Почему, когда бросаешь курить, хочется спать: объяснение причин

Многие курильщики, решившиеся на такой ответственный шаг как отказ от вредной привычки, сталкиваются с неприятным побочным эффектом - постоянной сонливостью и желанием спать. Давайте разберемся, в чем причины этого распространенного явления и что можно предпринять, чтобы справиться с ним.

Физиологические причины сонливости при отказе от курения

Почему, когда бросаешь курить, хочется спать? Сонливость при отвыкании от никотина часто возникает по чисто физиологическим причинам, связанным с особенностями действия этого психоактивного вещества на организм. Рассмотрим основные.

Никотин как стимулятор организма

Во-первых, никотин является стимулятором центральной нервной системы. Регулярно потребляя сигареты, курильщик привыкает к постоянному притоку этого стимулирующего агента. Когда человек резко прекращает курение, организм испытывает своего рода "голод" по стимуляции, что и проявляется в виде вялости, сонливости, быстрой утомляемости.

Сонливость при отвыкании от курения - это компенсаторная реакция организма на нехватку привычной стимуляции со стороны никотина. Кроме того, никотин ускоряет метаболизм. Когда человек курит, его организм как бы находится в состоянии легкого стресса и повышенного расхода энергии. А после отказа от сигарет у большинства людей наблюдается значительное замедление обмена веществ. Это тоже может проявляться в виде вялости и сонливости.

Восстановление работы легких и повышение уровня кислорода в крови

Почему, когда бросаешь курить, хочется спать? Еще одна причина сонливости после отказа от курения кроется в улучшении работы дыхательной и сердечно-сосудистой систем.

Как известно, при курении снижается эффективность газообмена в легких. После прекращения курения альвеолы быстро очищаются от смол и других веществ, нарушающих дыхание, усиливается кровоток. В результате повышается уровень кислорода в крови.

Избыток кислорода и активизация кровообращения могут действовать угнетающе на центральную нервную систему, что и проявляется в сонливости. Это хорошо заметно на примере маленьких детей, которые часто засыпают на свежем воздухе.

Адаптация ЦНС к отсутствию никотина

Наконец, еще одна физиологическая причина сонливости после отказа от курения заключается в том, что центральная нервная система курильщика адаптирована к постоянному присутствию в крови никотина и продуктов табачного дыма.

Лишившись этого источника стимуляции, мозг какое-то время находится в стрессовом состоянии, пытаясь компенсировать нехватку никотина. Это может сопровождаться нарушениями сна, раздражительностью, тревожностью и депрессией. А одним из защитных механизмов организма в такой ситуации является именно сонливость.

К счастью, у большинства бывших курильщиков неприятные ощущения, связанные с перестройкой центральной нервной системы, проходят в течение 2-4 недель после отказа от вредной привычки.

Психологические причины сонливости

Помимо физиологических, существуют и психологические факторы, которые могут способствовать развитию сонливости у тех, кто недавно бросил курить. Рассмотрим самые основные.

Ощущение утраты привычки

Для многих курильщиков сигарета становится неотъемлемой частью повседневности, своего рода ритуалом, который сопровождает самые разные жизненные ситуации и эмоциональные состояния.

Когда человек резко отказывается от такой устойчивой и приятной для него привычки, на подсознательном уровне это может восприниматься как некий стресс и утрата чего-то важного. Это провоцирует защитную реакцию организма в виде сонливости и вялости.

Нарушение суточных ритмов

Еще одним психологическим фактором, влияющим на сонливость, может быть нарушение привычных биоритмов организма.

Дело в том, что у многих заядлых курильщиков вырабатывается устойчивая связь между курением и определенными повседневными ситуациями - обеденным перерывом на работе, вечерним отдыхом перед сном, утренним пробуждением и т.п.

Когда эти стереотипные "перекуры" исчезают, суточные биологические ритмы сбиваются. Человек начинает хуже засыпать, чаще просыпаться ночью, ощущать вялость и желание подремать в течение дня. Это тоже может трактоваться как проявление "синдрома отмены" никотина.

К счастью, такие нарушения обычно носят временный характер, и через 2-3 недели организм полностью адаптируется к новому ритму жизни.

Проявления сонливости у бросивших курить

Как проявляется повышенная сонливость и вялость у тех, кто недавно отказался от курения сигарет? Рассмотрим основные "симптомы":

• Ощущение постоянной усталости. Одно из частых проявлений - это хроническая усталость и отсутствие сил. Человеку кажется, что он выспался, однако сонливость и вялость не проходят.
• Снижение концентрации и работоспособности. Еще один типичный симптом - снижение концентрации внимания, трудности с сосредоточением на работе, учебе и других текущих задачах. Вялость и желание спать мешают нормально функционировать, снижают продуктивность и мотивацию.

Риск получения травм из-за невнимательности

Особую опасность представляет повышенная сонливость для тех, чья работа или хобби связаны с повышенным риском травматизма - водители, операторы техники, экстремальные виды спорта и т.п.

Из-за снижения концентрации внимания резко возрастает вероятность несчастных случаев. Поэтому в период реабилитации после отказа от курения категорически не рекомендуется садиться за руль или управлять сложными механизмами.

Последствия длительной сонливости

Если состояние хронической усталости и сонливости после отказа от курения затягивается, это может иметь негативные последствия:

• Депрессия и апатия. Длительная вялость нередко переходит в депрессивные состояния, хандру, ощущение безысходности и апатию. Человек теряет интерес к жизни, у него пропадает мотивация и желание чем-либо заниматься.
• Переедание и набор лишнего веса. Еще одним распространенным последствием является переедание, которое компенсирует нехватку "удовольствия от курения". В результате многие бросившие курить быстро набирают лишний вес.

Это еще больше усугубляет состояние депрессии и апатии.

Возвращение к курению

Наконец, затянувшаяся борьба с постоянной сонливостью и хандрой может подтолкнуть человека вновь начать курить. Ведь многие вспоминают стимулирующий и тонизирующий эффект сигарет с ностальгией.

К сожалению, возвращение к табакокурению в таком случае означает крах всех предыдущих усилий по отказу от вредной привычки.

Поэтому очень важно правильно справляться с сонливостью в период реабилитации, не допуская ее затяжного и угнетающего течения.

Способы борьбы с сонливостью при отказе от курения

К счастью, есть много безопасных и эффективных способов избавиться от этого неприятного состояния:

• Соблюдение режима сна . Важно придерживаться режима сна и бодрствования. Рекомендуется ложиться и вставать в одно и то же время, высыпаться полноценно (не менее 8 часов). Это поможет организму быстрее адаптироваться к новому ритму жизни без никотина.
• Прогулки на свежем воздухе. Еще один эффективный способ - регулярные прогулки, желательно в парках или лесу. Активный отдых на природе насыщает организм кислородом, улучшает настроение и общий тонус.
• Прием витаминов и тонизирующих напитков. Полезно принимать витаминно-минеральные комплексы, а также напитки с тонизирующим эффектом (зеленый чай, кофе). Но важно не переусердствовать с кофеином, чтобы не возникла бессонница.
• Консультация психолога или психотерапевта. Если сонливость носит выраженный характер и длится дольше 1 месяца, имеет смысл обратиться к психологу или врачу-психотерапевту. Они помогут разобраться в истинных причинах проблемы и подберут эффективное лечение.

Чего нельзя делать

Категорически не рекомендуется прибегать к опасным или вредным способам борьбы с сонливостью. Это только усугубит ситуацию.

• Пить алкоголь или курить снова. Ни в коем случае нельзя употреблять спиртное или возвращаться к курению якобы для "стимуляции и взбодрения". Такие меры лишь отбросят все предыдущие усилия по отказу от табака.
• Принимать транквилизаторы и снотворное. Самостоятельный прием успокаивающих или снотворных препаратов чреват побочными эффектами и формированием новых зависимостей. Это должен назначать только врач!
• Бросившие курить злоупотребляют стимуляторами. Многие хотят справиться с ощущением постоянной вялости и сонливости с помощью энергетических напитков, кофеина или даже запрещенных стимуляторов типа амфетаминов. Это чрезвычайно опасно для здоровья и жизни!

Когда обращаться к врачу

Если неприятные симптомы в виде хронической усталости и сонливости сохраняются дольше 1 месяца после отказа от курения, следует обратиться к профильным специалистам.

Врач проведет обследование, исключит соматические заболевания и подберет эффективное медикаментозное или психотерапевтическое лечение, которое поможет окончательно избавиться от этой проблемы.

Как долго длится сонливость после отказа от курения

Многих интересует вопрос о том, как долго может сохраняться повышенная сонливость и вялость после того, как человек бросил курить. Рассмотрим типичную динамику:

• 1-2 недели. У большинства людей неприятные ощущения, связанные с "синдромом отмены", длятся 1-2 недели. За это время организм постепенно адаптируется к отсутствию никотина.
• 1 месяц. Примерно у трети курильщиков период повышенной сонливости и вялости после отказа от табака затягивается до 4 недель. Но и в таких случаях обычно обходится без медикаментозного лечения.
• 2-3 месяца. Лишь у небольшой части людей (5-10%) неприятные проявления сохраняются в течение 2-3 месяцев после прекращения курения. Такая затяжная и выраженная симптоматика уже требует вмешательства специалистов.

Прогноз при правильном лечении

При своевременном обращении к врачу и адекватной терапии жалобы на постоянную усталость, вялость и сонливость после отказа от сигарет, как правило, удается купировать в течение 1-2 месяцев. Так что в подавляющем большинстве случаев прогноз благоприятный!

Как ускорить восстановление после отказа от курения

Что можно предпринять, чтобы максимально ускорить процесс реабилитации организма и избавления от неприятных проявлений "синдрома отмены", включая хроническую усталость и сонливость? Следует принять к сведению следующие советы:

• Соблюдать здоровый режим. Важно придерживаться здорового режима дня - полноценный сон, здоровое питание с ограничением жиров и углеводов, ежедневные прогулки на свежем воздухе, водные процедуры, регулярные физические нагрузки.
• Пить больше воды. Необходимо обеспечить организму достаточное количество жидкости - пить не меньше 2 литров чистой негазированной воды в день. Это ускоряет выведение токсинов.
• Принимать витамины. Рекомендуется курс витаминно-минеральных комплексов, особенно с высоким содержанием витаминов С, группы В и магния - для укрепления нервной системы.
• Заниматься любимым делом. Важен и психологический фактор - нужно максимально отвлекаться от неприятных ощущений и находить интересные занятия, хобби, общение с близкими людьми.

Вместо заключения

В статье мы рассмотрели, почему у многих людей, решившихся на такой серьезный шаг, как отказ от курения, возникает неприятный побочный эффект в виде постоянной сонливости и желания спать. Выяснили возможные физиологические и психологические причины этого распространенного явления. Рассмотрели практические рекомендации, как можно эффективно бороться с ощущением вялости и хронической усталости в период реабилитации после отказа от вредной привычки.