Как поднять уверенность в себе и повысить самооценку: проверенные способы

Уверенность в себе - ключ к успеху в жизни. Но как ее повысить, если с детства привык сомневаться в своих силах? В этой статье я поделюсь проверенными способами, которые помогут обрести внутреннюю силу и начать верить в себя. Узнаете, откуда берутся комплексы, как избавиться от вредных привычек и начать новую жизнь. Готовы стать увереннее в себе? Тогда поехали!

Причины низкой самооценки и неуверенности в себе

Низкая самооценка и неуверенность в себе часто начинают формироваться еще в детстве. К основным причинам относят:

• Неблагоприятную атмосферу в семье, отсутствие поддержки и понимания со стороны родителей.
• Заниженные ожидания и требования, когда ребенку не дают развиваться и проявлять себя.
• Насмешки и унижение со стороны сверстников, травля в школе.
• Чрезмерную критику и сравнение с другими детьми.

Такие факторы приводят к тому, что ребенок начинает сомневаться в своих силах и способностях. У него формируется представление, что он хуже других, несостоятелен, не заслуживает любви и признания.

Со временем на основе детских впечатлений складываются устойчивые психологические установки, комплексы и страхи:

• Страх сделать ошибку и быть осмеянным.
• Боязнь показаться глупым в глазах окружающих.
• Страх публичных выступлений.
• Неуверенность при общении с противоположным полом.

Если не работать над собой, эти комплексы сохраняются и во взрослой жизни, мешая добиваться успеха. Люди с заниженной самооценкой испытывают постоянное беспокойство, тревогу, чувство собственной неполноценности. Они боятся проявлять инициативу, избегают ответственности, во всем сомневаются.

Низкая самооценка - это внутренний стоп-кран, не дающий человеку реализовать свой потенциал.

7 шагов к повышению уверенности в себе

Давайте рассмотрим 7 основных шагов, которые помогут вам повысить самооценку и обрести уверенность в себе.

Шаг 1. Примите себя со всеми недостатками

Первый и самый важный шаг - полюбить себя таким, какой вы есть. Поймите, что вы уникальны и неповторимы. У вас есть сильные стороны, таланты, положительные качества. Сосредоточьтесь на них, а не на недостатках.

Заведите привычку говорить себе комплименты, хвалить себя даже за мелочи вроде того, что вы вовремя встали сегодня или красиво оделись. Старайтесь думать о себе с любовью. Это поможет изменить ваше глубинное самоощущение.

Шаг 2. Определите свои ценности и цели

Четко сформулируйте, ради чего вы живете, что для вас по-настоящему важно. Наметьте цели в разных сферах жизни:

• Личностный рост и развитие.
• Отношения и семья.
• Здоровье и физическая форма.
• Карьера и финансы.
• Хобби и творчество.

Осознание своих приоритетов придаст жизни смысл и направление. Вы перестанете ориентироваться на мнение окружающих и сравнивать себя с другими.

Шаг 3. Составьте список своих сильных сторон

Возьмите лист бумаги и честно напишите, какие у вас есть таланты, способности и положительные качества. Не бойтесь хвалить себя - здесь уместна даже некоторая самореклама!

В список могут войти такие пункты:

• Хорошо рисую / пою / танцую.
• Легко нахожу общий язык с людьми.
• Отличная память на числа / имена / факты.
• Могу долго концентрироваться на работе.
• Хорошее чувство юмора, люблю смешить людей.

Перечитывайте этот список по утрам или вечерам для поднятия настроения. Со временем добавляйте в него новые пункты.

Шаг 4. Больше двигайтесь и следите за здоровьем

Физические упражнения повышают выработку «гормонов счастья» - эндорфинов, которые улучшают настроение и самочувствие. Активные люди более уверены в себе и стрессоустойчивы.

Регулярно делайте зарядку, запишитесь в тренажерный зал или бассейн, выберите себе хобби по душе - танцы, йогу, бег. Главное, чтобы активность приносила удовольствие.

Также следите за питанием, в рационе должно быть достаточно белков, полезных жиров, витаминов. Хорошо высыпайтесь, старайтесь ложиться до 23:00.

Шаг 5. Хвалите себя за малейшие победы

Любое ваше достижение, даже самое небольшое, должно отмечаться. Купите себе в награду что-то вкусное, сходите в SPA, пригласите друзей в любимое кафе.

Маленькие победы стоит отмечать:

• Сдали важный проект в срок.
• Начали вести видеоблог на Ютубе.
• Познакомились и получили номер телефона от понравившегося человека.
• Пробежали 5 км, хотя раньше бегали только 1 км.

Поощряйте себя - так вы поднимете мотивацию и будете чаще выходить из зоны комфорта.

Шаг 6. Следите за языком тела

Язык тела влияет на внутреннее состояние. Примите расслабленную позу, расправьте плечи, поднимите подбородок. Дышите глубоко и ровно. Улыбнитесь себе в зеркало.

Такая открытая поза автоматически включит ощущение собственной значимости. Вы почувствуете прилив энергии и уверенности.

Шаг 7. Читайте вдохновляющую литературу

Полезные книги заряжают позитивом и мотивируют на развитие. Вот несколько рекомендаций:

1. Дейл Карнеги «Как завоевывать друзей и оказывать влияние на людей».
2. Сьюзен Джефферс « Бойся… но действуй!..».
3. Марк Мэнсон «Тонкое искусство пофигизма».
4. Энтони Роббинс «Разбуди в себе исполина».
5. Стивен Кови «7 навыков высокоэффективных людей».

Читайте по 30 минут в день - и вы зарядитесь мотивацией двигаться вперед и развиваться!

Как избавиться от вредных привычек

Люди с низкой самооценкой нередко имеют вредные привычки, которые усугубляют их положение. К таким привычкам относятся:

• Прокрастинация.
• Оправдания и самобичевание.
• Социальные страхи и избегание общения.
• Склонность к перфекционизму.

Давайте разберем, как можно от них избавиться.

Борьба с прокрастинацией

Прокрастинация мешает реализовывать задуманное и добиваться целей. Чтобы с ней справиться:

• Ставьте себе небольшие и конкретные задачи.
• Определяйте приоритеты, составляйте планы.
• Начинайте с самого простого дела.
• Стимулируйте себя маленькими наградами.

Прекращение самооправданий

Вместо того чтобы обвинять себя в неудачах или искать внешние причины, сосредоточьтесь на том, как исправить ситуацию. Проанализируйте свои ошибки и извлеките из них урок.

Будьте снисходительны к себе. Поймите, что ошибки - это нормально. Главное продолжать двигаться к цели, несмотря ни на что.

Преодоление страхов в общении

Чтобы научиться общаться свободно:

• Тренируйтесь вести беседы с незнакомыми людьми.
• Запишитесь на тренинги ораторского мастерства.
• Выступайте с докладами и презентациями.

Постепенно страхи будут отступать, и вы почувствуете себя комфортно в любой компании.

Борьба с перфекционизмом

Старайтесь доводить дела не до совершенства, а до конца. Работает правило 80/20: 80% результата достигается за 20% усилий. Сосредоточьтесь на главном, а деталировкой занимайтесь по мере необходимости.

Не бойтесь экспериментировать и рисковать. Поймите, что ошибки неизбежны и даже полезны для вашего развития.

Как начать выходить из зоны комфорта

Чтобы поднять уверенность себе, регулярно нужно выходить из зоны комфорта и пробовать что-то новое. Как сделать первые шаги?

Выбирайте реалистичные цели. Например, если вы стесняетесь танцевать при людях, начните с того, что потанцуете дома перед зеркалом. Постепенно цель можно усложнять.

Полезны такие практики, как общение в соцсетях, освоение новых хобби, путешествия. Главное - делать это регулярно, и со временем выход из зоны комфорта станет привычкой.

Зона роста начинается там, где заканчивается зона комфорта.

Конечно, поначалу будет нелегко. Возможны страхи и сомнения. В такие моменты вспоминайте о своей цели и применяйте техники, помогающие справиться с волнением.

Способы борьбы со страхом:

1. Глубокое дыхание.
2. Позитивные аффирмации.
3. Визуализация успеха.
4. Расслабление мышц.

Ищите вдохновение в книгах, фильмах, общении с единомышленниками. Верьте - у вас все получится!

Как повысить самооценку с помощью языка

Язык и мышление тесно связаны. Управляя внутренним диалогом, вы формируете полезные установки, которые постепенно изменят ваше отношение к себе.

Контролируйте негативные мысли

Фиксируйте повторяющиеся фразы, которые снижают вашу самооценку: «Я ни на что не способен», «Я недостаточно хорош» и т.д.

Как только заметите такую мысль, мягко замените ее на позитивную: «Я расту и развиваюсь», «Каждый день я становлюсь лучше».

Используйте позитивные аффирмации

Повторяйте утром и вечером:

• Я полон энергии и сил.
• Я преодолею любые трудности.
• Меня ждет успех.

Такие фразы программируют подсознание на позитивный лад и повышают самооценку.

Вырабатывайте полезные мыслительные привычки

Например, привычку благодарить себя. Каждый вечер вспоминайте 3 вещи, за которые вы себя цените. Это могут быть даже мелочи типа «Я сегодня вовремя встал».

Такой подход укрепит самоуважение и научит замечать в себе лучшее.

Следите за мыслями и выработаете полезный внутренний диалог, который кардинально изменит вашу жизнь!

Как обрести уверенность в общении

Людям с низкой самооценкой сложно налаживать контакты и выстраивать отношения. Чтобы это исправить:

• Тренируйтесь вести беседы с новыми людьми.
• Задавайте вопросы, проявляйте искренний интерес.
• Учитесь позитивному мышлению и оптимизму.

Со временем общение станет в удовольствие. Вы начнете чувствовать себя естественно и раскованно в любой компании.

Язык тела

Следите за жестами и в глаза собеседнику.

• Держите спину прямо, не сутльтесь.
• Жестикулируйте умеренно.

Такая открытая поза придает уверенности. А собеседник почувствует вашу заинтересованность и внимание.

Публичные выступления

Чтобы преодолеть страх сцены:

1. Хорошо подготовьте речь, отрепетируйте.
2. Сосредоточьтесь на дыхании и языке тела.
3. Визуализируйте себя выступающим уверенно.
4. Заранее представьте аплодисменты.

С опытом волнение будет уходить все больше. Вы начнете получать удовольствие от выступлений!

Общение в соцсетях

Соцсети - хороший способ тренировать коммуникативные навыки в безопасной обстановке.

Не бойтесь проявлять активность: ставить лайки, комментировать, задавать вопросы. Постепенно общение в Сети даст вам уверенность для живого общения.

Как обрести уверенность на работе

Чтобы чувствовать себя уверенно на работе:

• Готовьтесь к важным задачам, составляйте чек-листы.
• Тренируйте навыки презентаций и выступлений.
• Учитесь отстаивать свою позицию в спорах.
• Не бойтесь просить о повышении или отпуске.

Когда вы владеете информацией и навыками, самоуверенность приходит сама собой. Коллеги начинают воспринимать вас как профессионала и ценить ваше мнение.

Поднять уверенность себе поможет и имидж - следите за внешним видом, выбирайте стильную одежду. Это настроит на рабочий лад.

Успехи на работе станут хорошим стимулом для роста вашей самооценки в целом!

Как найти единомышленников и получать обратную связь

Поддержка окружающих очень важна для укрепления уверенности в себе. Где искать единомышленников:

1. Поиск друзей онлайн. Хороший вариант - форумы и сообщества по интересам. Например, если увлекаетесь йогой, найдите сайты на эту тему, активно участвуйте в обсуждениях. Можно познакомиться в соцсетях - отслеживайте нужные хештеги, комментируйте записи. Но будьте осторожны и не раскрывайте личную информацию сразу.
2. Поиск друзей офлайн. Запишитесь на курсы вождения, танцев, рисования. Увлечения по душе помогут найти единомышленников. Посещайте семинары личностного роста, тренинги. В неформальной обстановке легче завязывать контакты.

Не стесняйтесь проявлять инициативу и знакомиться первым. Улыбка и дружелюбие сделают общение приятным.

Как просить и получать обратную связь

Четко сформулируйте вопрос, на который хотите получить ответ. Например: «Как ты считаешь, мне идет эта стрижка?», «Как я справился с презентацией?».

Поблагодарите человека за мнение. Если критика неконструктивна, не обижайтесь, а спокойно проанализируйте и отфильтруйте сказанное.

Как повысить самооценку с помощью имиджа

Ухоженный внешний вид дисциплинирует, настраивает на позитивный лад и добавляет уверенности.

Советы для женщин:

• Сделайте стильную стрижку и окрашивание волос.
• Подчеркните достоинства макияжем - тенями, тушью.
• Выбирайте красивое нижнее белье.
• Носите платья и юбки, которые подчеркивают талию.

Советы для мужчин:

• Сходите в хороший барбершоп.
• Подберите стильный костюм или пиджак.
• Дополните имидж ярким галстуком или запонками.
• Следите за чистотой обуви, выбирайте классические модели.

Когда вы внимательны к своему внешнему виду, это не может не сказаться на настроении и самоощущении. Выглядеть успешно - значит чувствовать себя успешным!