Семья в здоровом образе жизни – счастливое будущее

Здоровье - одна из главных жизненных ценностей. Привычки к здоровому образу жизни, заложенные в детстве, определяют будущее человека. Как семья может повлиять на формирование здорового образа жизни ребенка и всей семьи? Давайте разберемся.

Роль семьи в формировании отношения ребенка к здоровью

Семья играет ключевую роль в формировании ценностей и мировоззрения ребенка с самого раннего возраста. То, что родители прививают с детства, определяет дальнейшее отношение человека к здоровью и здоровому образу жизни.

Личный пример родителей является лучшим воспитательным средством. Если родители ведут здоровый образ жизни, ребенок усваивает это как норму. Он видит, что папа и мама следят за питанием, занимаются спортом, ложатся спать вовремя. И повторяет эти модели поведения.

Существует правило: «Если хочешь воспитать своего ребенка здоровым, сам иди по пути здоровья, иначе его некуда будет вести!»

Если же в семье не придается значения здоровому образу жизни, то и ребенок будет расти с таким же отношением. Он подумает, что здоровье не является важной ценностью и приоритетом.

Поэтому основная ответственность за формирование правильного отношения к здоровью лежит на родителях. Они должны:

• Сами следовать принципам здорового образа жизни;
• Объяснить ребенку ценность здоровья;
• Показать своим примером, что здоровье - важный приоритет в жизни человека.

Если ребенок с детства привыкнет заботиться о своем здоровье и видеть в нем ценность, это заложит фундамент на всю дальнейшую жизнь.

Основы здорового образа жизни в семье

Чтобы сформировать у ребенка привычку к здоровому образу жизни, семья должна придерживаться нескольких основополагающих принципов.

Во-первых, это соблюдение режима - как дня в целом, так и сна. Режим приучает организм работать четко и слаженно, что положительно сказывается на здоровье.

Во-вторых, выработка и соблюдение гигиенических навыков - чистка зубов, мытье рук, душ. Гигиена не только способствует хорошему самочувствию, но и предохраняет от инфекций.

В-третьих, правильное питание. Оно должно быть сбалансированным, разнообразным и полноценным. Обязательно в рационе должны присутствовать фрукты и овощи - источники витаминов.

Нужно есть больше овощей и фруктов. Рассказать детям, что в них много витаминов: А, В, С, Д, в каких продуктах они содержатся и для чего нужны

Ну и в-четвертых, здоровый образ жизни в семье подразумевает достаточную физическую активность. Это могут быть утренняя гимнастика, пешие прогулки, катание на велосипеде, плавание, катание на коньках зимой. Также полезно закаливание и профилактика заболеваний.

Такая регулярная физическая активность укрепляет здоровье не только ребенка, но и всей семьи. А совместные прогулки еще и сплачивают.

Рекомендации для родителей

Чтобы сформировать у ребенка привычку к здоровому образу жизни, родителям стоит придерживаться нескольких рекомендаций.

1. Самим вести здоровый образ жизни и демонстрировать это ребенку. Если родители придерживаются здорового рациона, делают зарядку и регулярно гуляют, то и ребенок будет копировать такой ритм жизни.
2. Обучать ребенка основам здорового образа жизни с дошкольного возраста. Объяснять, почему важно соблюдать режим дня, правильно питаться и заниматься спортом.
3. Проводить совместные занятия спортом – играть с ребенком в подвижные игры, кататься на велосипедах, коньках, лыжах, ходить в походы и на прогулки.
4. Контролировать времяпрепровождение ребенка за гаджетами и не позволять проводить у экранов больше 30 минут в день.
5. Поощрять ребенка за активный образ жизни – хвалить за то, что делает зарядку, ест фрукты, гуляет. Так здоровые привычки закрепятся.

Здоровый образ жизни в семье начинается с малого

На первый взгляд, переход всей семьи к здоровому образу жизни может показаться сложно выполнимой задачей. Но если начинать постепенно, то делать это будет намного проще.

Начать можно с таких небольших, но важных вещей как:

• Приучить ребенка чистить зубы два раза в день и мыть руки перед едой;
• Заменить сладкие газировки на полезные соки или воду;
• Выделить вечером перед сном полчаса на прогулку всей семьей;
• Проводить совместные выходные на природе с играми и пешими прогулками.

Когда такие маленькие полезные привычки закрепятся, можно плавно расширять сферу "здоровых" действий – начать регулярно делать зарядку, следить за рационом питания, записаться в спортивные секции.

Преимущества здорового образа жизни для семьи

Многие родители относятся к здоровому образу жизни как к чему-то обременительному и сложному. На самом деле это не так – здоровый ритм жизни несет для всей семьи массу плюсов.

Во-первых, укрепляется здоровье каждого члена семьи – снижается риск простуд и инфекций, нормализуется давление и пульс, вырабатывается хороший иммунитет.

Во-вторых, улучшается настроение и повышается тонус – регулярные тренировки и активность стимулируют выброс «гормонов счастья» - эндорфинов.

В-третьих, семья становится более сплоченной. Совместный спорт, игры, пешие или вело-прогулки, походы очень сближают.

Поэтому вести здоровый образ жизни выгодно во всех смыслах!

Как увлечь ребенка здоровым образом жизни

Иногда детям бывает скучно заниматься спортом или не хочется отказываться от вредных продуктов. Как же привить им интерес к здоровому образу жизни?

Во-первых, надо самим показывать заинтересованность и транслировать увлеченность. Если родители будут активно и с радостью играть с ребенком в мяч, кататься на коньках или бегать наперегонки, то и малышу это будет нравиться.

Во-вторых, можно придумывать цели и задачи - сколько раз пробежать от дерева до дерева за прогулку или сколько яблок съесть за неделю. Такие мини-квесты замотивируют ребенка.