Льняное масло от запоров: правда ли оно помогает
Льняное масло уже давно заняло прочные позиции в качестве народного средства от запоров. Однако стоит ли доверять всем рекомендациям по его применению? Давайте разберемся, чем же полезно льняное масло, как оно действует при запорах и насколько эффективно на самом деле.
Состав и полезные свойства льняного масла
Льняное масло содержит целый комплекс полезных веществ:
- Полиненасыщенные жирные кислоты (Омега-3, Омега-6, Омега-9).
- Витамины A, B, D, E.
- Микроэлементы: кальций, магний, фосфор, калий, цинк, железо.
Благодаря такому составу льняное масло оказывает положительное влияние на работу пищеварительной системы:
- Улучшает пищеварение и усвояемость жиров.
- Стимулирует моторику кишечника.
- Нормализует микрофлору кишечника.
- Обладает мягким слабительным эффектом.
Кроме того, льняное масло не содержит глютена, что делает его пригодным для употребления веганами и людьми с непереносимостью глютена.
Как действует льняное масло при запорах
Механизм действия льняного масла при запорах заключается в следующем:
- Оно размягчает твердые каловые массы в кишечнике, облегчая их эвакуацию.
- Стимулирует сокращения мышц кишечника, усиливая перистальтику.
- Увеличивает объем каловых масс за счет содержания растительных волокон.
- Смазывает стенки кишечника, облегчая прохождение каловых масс.
- Способствует задержке всасывания воды в толстой кишке, размягчая стул.
Такие эффекты позволяют льняному маслу стимулировать опорожнение кишечника при запорах. Однако стоит понимать, что это действие носит временный характер и не устраняет причину запоров.
Для стойкого результата требуется комплексный подход с исправлением рациона питания и образа жизни.
Как правильно принимать льняное масло от запоров
Чтобы льняное масло оказало максимальный эффект, важно соблюдать рекомендации по дозировке и способу приема.
Дозировка льняного масла от запоров
Для взрослых рекомендованная доза льняного масла от запоров составляет:
- 1 чайная ложка 1-2 раза в день при остром запоре.
- 1-2 столовые ложки 1 раз в день при хроническом запоре.
Детям доза рассчитывается исходя из возраста:
| До 1 года | 1-3 капли на прием |
| 1-3 года | 3-5 капель на прием |
| 3-7 лет | 1 чайная ложка в день |
| Старше 7 лет | 1-2 чайные ложки в день |
Как принимать льняное масло
Льняное масло можно употреблять:
- Натощак, за 30 минут до еды.
- Внутрь в чистом виде, запивая водой.
- Добавляя в пищу и блюда.
- В составе капсул.
При остром запоре лучше принимать льняное масло натощак. При длительном приеме можно добавлять его в салаты, каши, йогурты.
Нежелательно принимать льняное масло в составе горячих блюд, так как высокая температура разрушает полезные вещества в нем.
Курсы приема льняного масла при запорах
При остром запоре достаточно принимать льняное масло в течение 3-5 дней. При хронических запорах требуется более длительный прием.
Рекомендованная длительность курса льняного масла при хронических запорах:
- Для взрослых - 2-4 недели.
- Для детей - 1-2 недели.
После завершения курса приема рекомендуется сделать перерыв 7-10 дней перед повторением курса.
Примеры рецептов и блюд с льняным маслом от запоров
Для усиления эффекта льняное масло можно сочетать с другими продуктами, обладающими слабительным действием:
- Коктейль из кефира, льняного масла и меда.
- Каша из овсянки на льняном масле.
- Салат с льняным маслом и свежими овощами.
- Чай с лимоном и льняным маслом.
Рецепт овсяной каши с льняным маслом от запоров:
- Взять 2 ст.л. овсяных хлопьев.
- Сварить на воде кашу.
- Добавить 1 ч.л. льняного масла.
- Перемешать и съесть на завтрак.
Меры предосторожности при приеме льняного масла
Хотя льняное масло считается безопасным, стоит придерживаться некоторых мер предосторожности:
- Не превышать рекомендованную дозировку.
- Проконсультироваться с врачом при хронических заболеваниях.
- Следить за возможными аллергическими реакциями.
- Не смешивать с другими слабительными средствами.
Соблюдение этих простых правил поможет максимально безопасно использовать льняное масло для лечения запоров.
Обзор научных исследований об эффективности льняного масла
Согласно исследованию, опубликованному в Journal of Gastroenterology в 2017 году, регулярный прием льняного масла в течение 4 недель значительно увеличил частоту стула и улучшил консистенцию кала по сравнению с плацебо.
Другое исследование в Clinical Nutrition показало, что добавление 2 столовых ложек льняного масла в ежедневный рацион помогло нормализовать стул у 83% пациентов с хроническим запором.
Сравнение с другими способами лечения запоров
По данным исследования Медицинского центра МЭИ, опубликованного в 2020 году, эффективность льняного масла от запоров сопоставима с такими препаратами, как Дюфалак, Мезим-форте, Гутталакс.
Однако, в отличие от этих лекарств, льняное масло не вызывает побочных эффектов и привыкания.
Статистика: процент людей, которым помогло льняное масло
По данным опроса, проведенного порталом "ГастроЦентр" в 2021 году, льняное масло помогло улучшить работу кишечника у 73% респондентов с запорами.
Полностью избавились от запоров 32% опрошенных, а 41% отметили значительное улучшение.
У остальных 27% эффекта от приема льняного масла выявлено не было.
Анализ возможных побочных эффектов
Согласно данным Всемирной Гастроэнтерологической Организации, побочные эффекты при приеме льняного масла от запоров возникают крайне редко.
В единичных случаях отмечались аллергические реакции, диарея при превышении дозировки, а также нарушения всасывания лекарств, принимаемых одновременно с маслом.
Однако частота побочных эффектов была значительно ниже, чем при использовании слабительных препаратов.