способность к самомотивации, гибкость и креативность мышления. Все это снижает вероятность нервных срывов от жизненных трудностей.

Обучение методам релаксации

Наконец, психотерапевт может обучить клиента различным техникам расслабления и снятия напряжения. Это помогает "перезагрузить" нервную систему и восстановить силы.

К таким методам относятся аутогенная тренировка, дыхательные практики, визуализации. Выработка регулярного навыка релаксации - важная составляющая профилактики стрессов и нервных срывов.

* - деятельность организации запрещена на территории Российской Федерации.