Резкие перепады настроения: причины и способы борьбы
Резкие перепады настроения часто выбивают из колеи и мешают нормальной жизни. В статье разберем причины "эмоциональных качелей", заболевания за ними и способы борьбы с ними. Узнаете, как распознать проблему, органические и гормональные факторы, влияние стрессов и вредных привычек. Разберемся с диагностикой, лечением и профилактикой. Поделимся историями людей, которые справились с такими качелями.
Что такое эмоциональная нестабильность и резкие перепады настроения
Эмоциональная нестабильность — это неспособность человека адекватно реагировать на жизненные события и контролировать свои эмоции. Настроение резко меняется без видимых причин от одной крайности к другой: от веселья к плачу, от любви к ненависти, от спокойствия к раздражению.
Резкие перепады настроения чаще связаны с психическими нарушениями, но могут возникать и под влиянием стрессов, болезней, изменения гормонального фона. Главное отличие от нормальных колебаний настроения — их выраженность и частота, когда изменение настроения происходит несколько раз в день без объективных причин.
По статистике, эмоциональной нестабильностью страдают от 25 до 40% людей в мире.
Распознать патологию можно по таким характерным признакам:
- Резкая смена настроения несколько раз в день
- Переход от одной эмоции к другой без причин
- Неадекватная реакция на события
- Невозможность совладать со своими чувствами
Аффективные расстройства, вызывающие перепады
За резкими сменами настроения чаще всего скрываются аффективные (настроенческие) психические расстройства:
- Депрессивные эпизоды
- Биполярное расстройство
- Циклотимия
- Реже другие отклонения вроде психопатии
Депрессивный эпизод характеризуется периодами подавленности, тоски, раздражительности, которые длятся от двух недель с частым или постоянным настроением на протяжении дня. Возникают ощущения вины, безнадежности, бессилия. Есть 5 основных форм депрессий:
- Маниакальный эпизод — как при биполярном расстройстве
- Тревожная депрессия с выраженным беспокойством
- Ажитированная (тревожно-ажитированная) форма
- Меланхолическая депрессия с особой тоскливостью
- Атипичная депрессия с повышением аппетита и сна
При биполярном расстройстве происходит чередование маниакальных и депрессивных эпизодов, то есть перепады от повышенного к пониженному настроению и наоборот. Это те самые "эмоциональные качели": веселье сменяется приступом плача, а потом опять эйфорией.
Циклотимия считается легкой формой биполярного расстройства, но без резких смен фаз. У больных наблюдается постоянная смена периодов легкой депрессии и небольшого приподнятого настроения.
Физиологические причины эмоциональных срывов
Помимо психических нарушений, резкие перепады настроения могут спровоцировать:
- Гормональные сбои
- Нарушения работы эндокринной системы
- Проблемы с метаболизмом нейромедиаторов
- Изменение уровня половых гормонов
Например, расстройства настроения часто наблюдаются при синдроме предменструального напряжения (PMS). За 10-14 дней перед месячными уровень прогестерона и эстрогенов резко меняется, из-за чего женщины испытывают сильные перепады от раздражительности до плаксивости.
Опасные "гормональные горки" случаются при климаксе и менопаузе. Истощение яичников и падение выработки эстрогенов может вызывать нервозность, беспокойство, частую и резкую смену эмоций. Женщины испытывают немотивированные приступы плача и смеха, раздражения.
Нередка эмоциональная нестабильность при дисфункции щитовидной железы, когда сбои уровня тироксина способны как затормозить, так и "раскрутить" человека. При сниженной функции возникает хроническая усталость, плаксивость, а при повышенной - раздражительность.
| Гипотиреоз | Снижение функции ЩЖ, недостаток гормонов |
| Гипертиреоз | Повышенная функция ЩЖ, избыток гормонов |
Влияние гормональных препаратов
Эмоциональной нестабильности часто способствует прием гормональных препаратов. Например, перепады настроения могут быть побочным эффектом противозачаточных таблеток, которые содержат эстрогены и прогестины. Особенно часто это происходит в первые месяцы приема.
Резкая отмена гормональных препаратов также опасна срывами настроения. Когда организм резко лишается привычной дозы гормонов, возникает дисбаланс, который проявляется нервозностью, тревожностью, немотивированным смехом и плачем.
Роль стресса и психотравм
Сильное влияние на эмоциональную сферу оказывают перенесенные стрессы и психологические травмы. Срочная госпитализация, потеря работы, смерть близких - такие события могут стать пусковым механизмом для резких перепадов настроения.
Особенно опасно скопление стрессов. Например, когда человеку с пониженным настроением из-за проблем на работе, сообщают плохие новости из дома. Из-за истощения нервной системы он не способен справиться с эмоциями.
Употребление алкоголя и других ПАВ
Влияют на эмоциональную сферу алкоголь, наркотики, никотин. Они становятся как причиной перепадов настроения, так и следствием — когда люди пытаются справиться с ними при помощи веществ.
Например, тяжелое похмелье вызывает резкую смену эйфории во время опьянения на тоску и раздражение на следующий день. Люди с похмельным синдромом могут минутами смеяться или рыдать без повода.
Влияние факторов внешней среды
На настроение влияют различные факторы окружающей среды вплоть до погодных условий. У многих людей в хмурые дождливые дни понижается настроение и приходят унылые мысли. А солнечные весенние дни вызывают прилив бодрости и радужного оптимизма.
Способны влиять яркость освещения, шум, запахи. Например, из-за недостатка яркого света зимой у чувствительных людей случаются сезонные депрессии. А резкие запахи вызывают приступы раздражения или истерики.
Как распознать истинную причину
Чтобы правильно подобрать лечение, нужно выявить истинную причину эмоциональных срывов. Этим занимается психиатр или психотерапевт при помощи диагностических методов:
- Опрос и наблюдение за поведением
- Оценка возможных провоцирующих факторов
- Лабораторные и инструментальные исследования
- Психологическое тестирование
Медикаментозная терапия
Для лечения используются различные группы препаратов в зависимости от выявленной причины эмоциональной нестабильности.
При депрессивных и тревожных расстройствах назначают антидепрессанты и транквилизаторы. Они помогают нормализовать уровень медиаторов в головном мозге.
Для купирования фаз биполярного расстройства используются стабилизаторы и нормотимики вроде вальпроевой кислоты, ламотриджина, лития. Подбор дозы требует регулярного контроля состояния.
Гормональная терапия
При дисбалансе половых гормонов назначают препараты, содержащие эстрогены и прогестерон. Курсовой прием помогает восстановить гормональный фон и предотвратить эмоциональные срывы.
При проблемах с работой щитовидной железы подбирают препараты левотироксина для нормализации выработки тиреоидных гормонов и восстановления психоэмоционального состояния.
Психотерапевтическая помощь
В комплексной терапии эмоциональной нестабильности важную роль играет психологическая коррекция. Применяются методы когнитивно-поведенческой терапии, арт-терапии, телесно-ориентированной терапии.
Пациенты учатся распознавать деструктивные мысли и заменять их на позитивные. Осваивают навыки саморегуляции, дыхательные и мышечные техники релаксации. Восстанавливают гармонию разума и эмоций.
Коррекция образа жизни
Большое значение имеет здоровый режим дня, полноценный сон, сбалансированное питание, физические нагрузки, прогулки на воздухе, хобби.
Важно ограничить стрессовые ситуации, восполнять ресурсы нервной системы положительными эмоциями. При необходимости следует ограничить работу с компьютером, ярким светом, громкой музыкой.
Как избежать рецидивов в будущем
Для профилактики рецидивов и поддержания стабильного эмоционального состояния рекомендуется регулярно проходить оздоровительные и психологические практики.
Полезны йога, медитация, аутотренинги, ведение дневника эмоций. Нужна рефлексия своего состояния и своевременное реагирование при появлении тревожных симптомов.